Be Awareness of Fluid Loss

脱水症状を防ぐ一番の方法は、たくさんの水分を摂ることです。特に暑い地域にいる場合や、太陽の下で遊んだり働いたりしている場合はなおさらです。 汗やおしっこでどれだけ水分が失われているかを意識しましょう。

また、高熱や下痢、嘔吐などの症状があるときは、必要な水分が通常よりも早く失われます。 体内の水分が失われると同時に、電解質も失われていきます。

電解質が失われると、それを補充する必要があります。 電解質を補うための市販の製品はたくさんあります。

電解質は、肉や野菜、果物などの日常の食事から摂取するのが一般的です。 また、スポーツドリンクやジェル、キャンディー、グミなどもあります。

屋外での活動を予定している場合は、日中の涼しい時間帯に行うようにしましょう。

屋外での活動を計画している場合は、日中の涼しい時間帯に予定を組むようにし、暖かい日には軽くて涼しい服を着るようにしましょう。