健康に関しては、女性の方が優れているようです。 平均寿命が短いだけでなく、45〜54歳の男性が心臓病にかかる確率は2倍、55歳以上では3倍にもなります。 前立腺がんは現在、3番目に多いがんですが、2016年の調査では、成人男性の50％が自分の前立腺がどこにあるのか知らないことがわかりました。 これまで男性は、たとえ自分に関係のあるメッセージであっても、健康に関するメッセージを受け取ることがあまり得意ではありませんでした。 家族の健康に関する意思決定の80％を女性が行っていることを考えると、私たちは健康を増進するための最もシンプルで身近な方法である食生活にもっと注意を払うべきだと思います。
でも、ケールのスムージーを飲んだり、好きな食べ物を食べなかったりする前に、男性でも簡単にできる5つの食生活の改善点をご紹介します…
食物繊維を増やそう
食物繊維は、古風な感じがするせいか、良い栄養の中でも知られざるヒーローの1つです。 食物繊維には、コレステロールの低下、体重、食欲、エネルギーレベルの管理、大腸がんのリスク低減など、いくつかの重要な役割があります。 成人男性が1日に必要とする繊維質の量は約30gですが、平均すると18gにも満たないようです。 食物繊維は、穀物、豆類、果物、野菜に多く含まれています。 炊いたブロッコリー100gには3.3gの食物繊維が含まれており、同じ量の玄米には1.8g、炊いたキヌアには2.8g、ほうれん草には2.4gの食物繊維が含まれています。 ベイクドポテトの白い部分を食べると100gあたり1.3g、皮を食べると2.9gになります。
前立腺を大切に
イギリス人男性の17％は前立腺について全く知らず、半数は前立腺がどこにあるか知らず、92％は前立腺が何をしているか知らないそうです。 50歳までに約3分の1の男性が前立腺肥大症になり、80歳になると90％の人が前立腺肥大症になると言われています。 しかし、健康的な食生活を送っていれば、前立腺肥大症のリスクを軽減し、関連する症状を緩和することができる栄養素がいくつかあります。
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Don’t take your bones for granted
骨粗鬆症とは、骨の組織が失われ、骨がもろくなってしまう状態のことです。 骨粗鬆症は「女性の問題」として広く知られていますが、誤った見方をされていることもあります。女性は中年期に発症しやすくなりますが、男性も無縁ではなく、男性の5人に1人が発症しています。
健康な骨を維持するためには、カルシウムが不可欠であることは多くの人が知っています。 55歳以上の方は、1日に少なくとも1,200mgのカルシウムを摂取することを目標としてください（初期に必要とされる量よりも20％多い量です）。 サプリメントを利用することもできますが、よりよい方法は、必要な量をすべて食事から摂取することですが、この場合、それは十分可能です。 さらに、カルシウムを多く含む食品の多くは、ビタミンD（骨密度の維持にも不可欠）の供給源にもなっていますので、二重の効果が期待できます。 カルシウムを多く含む食品は乳製品ばかりではなく、イワシ（100gあたり460mg）、インゲン豆、ほうれん草、アーモンドなどもあります。
塩分の摂取量を減らしましょう
中年の男性は高血圧の危険性に対する認識が低いようですが、これは女性よりも男性に高血圧の人が多い理由の一つかもしれません。 塩分が関係していますが、一般的に男性は女性よりも塩分を多く摂っているので、それを抑制する必要があります。 1日の上限は6gですが、パン1枚に0.5g、ハム1枚に0.5g、フィッシュパイ1枚に2.5g、ピーナッツ小皿1枚に0.4gが含まれているので、自分で追加しなくても6gに達するのは簡単です。 また、加工食品を避けることで摂取量を減らすことができます。さらに、レモン汁やハーブを使って料理の味付けをすれば、余分な塩分の摂取を防ぐことができます。
昼寝をする
昼寝は思っている以上に重要です。 研究によると、最適な健康状態を維持するためには、ほとんどの成人が1日に7時間から9時間の睡眠が必要だと言われています。 睡眠時間や睡眠の質について考えるとき、何を食べるかということはまず思い浮かばないかもしれませんが、いくつかの栄養素が両者に大きな影響を与えています。 マグネシウムは、筋肉の緊張をほぐし、健康的な睡眠を促します。緑黄色野菜（独特の色はクロロフィルによるもので、マグネシウムを多く含んでいます）、ほうれん草、玄米、ナッツ、レンズ豆などを試してみてください。 また、1〜2週間の睡眠日誌をつけてみましょう。 食生活の改善やサプリメントの摂取は、すぐには効果が得られない場合があります。そのため、睡眠時間や睡眠の質などを記録することで、改善状況を把握することができます。
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