サラダがヘルシーなのは誰もが知っていることですよね。 ダイエットをしている人は、外食でも家でも、お通しのサラダを選ぶことが多いですよね。

考えてみてください。 Chili’sのチキンシーザーサラダ（サラダドレッシング、クルトン、チーズ、チキンがたっぷり入っています）は、1,010キロカロリー、76グラムの脂肪を含みます。

サラダのカロリーを左右するのは、具材です。 クルトン、クリーミーなドレッシング、チーズ、ベーコン、アボカド、コールスローなどのマヨネーズがたっぷりかかったサラダ、肉、ナッツ、フライドチキン、ワンタンなどを山盛りにするなら、ダブルベーコンチーズバーガーとフライドポテトを注文したほうがいいかもしれません

では、ダイエットに適したサラダとは？ ヘルシーなサラダには、まず色とりどりの野菜、果物、豆類、ミックスベジタブルを用意します。 できれば、ルッコラやほうれん草のような色の濃い葉物や、新鮮なハーブを選ぶとよいでしょう。

具だくさんのサラダには、低脂肪チーズや、グリルチキン、エビ、固ゆで卵などの低脂肪タンパク質を少量加えます。 ドライフルーツ、ナッツ、チーズ、オリーブ、アボカドなど、高カロリーなのにヘルシーなものは、食べる量をコントロールする必要があります）

しかし、まだ終わりではありません。 サラダのドレッシングは、種類を間違えると大変なことになります。 低カロリーのサラダには、大さじ1〜2杯の軽いドレッシングやサルサ、バルサミコのような風味豊かなビネガーに、心臓に良いオリーブオイルを少量加えて和えます。 クリーミーなドレッシングが好きな方は、水やお酢で薄めたり、量を減らしたりしてみてください。

これらのヒントを参考にして、満足感があり、低カロリーで、食物繊維が豊富で、栄養たっぷりのおいしいサラダを作ったり、注文したりしてみてください。

これらのアドバイスを参考にして、おいしいサラダを作り、注文してください。