構造を作る

子供のために日課を作り、毎日それを守りましょう。 食事、宿題、遊び、就寝時の儀式を確立しましょう。

タスクを管理しやすいように分割する

大きな壁掛けカレンダーを使って、子どもに自分の仕事を思い出させるようにしましょう。 家事や宿題を色分けしておけば、毎日の仕事や学校の課題に追われることもありません。 朝の習慣も、それぞれのタスクに分けて考えてみましょう。

子どもの生活をシンプルに整理する

子どもが本を読んだり、宿題をしたり、日常の混乱から逃れるために、特別な静かな空間を作ってあげましょう。 家の中を整理整頓して、子どもがどこに何があるかわかるようにしておきます。 そうすることで、余計な気苦労を減らすことができます。

気晴らしをする

ADHDの子どもは、簡単に手に入る気晴らしを好みます。 テレビ、ビデオゲーム、コンピューターは衝動的な行動を助長するので、規制すべきです。 電子機器を使う時間を減らし、家の外で魅力的な活動をする時間を増やすことで、子供は蓄積されたエネルギーのはけ口を得ることができます。

運動を奨励する

身体活動は、健康的な方法で余分なエネルギーを燃焼させます。 また、子どもが特定の動きに注意を向けるのにも役立ちます。 これは、衝動性を減少させる可能性があります。 また、運動は、集中力を高め、うつ病や不安症のリスクを減らし、健康的な方法で脳を刺激するのに役立ちます。 プロのスポーツ選手には、ADHDの人が多くいます。 専門家は、ADHDの子供が情熱、注意、エネルギーを集中させる建設的な方法を見つけるのに、運動が役立つと考えています。

睡眠パターンを整える

ADHDに悩む子どもにとって、就寝時間は特に難しいものでしょう。 睡眠不足は、不注意、多動性、無謀さを悪化させます。 子どもがよりよい睡眠をとれるように手助けすることが大切です。 より良い休息を取らせるために、砂糖やカフェインなどの刺激物を排除し、テレビの時間を減らしましょう。

声に出して考えることを奨励する

ADHDの子どもは、自制心に欠けることがあります。 そのため、考える前に話したり行動したりしてしまいます。 行動を起こしたくなったら、自分の考えや理由を言葉にしてもらいましょう。

待ち時間を作る

考える前に話したくなる衝動を抑えるもう一つの方法は、話したり返事をしたりする前に、少し間を置く方法を教えることです。 子供の宿題を手伝ったり、好きなテレビ番組や本について対話形式で質問したりすることで、より熟考した回答を促します。

お子さんを信じる

お子さんは、自分の状態がもたらすストレスに気づいていないかもしれません。 積極的に励ましてあげることが大切です。 お子さんの良い行動を褒めて、何かが正しく行われたことを知ってもらいましょう。 お子さんは今、ADHDに悩んでいるかもしれませんが、それがずっと続くわけではありません。

個別のカウンセリングを受ける

あなたがすべてのことをできるわけではありません。 お子さんには、あなたの励ましが必要ですが、専門家の助けも必要です。 セラピストを見つけて、お子さんと一緒に仕事をし、お子さんに別の出口を提供してあげてください。 困ったときは遠慮なく相談してください。 多くの親御さんは、子供にばかり気を取られて、自分の心のケアを怠っています。 セラピストは、お子さんだけでなく、ご自身のストレスや不安を解消するのにも役立ちます。 また、地域のサポートグループも、親の助けになるかもしれません。

休憩

常に100％サポートすることはできません。 自分自身や子どもに圧倒されたり、イライラしたりするのは普通のことです。 お子さんが勉強中に休憩を取るように、あなた自身も休憩を取る必要があります。 一人の時間を確保することは、どんな親にとっても重要です。 ベビーシッターを雇うのも一案です。

• 散歩に行く
• ジムに行く
• お風呂にゆっくり入る

自分を落ち着かせる

自分がイライラしていては、衝動的な子供を助けることはできません。 子どもは周りの人の行動を真似するものですから、暴言を吐かれても、あなたが落ち着いてコントロールすることで、子どもも同じように行動できるようになります。 子供をなだめようとする前に、呼吸を整え、リラックスして、考えをまとめる時間を持ちましょう。 あなたが落ち着けば落ち着くほど、子どもも落ち着いてきます。