もしあなたが浮気をされたら、様々な感情が渦巻いているかもしれません。 ある時は打ちのめされ、ある時は怒りを感じるかもしれません。 失恋すると、恥ずかしさ、疑い、混乱、不安などの感情が生まれます。 自分の感情を理解し、処理することは、過去の傷を癒すための健全な方法です。 失恋から立ち直るための直接的な道筋は一つではありません。 癒すのに時間がかかってもいいということを忘れないでください。 あなたの感情はあなたとあなたの人生に固有のものなので、あなた自身のプロセスを信頼してください。 感情を感じて、成長して、前に進みましょう。 それはあなた自身の個人的な旅なのです。 言い換えれば、自分を裁くのはやめましょう。

最も重要なことは、浮気者の低レベルに陥らないようにして、自分の心の平和を維持することを常に忘れないことです。 セス・マイヤーズ精神医学博士が説明するように、「浮気をしている人と一緒にいるときに、自分がおかしな人のように見える状況に身を置くべきではありません。 立ち去るのは決して簡単ではありませんが、自信喪失と被害妄想の海の中で関係を終わらせるよりも、自分の誠実さを持って立ち去る方が良いでしょう。”

不倫の後遺症に対処する際、以下の6つのステップは、起こったことに対処し、裏切りの感情的なジェットコースターに対処するのに役立ちます。

1. 感情を整理する

起こったことを処理する際には、さまざまな感情を経験するでしょう。 例えば、不倫した後に失望したり、裏切られたと感じたりするのはよくあることですから、これらの感情が正常であることを認識するための時間を取りましょう。 自分の感情を抑え込むのではなく、それを乗り越えてください。 何が起こったのかを受け入れることは、癒しのプロセスに不可欠です。 日記を書くなどして毎日感謝の気持ちを持ち続けることで、時間をかけて自己治癒力を高めることができます。 リタ・ウィルソンMPHは、「常に感謝の気持ちを表してください。 感謝の気持ちを表現することで、楽しかった時間を共有したことや、自分を大切にしてくれる愛を見つけることができたことを思い出すことができます。 自分の考えを整理するために、日記を書くことも考えてみましょう」

2. Don’t Blame Yourself

起こったことについて自分を責めるのはあまりにも簡単ですが、パートナーの行動の責任はあなたにはありません。 ジュリアナ・ブレイネス博士は、「別れた後、自分の言動をすべて分析し、どこが悪かったのかと厳しい自己批判をするのはよくあることです。 しかし、自己批判が行き過ぎると、自分のせいではないことで自分を責めてしまいます。 このような過剰な自責の念は、結果的に回復のプロセスを遅らせ、前に進むことを困難にします。

3. 過去にこだわらない

何が悪かったのかを知ろうとして、会話を再生したり、自分の関係のすべてを疑ったりしていませんか？ 過去にこだわることは、健康にも生産的にもよくありません。 仮定の話をするよりも、ネガティブな話よりも未来に目を向けましょう。 心理学者のJohn M. Grohol Psy.D.は、過去の傷を手放すための5つの方法を説明しています。

4． 自分が何をしたいのかを考える

不倫の後に前に進むということは、自分がどう生きたいのかを率先して考えることです。 パートナーと別れたいのか、それとも関係を修復したいのか。 周りがどう言おうと、自分のことを一番に考えるべきです。 例えば、パートナーの行動があなたにとって破滅的なものであれば、パートナーと別れましょう。 逆に、相手に傷つけられた、裏切られたと感じていても、相手を自分の人生に必要としている人もいるでしょう。 また、自分が何を望んでいるのかわからない場合もあるでしょう。 それでいいのです。 決めるのはあなた一人なのですから。 Mariana Bockarova博士は、「元カレとの再会は、あなたが元カレを心から愛していて、満足のいく、尊敬に値する、永続的な関係を一緒に築くために必要な相互の積極的なサポートをお互いに提供できると信じている場合にのみ選択肢とすべきであり、あなたが元カレに依存しているからではありません」と述べています。 自分を大切にする

不倫のように人生を変えるようなことをしていると、この種のニュースは肉体的にも精神的にも負担になります。 例えば、誰にも会わず、誰とも話さず、外の世界を遮断したいと思うかもしれません。 また、仕事に集中できなかったり、自分のことを考える気力や意欲が湧かなかったりすることもあるでしょう。 しかし、苦難や失望に直面したときには、人生の困難な瞬間に自己愛とセルフケアを実践することが必須です。 ローレン・ソエイロ博士（ABPP）は次のように述べています。「体の調子が良ければ、気分が悪くなることはありませんから、より良い睡眠、良い食事、より多くの運動を心がけてください。 やる気が出なくても、やってみてください。

6. 恐れずに助けを求める

浮気されたことを乗り越えたいなら、恐れずに周りの人に頼ってください。 パートナーに浮気されると、孤独感にさいなまれるものです。 しかし、このような事態に陥った後、恐れずに友人や家族に連絡を取り、自分と自分の健康を気遣ってくれる人たちに囲まれることができれば、それが一番良いことです。 心理学者のガイ・ウィンチ博士は、「別れた後、引きこもろうとする本能は強力なものですが、それは限られた時間だけ甘受すべきものです」と述べています。 自分を愛し、大切にしてくれる人たちを避けることは、自尊心や回復に重要な、彼らの思いやりや愛情、心配りを自分から奪うことになります。 自分にその気がなくても、自分を大切にしてくれる人とつながりましょう。 別れたことを話したくない場合は、そのことを話さないようにしてもらうことも遠慮なくできます。” さらに、新しい現実に対処するための個人的な戦略を教えてくれる訓練を受けた専門家と会うこともためらわずにするとよいでしょう。 一人で悩む必要はありません。あなたの味方になってくれる人が増えれば、トンネルの先にある光をより簡単に見ることができます。