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もしあなたがオフィスで仕事をしていて、一日中机の上に座ってパソコンをクリックしているなら、文字通り座りっぱなしの習慣を減らす必要があります。

「過度に座っていると、肥満、糖尿病、心臓病などのリスクが高まるという研究結果もあります」と作業療法士のマイケル・ミリシアは言います。 “作業療法士のマイケル・ミリシアは、「活発に仕事をしていても、通常、下半身は比較的静止していて、血行が悪くなっています。

研究によると、1日のうちでより多く立って動くことが、健康に良い影響を与えることがわかっています。 運動や活動レベル（あるいは一般的な動き）は、個人が変えられる最も劇的なリスク要因の1つです。

How to get more movement into your day

デスクに座ることを完全になくすことはできないでしょうが（少なくとも勤務時間の一部は座っている）、「アクティブ・シッター」になるためにできることがあります。

いくつかの推奨事項をご紹介します。 立ち上がったり、伸びをしたり、歩き回ったりして、血液を循環させるための小休憩を取りましょう。 コンピューターのアラームをセットして、作業を中断してストレッチをするようにしましょう。 あるいは、立ってヨガのポーズをとるのもよいでしょう。

スタンディングデスクを使ってみましょう。 可能であれば、スタンディングデスクを購入するか、電話で話したり、ハードコピーのレポートを読んだりするなど、立ってできる仕事を探しましょう。 ファイルキャビネットを部屋の反対側に置いて、そこまで歩いていかなければならないようにしましょう。 スタンディングデスクを使っている場合は、1時間ごとに座ったり立ったりを繰り返す。 デスクワークでは、体を動かすことが最大の防御となります！

ウォーキングミーティング。 散歩に出かけたり、歩いてミーティングをしたりする理由を見つけましょう。 メールを送る代わりに、廊下の先にある同僚のオフィスまで歩くのです。

運動と通勤。 仕事の前後に自宅で運動したり、ジムに通ったりする時間を設けることで、1日中座っていることを補うことができます。 車で通勤する代わりに、自転車で通勤して、通勤時間をエクササイズに変えましょう。 エレベーターの代わりに階段を利用したり、トレッドミル付きのウォーキングデスクを購入したりするのもよいでしょう。

座ったままのエクササイズを取り入れる。 指を組んだり、手のひらを返したり、腕を伸ばしたりするなど、デスクに座ったままエクササイズを行いましょう。 また、肩、首、足首を回すこともできます。

ランチタイムにはデスクから離れる。 キューブやホームオフィスから離れる。 階段を上りましょう。 階段を上ったり、街中を10分ほど歩いてみたり。

マインドフル・モニタリング。 歩数計、心拍数モニター、フィットネストラッカーを使用すると、自分の活動レベルをより意識することができ、1日のうちに歩くなどの運動を増やすことができます。

セラピーボールチェアを使う。 オフィス用の椅子ではなく、セラピーボールチェアに座ってみましょう。 ボールを使うと、直立してバランスを保つために姿勢の筋肉を使わなければならず、体重移動も簡単にできます。

目の衛生管理は重要です

コンピューター画面を長時間見続けることは、コンピュータービジョン症候群を引き起こす可能性があり、良いことよりも悪いことの方が多いのです。

人間工学的に正しい着座姿勢を保つ

オフィスワーカーは通常、デスクやワークステーションを手に入れたときに設定された構成に従うものですが、状況がそのままである必要はありません。

ワークエリアを変更するためのミリシアのアドバイスです。

• コンピューターのモニター、キーボード、マウスを自分の身長に合わせて調整してください。 モニターの画面は、腕の長さくらいのところに置いてください。 頭を前にしたときに、モニターの上部が額の高さにくるようにします。
• キーボードとマウスの高さは、肘を横にして90度に曲げた状態になるようにします。 マウスやキーボードに手を伸ばしたり、力んだりしていないか確認してください。 また、エルゴノミクスマウスに投資するのも良いでしょう。手首をニュートラルな位置に保ち、まるで誰かと握手しているかのような感覚になります。
• 腰と膝の角度は90度でなければなりません。 座っているときは、足が地面についているか、フットレストで支えられている必要があります。 背中は、椅子の背もたれに対して、まっすぐに伸ばした状態で完全にサポートされている必要があります。
• 頭は肩の上に直接置くようにしてください。 多くの人がやっているように、コンピュータに向かって前傾姿勢をとるのではなく、背骨をニュートラルにしてまっすぐ座るようにしましょう。

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