便秘は全体的にカットされますが、通常、ホルモンの関係で男性よりも女性に多く見られます。 私たちが便秘を経験すると、それは通常、迷惑で不快な感じがします！

不健康な食生活や貧しいライフスタイルのために、下剤を使用するために、より一般的になっています。 下剤とは、便を緩めたり、腸の動きを活発にする物質です。 便秘薬は、便通の頻度が少なく、困難で、時には痛みを伴う便秘の治療によく使用されます。

薬局に行って市販薬を買う前に、自然で効果のある便秘解消法をご紹介します。

• 水をたくさん飲む

水分補給だけでなく、体の他の部分、特に消化器系にも良い影響を与えます。 便秘になると、便が大腸に詰まってしまうので、便を出すためには、水をたくさん飲んで、便を柔らかくしたり、緩めたりする必要があります。

• たくさんの野菜を摂る

ほうれん草、ケール、キャベツなどの野菜は、食物繊維が豊富です。 非常に栄養価が高いだけでなく、比較的少ないカロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかりと摂取することができます。 体は、大腸を刺激して動かすために、ある程度の食物繊維を必要とします。 これらの野菜を摂取することで、自然に便を柔らかくし、消化器官を正常に保つことができます。

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• オイルを摂取する

オリーブオイルやひまし油、ミネラルオイルなどを少しずつ摂取することは、便秘の緩和に効果的です。 オリーブオイルやヒマシ油、ミネラルオイルなどは、直腸をコーティングして通過しやすくしたり、小腸を刺激して通過速度を速めたりする働きがあります。

• アロエベラ

抗炎症作用があり、消化管の粘膜を和らげて消化を促進します。 便秘を解消するための最も効果的なレメディーの一つです。 Healthlineによると、アントラキノン配糖体という、腸内に水を引き込んで消化管の動きを活発にする化合物から下剤効果を得ているそうです。

• アップルサイダービネガー

ACVは便秘の治療と予防に役立ちます。

• カフェイン

コーヒーが効くのは、消化器系の筋肉を刺激する水溶性食物繊維がある程度含まれているからです。 これは、食後に分泌されるホルモンであるガストリンに対するコーヒーの効果によるところが大きいです。 ガストリンは、胃の中で食べ物を分解するための胃酸の分泌に関与しています。 また、ガストリンは腸の筋肉の動きを活発にすることがわかっており、腸の通過速度を速めて便意を誘う効果があります。 研究によると、カフェイン入りのコーヒーは、食事と同じくらい、水よりも最大で60％も消化管を刺激することがわかっています。