「MTHFRとは何か」と疑問に思っているのはあなただけではありません。

私たちの体は何兆個もの細胞で構成されており、それぞれの細胞には、自分を作るための指示である遺伝子が含まれています。

人間には20,000個の遺伝子があると言われていますが、そのうちの一つがMTHFR遺伝子で、体内での葉酸の処理を助ける遺伝子です。 残念ながら、全人口の30〜60％がMTHFR遺伝子の変異体を持っています。この変異体は、葉酸やビタミンB群の濃度を低下させ、血液中のホモシステインの濃度を高くする可能性があります。

では、自分がMTHFR遺伝子変異を持っているかどうかを知るにはどうすればよいのでしょうか。また、MTHFR遺伝子変異に対してどう対処すればよいのでしょうか。

MTHFR変異とは何ですか？

MTHFRとは、メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素（MTHFR）と呼ばれる酵素を体内で作るための指示を与える遺伝子です。

葉酸を含む食品を食べると、MTHFRは葉酸をメチルフォレート（葉酸の活性型）に変換します。

メチルフォレートは、DNAの生成、ホルモンの代謝、適切な解毒など、体内の膨大な数のプロセスを最適化するメチル化に不可欠です。

異常な変異体は1つ（ヘテロ接合）または2つ（ホモ接合）あり、親から子へと受け継がれます。

異常変異は1つ（ヘテロ接合）と2つ（ホモ接合）あり、親から子へと受け継がれます。

MTHFR遺伝子の変異は、食事から摂取した栄養素を代謝して、体が利用できる活性のあるビタミン、ミネラル、タンパク質に変換する方法を変える可能性があります。

メチル化とは何か、なぜそれが重要なのか

私たちの体は驚くべき複雑な機械です。 メチル化とは、体内のスイッチ（体の受容体など）をオンオフして、効率的に機能させるプロセスです。 S-アデノシル-L-メチオニンとも呼ばれるSAMは、循環器系、解毒系、神経系の機能を果たすためにメチル（CH3）基を提供する普遍的なメチル分子として知られています。 メチルフォレートが存在しないと、このメチル化プロセスが単に停止し、無数の症状が発生します。

MTHFR遺伝子変異の症状

MTHFR遺伝子変異の影響は人によって異なり、症状も長期にわたる健康問題から、健康全般の変化がほとんど見られないものまでさまざまです。 研究では、MTHFR遺伝子変異と以下のようないくつかの健康問題との関連性が示されています。

• ADHD（注意欠陥多動性障害）
• 自閉症
• 自己免疫疾患と甲状腺の問題
• 心血管疾患
• 慢性疲労
• 大腸がん
• 消化器系の問題。
• IBS（過敏性腸症候群）を含む消化器系の問題
• PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）を含むホルモン系の問題
• 片頭痛
• 統合失調症

研究では、MTHFRの突然変異と、うつ病、不安症、その他の精神疾患との関連性も見つかっています。 MTHFRは、葉酸を、気分をコントロールする神経伝達物質の生成に関与する形に変換する必須酵素を生成します。

MTHFR変異症状に対する自然療法

MTHFR変異があるからといって、自動的に上記のような症状や健康問題が発生するわけではありません。

MTHFRの変異を持つことは、メチル化を最大化し、症状を管理し、健康全般を最適化するために、食生活やライフスタイルを変える機会となります。

葉酸とビタミンB12を多く摂取する

葉酸を多く摂取することは、メチル化を助ける可能性があります。

MTHFR遺伝子変異のある人は、ビタミンB12が不足している可能性があります。 ビタミンB12は、単離されたB12としても、マルチビタミンやビタミンB複合体に含まれていても、処方箋なしで簡単に補充することができます。 自分に合った方法を医師に相談しましょう。 ビタミンB12を多く含む食品には、放牧された卵、ナッツ類、豆類、栄養酵母などがあります。

解毒のサポート

メチル化の低下は解毒作用の低下につながるため、体の自然な排泄経路をサポートすることが重要です。

解毒作用を高めるためのヒント：

• 繊維質の多い食事（1日30～50g）を摂る
• 野菜、良質なタンパク質、健康的な脂肪、果物などの抗炎症食品を摂る。
• サウナやエプソムソルトバスなど、週に4～5回は定期的に体を動かして汗をかく。
• 排尿や排便といった主要なデトックスメカニズムを利用できるように、腸の動きを活発にし、十分な水分補給を行う。
• 解毒をサポートする抗酸化物質、食物繊維、植物性栄養素などの特定のサプリメントを利用する。
• 化学的なハウスクリーナーなどの毒素にさらされないようにする。

アルコールの摂取を控える

アルコールの摂取は、DNAのメチル化を阻害し、肝臓での解毒の必要性を高めることで、症状を悪化させます。 アルコールの摂取を制限することで、MTHFR遺伝子変異を持つ人の場合、すでに阻害されているメチル化プロセスへの干渉を少なくすることができます。 アルコールを飲む場合は、女性は1日1杯、男性は1日2杯までの適度な量で、ワインやビールではなく、テキーラ、ウォッカ、メスカルなどの形で飲むことをお勧めします。

ライフスタイルを変えてストレスを解消する

MTHFRの遺伝子変異がある人は、神経伝達物質のバランスが崩れやすく、特にストレスを感じたときの気分やイライラに影響を与えます。 実際、強いストレスはMTHFR遺伝子変異の症状を悪化させます。

サプリメントのチェック

MTHFR遺伝子変異のある人は、葉酸を利用可能な形に変換するのが難しくなり、症状が悪化する可能性があります。 現在飲んでいるサプリメントに葉酸が含まれているかどうかを確認し、含まれている場合は飲むのをやめるか、別のブランドのものに変えましょう。 葉酸が含まれている場合は、摂取を中止するか、他のブランドのものに変更しましょう。また、体内での葉酸の吸収率を高めるために、最も生物学的利用能の高い葉酸メチルを含むサプリメントを選ぶことも重要です。

根本的な消化器系の問題を解決する

腸内環境を整え、サポートすることは、メチレーションを改善し、体全体の健康を最適な状態にするために重要です。

• キムチ、ケフィア、味噌、コンブチャなどの発酵食品を食べることで、健康なマイクロバイオームを促進する。
• 砂糖、グルテン、精製された穀物、トランス脂肪酸、従来型の乳製品など、炎症を引き起こす食品の摂取を減らす。
• 健康によい脂肪を多く摂る。 抗炎症作用のある短鎖脂肪酸であるN-酪酸は、腸内の細胞を養い、治癒を助けます。
• 骨スープ、プレバイオティクス繊維を豊富に含む有機野菜や果物、亜麻仁やチアシードなど、腸にやさしい食品を摂取する。

MTHFR遺伝子変異の検査

遺伝子検査では、MTHFR遺伝子変異やその他の遺伝子SNP（single nucleotide polymorphism）の変異が影響しているかどうかを調べることができます。 この検査は、パセリ・ヘルスの医師が行うことができ、多くの場合、保険が適用されます。

MTHFR遺伝子変異が疑われる場合は、症状の根本原因を探り、他の可能性のある問題を除外するために、適切な検査を指示してくれる医療機関を利用しましょう。