- Netflixのドキュメンタリー映画「The Game Changers」がアスリートの植物性の食事の良さを称賛したことで、ボディビルダーやレクリエーションアスリートがヴィーガンの食事を試しています。
- ビデオレビューでは、「Buff Dudes」として知られる2人の初めてのビーガンとYouTubeの人気者が、植物性の食事を1カ月間続けたところ、満腹感が得られ、ジムでの力とエネルギーが十分に得られたことを紹介しています。
- しかし、ブロッコリーや豆類などの野菜を大量に摂取すると、明らかにガスが出やすくなります。
- 詳細はInsiderのホームページをご覧ください。
Netflixで「The Game Changers」というドキュメンタリー映画が公開されました。この映画は、菜食主義のアスリートが十分な燃料とタンパク質を得るのに苦労しているという神話を覆すことを目的としており、アスリートやレクリエーションで運動をする人たちは、植物性の食事を試してみようと考えています。
フィットネス・インフルエンサーのハドソンとブランドンのホワイト兄弟は、200万人以上の登録者を持つYouTubeチャンネル「Buff Dudes」で知られていますが、30日間ビーガンダイエットに挑戦し、60万回以上視聴されたビデオでその体験を語っています。
Buff Dudesは、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガスなどのシンプルなホールフードや、サツマイモ、オートミールなどの複合炭水化物を取り入れることに重点を置いています。 また、ナッツや種子などの健康的な植物性脂肪や、キヌアや豆類などのタンパク源も積極的に摂取しています。
兄弟は、特にミールプレッピングを利用することで、菜食主義の食生活を驚くほど簡単に続けることができましたが、残念なことに、胃腸の不調というマイナス面もあることに気づきました。
植物性の食生活に切り替えると、鼓腸がひどくなることがあります
確かに、菜食主義になると、最初のうちはガスが出やすいかもしれません。
食物繊維は、がんリスクの低減、血糖値の安定、満腹感、体重減少などの健康上のメリットがある一方で、腸内細菌が食物繊維を処理する際に副産物としてガスを発生させるため、ガスが出やすくなることがあります。
しかしながら、研究によると、植物性の食事は腸内細菌叢を変化させ、食物繊維や植物を多く含む食事で繁殖するさまざまな善玉菌の増殖を促すそうです。
T. Colin Campbell School of Nutrition Studiesによると、特に食事の際に水をたくさん飲むことで、症状を和らげることができるそうです。 また、ゆっくり食べることも効果的です。 また、特に加工食品の多い食生活からの移行期には、プロバイオティクスを摂取することで、健康的なマイクロバイオームの成長を促進し、消化器系の健康を改善することができます。
最後に、植物性食品への移行は、急に行うのではなく、消化管への負担を軽減することができます。 “
繊維質の多い食品や複合糖質を摂ることで、満腹感や満足感を得ることができます。 CatchaSnap/
食物繊維や複合糖質は、肉なしの食事でも満腹感やエネルギーを維持するのに役立ちます。
「今のところ、かなり満足しています」とハドソンはビデオで語っています。 “
「今のところ、とても満足しています。 満腹感があって、とても気分がいいんです。
Buff Dudesの2人は、菜食主義の食事が、トレーニング中も含めて気分よく過ごせ、特に少しの計画で栄養の必要性を満たすことができることに気付きました。 二人とも、卵やヨーグルトなどの動物性食品の摂取を再開して、この食事法を続けることにはしませんでしたが、一度試してみることをお勧めします。
「どんなライフスタイルを選んでも、自分が幸せで、満足して、満たされていることを確認するために、何か利用できるものがあるはずです」とブランドンは言います。
ヴィーガンになると、体や脳にどのような影響があるのか
UFCファイターのネイト・ディアスのようなヴィーガン・アスリートがタンパク質のために食べているもの、レンズ豆からオート麦まで
Netflixの新しいドキュメンタリーによると、ヴィーガンの食事は勃起力を高めることができるそうです。 実際のところはどうなのでしょうか。