妊娠中の女性はどのくらいの重量を持ち上げられるのか？ - Aaptiv

妊娠中にウェイトリフティングをすることが有益であることは疑いの余地がありません。

「妊娠中の体重負荷エクササイズは、強い骨を維持・形成し、筋力を高め、血糖値をコントロールし、認知能力を向上させるための最高のワークアウトです。」とシェリー・ロス医学博士は説明します。

Aaptivでは、あらゆるレベルの筋力トレーニングが用意されているので、自分に合ったものを見つけることができます。

妊娠中の女性の中には、特定の症状や合併症のために、ウェイトを使ったエクササイズを含むエクササイズを避けるように言われる人もいます。

妊婦さんの中には、病気や合併症などの理由で、ウェイトを使ったエクササイズを避けたほうがいいと言われる方もいます。その上で、妊娠中にウェイトトレーニングをしてもよいと判断された場合には、ウェイトトレーニングを行ってもよいでしょう。

妊娠中の女性がどのくらいの重量を持ち上げられるかは、彼女のフィットネスレベルによります。

「妊娠前に何をしていたかによって、妊娠中にどのくらいの重量を持ち上げるべきかが決まります」とロスは言います。 “

初心者は、2～5ポンドのダンベルから始めるといいでしょう。

初心者は2〜5ポンドのダンベルから始めて、経験者はもっと大きな重量を扱えるでしょう。 “

Listen to your body.

妊娠中はケガのリスクが高くなります。また、脱水症状や無理な運動は、早産のリスクにつながります。妊娠中の女性が安全に持ち上げられる重量を正確に把握することはできませんが、無理をしていることは自分でもわかるでしょう。

American College of Obstetricians and Gynecologists（米国産科婦人科学会）によると、妊娠中の女性は以下のような症状が出た場合、運動を中止すべきだとしています。

迷ったときは。 go light. “ロス氏は、「軽いウェイトを使えば、有害な合併症を心配することなく、体重を支えるエクササイズと同じ目的を達成することができます」と述べています。

自分が扱えるウェイトを決める際には、専門家の助けを借りることも考えてみてください。 “妊娠中にウエイトリフティングを始める前に、経験豊富なパーソナルトレーナーが適切に計画した筋力トレーニングプログラムが必要です」とロスさんは言います。 “

妊娠初期の妊婦が持ち上げられる重量の量は、第2、第3の妊娠期にはしっくりこないかもしれません。

「妊娠中は、関節の安定性、バランス、協調性に影響を与えます」とロスさんは説明します。 “

「妊娠中は関節の安定性やバランス、協調性に影響を与えます。

正しいフォームとテクニックは非常に重要です。

Aaptivのストレングスクラスには、ビジュアルワークアウトガイドが含まれているので、正しいフォームを維持し、どの筋肉を鍛えるべきかを正確に知ることができます。