Updated February 19, 2021

Medically Reviewed By: Karen Devlin, LPC

あなたは、感情のジェットコースターに乗っているように感じますか？ ある瞬間、あなたは空高く舞い上がり、人生は素晴らしい方向に向かっています。 しかし、次の瞬間にはすべてが崩壊したかのように見え、あなたは絶望を感じます。 これは、あなたが情緒不安定な生活を送っていることを示しているかもしれません。 そのような生活は疲れますし、自分にとっても人間関係にとっても健全ではありません。

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Signs That You Are Emotionally Unstable

この記事が自分に当てはまるかどうかわからない場合は、情緒不安定であることを示すいくつかの兆候を紹介します。

気分が急変する

1日の中で気分の浮き沈みがあるのは普通のことですが、気分が急変するのは、自分の感情がコントロールできなくなって、自分を巻き込んでいるサインかもしれません。 しかし、気分が急変する理由は他にもあります。

• 双極性障害、大うつ病性障害、人格障害などの精神疾患
• ホルモンの状態
• 薬物使用
• 甲状腺の問題などその他の健康状態

急激な気分の変化を感じたら、医師に相談して選択肢を検討する必要があります。

コントロールできないと感じる

他人が何と言おうと、他にどんな兆候があろうと、問題があるとわかるときがあります。 動揺したときに自分が完全にコントロールできないと感じたら、助けを求めるために行動を起こすべきです。

衝動的である

情緒不安定であることは、人生において衝動的な決定を下すことにつながります。 感情は常に変化していて、それについていくのが精一杯という感じです。

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Your Actions Are Inconsistent

感情が揺れ動くと、意思決定も同じようになります。 つまり、あなたの行動はとても矛盾しているように見えるのです。 また、やってしまったことをすぐに後悔することもあるでしょう。 そして、過去に行った行動の原動力は何だったのだろうと考えることもあるでしょう。

人間関係がうまくいかない

不安定な感情は、健全な人間関係を非常に難しくします。 相手があなたに何を期待しているのかわからない状態では、あなたと付き合いたいと思うことは難しいでしょう。 また、あなたの一貫性のない行動は、あなたを信頼することを難しくします。

How To Get Control Of Your Emotions

上記のサインのどれかに自分が当てはまっていたとしても、大丈夫です。 罪悪感や恥ずかしさを感じて、時間を無駄にする必要はありません。 多くの人が自分の感情をコントロールするのに苦労しています。

以下のヒントは、感情をコントロールする方法を学び、自分の人生を取り戻すのに役立ちます。

コントロールできると自分に言い聞かせる

まず必要なのは、自分は感情をコントロールできると自分に言い聞かせることです。 これから説明するように、思考は強力な力を持っています。もしあなたが自分の感情をコントロールできると信じていなければ、コントロールすることはできません。 ですから、自分にはコントロールできる能力があると、自分を安心させることから始める必要があります。

感情ではなく思考に集中する

前述したように、思考は強力です。 そして、自分の思考は自分でコントロールできます。 思考が頭の中に浮かんでくるのを許す必要はありません。

自分が考えることを慎重に選ばなければ、感情がそれを選んでしまいます。 感情がコントロールされていると、思考はあちこちに跳ねてしまいます。 感情が思考をコントロールし、それが行動をコントロールするのです。

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自分が何を考えているかを考える作業を始めれば、問題のある思考に気づくことができます。 そうすれば、自分のためにならないことを考えるのを意図的にやめることができます。

これは、自分の考えに注意を払うことに慣れていない人にとっては、最初は大変な作業です。

これは、自分の考えに注意を払うことに慣れていない人にとっては、最初は大変な作業ですが、あきらめなければ、次第に楽になっていきます。

このような努力をしていると、自分が思考を選ぶようになり、やがて感情もそれに従うようになることに気づきます。

このような努力をしていると、自分の考えを選択するようになり、感情もそれに従うようになることに気づきます。 感情は健全なものであり、誰もが持っているものです。 感情を押し殺して無視しようとすると、健康上の問題を含め、人生において多くの問題を引き起こす可能性があります。

自分の感情を感じることはOKです。

自分の感情を感じるのはいいことです。しかし、その感情に支配されるのはよくありません。

自分の感情を感じてもいいのです。 そうすることで、自分の感情が正当なものなのか、それとも自分に嘘をついているのかを見極めることができます。

セルフケアの実践

自分自身を大切にしていないと、感情に支配されてしまい、気持ちが完全にコントロールできなくなってしまいがちです。 これが、セルフケアが重要な理由のひとつです。

十分な休息、運動、食事など、基本的なことはしっかりと行いましょう。

十分な休息をとり、運動をし、食べ物を正しく選択するといった基本的なことに加えて、生活の中で自分自身を大切にする方法を探しましょう。 自分にとって大切なことですから、人によって方法は異なります。

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自分を回復させ、感情をリフレッシュさせるようなことに時間を割きましょう。

あきらめないで

自分の感情をコントロールする方法を学ぶのは大変なことです。 それはあなただけではありません。 何年も情緒不安定な生活を送ってきた人は、一晩ですべてを好転させることはできないでしょう。 完璧ではなく、前進することに集中しましょう。 毎回うまくいくわけではありません。 しかし、前進することで、成功を実感できるようになります。

必要に応じて助けを求めましょう

感情は自分一人で処理するのは難しいものです。 感情をコントロールするには、ライセンスを持ったセラピストと一緒に仕事をするのが効果的です。

人によっては、感情のような個人的なことを他人に話すことに抵抗があるかもしれませんが、ライセンスを持ったセラピストは、そのような状況にどのように対処すべきかを知るために必要な専門知識を持っています。 セラピストはあなたを裁くことはありません。また、あなたの問題や課題について、あなたの私生活とは関係のない人に相談できることは、時に素晴らしいことです。 あなたの個人的な生活に関わる人がいなくても、あなたが求めているサポートや方向性を得ることができます。

それはあなた次第です。 大切なのは、自分の感情をコントロールするために必要なステップを踏むことです。

あなた次第です。