私は何度もCrossFit嫌いだと言われてきました。

私はクロスフィットをやっていました。

私は2年間、かなり熱心にCrossFitを行い、トレーニングに対する愛情を完全に復活させました。

私が批判されているクロスフィットのさまざまな側面の中で、キッピングプルアップほど二極化しているものはないと思います。

懸垂は厳しい懸垂ではありません

最初の批判は、懸垂は本当の懸垂ではないので、馬鹿げているというものでした。 しかし、私はこれが批判というよりも観察であると確信しています。 誰かがプルアップしている時に隣に立って、「おい、それはスクワットじゃないぞ！ デッドリフトだ！」と言うようなものです。 それはデッドリフトだ！」と言うようなものです。

キッピングプルアップとストリクトプルアップは、異なる目的を持った異なる動作です。 これを認識できないのは、キップのせいではありません。 ストリクト・プルアップは筋力アップのための動作です。 ストリクト・プルアップは筋力トレーニングであり、技術的な熟練度や、力の出し方や運動量の活用の必要性が異常に高いわけではありません。

Click To Tweet: キッピング・プルアップとストリクト・プルアップは、目的の異なる動作です

キッピング・プルアップは、ほとんどの場合、目的を達成するための手段です。 競技で、あるいは競技レベルのアスリート向けのプログラミングでよく見られる動作です。 なぜか？

アスリートは、この動作を本当の意味でのエクササイズとして行っていません。

アスリートは、この動作を本来のエクササイズとして行っていません。 それは、投球の目的ではありませんし、かつてもありませんでした。

仮に、キッピングプルアップをエクササイズとして見たとしても、それが本物のプルアップではないと言っても、批判にはなりません。

仮にキッピングプルアップをエクササイズとして捉えたとしても、「プルアップではない」と言っても批判にはなりません。 ローイングはどうかというと、誰かがエルグで漕いでいるのを見て、「ああ、あのローイングは馬鹿げている。 バーベルのローイングの方がよっぽど筋力アップに効果的だ。 正しいフォームも知らないのかな？

キッピングプルアップは高度な技術を要する動作で、エクササイズとして利用する場合は、上半身の筋肉に過酷な無酸素運動を要求することになります。 腕にとっては100メートル走のようなものです。

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Kipping Pull Ups Are Dangerous

2つ目のよくある批判は、Kipping pull-upは危険で、関節に悪影響を与えるというものです。

スタンダードキップでもバタフライキップでも、正しく行われたキッピング懸垂には生体力学的な美しさがあると私は思います。 適切に実行された技術的な動作は、人間の体が最高レベルの機械的効率で動いている珍しい例であるため、美しく見えます (参照: Rich Froning が何でもやっている様子)。

肩の仕組みをまったく理解していない多くの人は、キッピング プルアップを見て、それを試すと肩が痛くなることを本能的に知っています。

肩の仕組みを全く理解していない人が、キッピング プルアップを見て、試してみると肩を痛めるだろうと本能的に感じ、その最初の本能から、キッピング プルアップはすべての肩、すべての時間にとって悪いものに違いないと判断します。

残念ながら、これらの人々のほとんどは正しいのです。 キッピングで肩が痛くなるのは、彼らがジャッキアップして機械的に非効率な姿勢をとっているからです。 おそらく、彼らの肩は存在するだけですでに痛んでいるでしょう。

1つ目の理由は、実際の懸垂の大部分が、上体が垂直よりも水平に近い状態で行われることです。

1つ目の理由は、上半身が垂直ではなく水平に近い状態で引っ張ることです。 2つ目の理由は、キップのボトムであるフルエクステンション・ロックアウトが、肩にとって最も安定したポジションの1つであることです。 ジャークやスナッチのキャッチポジションに似ています。

多くの人が、懸垂のキップをすると肩が脱臼しやすいと言っているのを聞いたことがあります。

最も一般的な脱臼は、腕がコッキングポジション（解剖学的位置を基準にして外転90度／肘関節90度）にあるときに、何かが手に強く当たって押し戻されたときに起こります。 そうすると、上腕骨頭の前方脱臼が起こり、深刻な軟部組織の損傷を引き起こす可能性があります。 これは、これらのエクササイズ中には絶対に起こってはならない姿勢でもあります。

キッピングプルアップを続ける理由

正直なところ、何百人ものアスリートのリハビリに参加してきた人間としては、キッピングプルアップが本質的に超危険であり、それゆえ常に糾弾される必要があるという考えは非常におかしいと思います。 肩に本当に悪いことは何か知っていますか？

野球は肩に負担がかかりますが、インターネット上のフィットネスの第一人者が、投球する必要がない10の理由を紹介しているのをよく見かけますよね。 それは愚かなことだからです。 ゴルフのスイングも関節にとっては最悪ですし、バレーボール選手の準備運動の姿勢や、フィールドホッケー選手のフィールド上での生活全体も同様です。

懸垂のキッピングは、これらすべてのことよりもはるかに危険性が低いです。

私は多くの人と仕事をしてきましたが、キッピング懸垂で怪我をしたアスリートが何人いたと思いますか？ 一人もいません。

運動の有効性は、文脈に沿ったものです。 運動の目的は、目前の課題を反映したものでなければなりません。

エクササイズの効果はコンテキストに依存します。

危険性に関しては、まだ審査が行われていませんが、私の経験では、サッカー、フットボール、野球、ゴルフには、キッピングよりもはるかに危険な動きが含まれています。 そこで質問ですが、ゴルフ スイングを糾弾するブロガーの軍隊はどこにいるのでしょうか?