あなたにとって、断食の主なメリットは何ですか
私にとって、人々が日常的に感じる明らかなメリットは3つあります。 それは、体重の減少、エネルギーレベルの安定、そして全体的な空腹感の軽減です。 この3つが揃うことで、急激なダイエットではなく、生活の一部として定着することが多いのではないでしょうか。 持続性があり、体を自然な状態にリセットすることができるようです。
私の考えでは、これはより自然な食べ方です。習慣やさまざまな感情、あるいは退屈さから食べるのではなく、お腹が空いたときに食べることを教えてくれます。 食事のコントロールを取り戻すことができ、もはや時計の奴隷ではなくなります。
他にも、インスリン感受性の向上、代謝の柔軟性の向上、腸の働きの健全化、より良い睡眠、アンチエイジングなど、目に見えない潜在的なメリットがたくさんあります。
私が「2 Meal Day」を始めた理由は、「食べる時間」や「時計の針」にこだわらないためです。 このようなことを意識すると、生活習慣にはならず、制限付きの食事になってしまいます。
私にとってのメリットは、自分の体に耳を傾けることができるようになることです。
私にとっての利点は、自分の体に耳を傾けることを学ぶことです。
私は個人的に、夜8時に食事を終えるようにしています。
食事を抜くことで、一晩の断食時間を通常の8〜9時間ではなく、12〜16時間に延長することができます。 2MDの旅を始めたばかりの頃は、どの食事を抜くかを選択します。 ほとんどの人は、朝一番の食事を避けて、昼食と夕食を食べます。 また、早朝に食事をして、昼食をとり、夕食を抜くという人もいます。
利便性、生活の質、ワークアウトへの燃料供給能力を最大化しつつ、ファスティングの効果を得るためには、どのようにファスティングのスケジュールを組むのがベストなのでしょうか
これは、目標、性別、職業、睡眠、アルコール摂取量、現在の食事、トレーニングのスケジュールなど、多くの変数に依存します。 これをシンプルに答えるのは非常に難しいのですが、基本的に2MDの目的は、自分の体をよりよく理解することです。 誰もが、いつ食べるべきか、食べないべきか、断食をするべきかしないべきか、ファステッドトレーニングをするべきかしないべきかを知る能力を持っています。
私が皆さんにアドバイスするのは、新鮮な食材を使って一から料理することです。 そうすれば、体が必要としているものを摂取することができます。 食事をするときは、満腹になるまで食べ、カロリー制限はしません。
断食というと、とても難しいもののように思われがちですが、そんなことはありません。
断食はとても複雑に思われがちですが、そうではありません。 唯一の問題は、本当の空腹とは何かを知るには、数時間以上食事をしないといけないということと、「認識された」空腹が1日中行ったり来たりしていることに気づくことです。
断食で脂肪を最大限に減らすためには何をすべきか
新鮮な食材を使って一から料理する。 食べるものを完全にコントロールすること以上に、健康と脂肪減少をコントロールする方法はありません。 それができたら、食事の準備を始めましょう。
整理整頓が大切なので、断食には栄養価の高い食べ物を持っていきましょう。 ちゃんとしたトレーニングの習慣を身につける。 週に3回、良いトレーニングをすれば十分です。
断食中に代謝が落ちないようにするにはどうすればいいのでしょうか？
断食で代謝が落ちるというのは神話です。 数週間にわたる慢性的なカロリー制限は代謝を低下させるため、IFに加えてカロリー制限を行うと問題が生じます。
ただし、IFを適切に行い、満腹になるまで食べれば、このようなことは起こりません。
従来のカロリー制限（毎食、1日かけてカロリーを制限する）と間欠的な断食では、ホルモンや代謝の面で大きな違いがあります。
断食は、単純なカロリー制限では起こらない、数多くのホルモンの適応を引き起こします。 インスリンレベルが下がり、インスリン抵抗性を防ぐことができます。 ノルエピネフリンが上昇し、新陳代謝が活発になります。
断続的な断食がどのように睡眠を助けるのか、また、夜遅くに食事をすることがなぜ健康に悪影響を及ぼすのかを説明していただけますか？
16/8や2MDのようなIFプロトコルに従うことは、私たちのサーカディアンリズム（体内時計）に沿ったものです。 私たちは1日に8〜12時間しか食べ物を消化・利用することができません。
食事をする時間帯は、体内時計に大きな影響を与えます。 夜遅くに食事をすると、体内時計が昼間だと勘違いしてしまい、睡眠の質や睡眠ホルモンの分泌に影響を与えます。 睡眠は回復のためのものです。
断食でエネルギーレベルを最大にするためにはどうすればよいのでしょうか？
最初はエネルギーが不足するかもしれません。 一日中、定期的に食事をすることに慣れていれば、体は蓄えたエネルギーを使うことはありません。 体は食事を優先してしまいます。
いったん脂肪燃焼状態になると、エネルギーの変動や、午前中や午後の不調はなくなります。
この脂肪燃焼状態になってしまえば、エネルギーの変動や、午前中と午後のスランプはなくなり、1日中安定したエネルギーレベルを保つことができます。 だから、何もする必要がないのです。 これが自然な状態なのです。
「代謝の柔軟性」とは何ですか？
「代謝の柔軟性」とは、体が燃料の利用状況に応じて燃料の酸化を調整できることです。
しかし、常に食べ続けていると、この機能が低下してしまいます。
しかし、常に食べていると、体はこれを簡単に行うことができなくなります。毎日断食を取り入れることで、体に蓄えられている脂肪を使い始めるように強制し、代謝の柔軟性を高めることができます。
長期的には、代謝の柔軟性を高めることで、2型糖尿病などの代謝性疾患のリスクを減らすことができます。
How much fasting is too much?
これは場合によります。 体が必要としているものを必要なときに与えているのであれば、1年中毎日断食しても構いません（私はそうしています）。 もし、体重を減らすことだけに集中して、間違った態度で取り組んでいるのであれば、これは問題になるかもしれません。 実際のところ、断食は人間にとって自然な状態なのです。
私たちは長い間、食べ物を食べないで過ごすように進化してきました。 減量や健康は多面的な問題です。 断食は、健康とフィットネスを最適化するためのツールボックスの中の1つのツールです。
断食を始める際によくある間違いは何ですか？
- 減量のための魔法の薬だと思って、加工されたジャンクフードをたくさん食べてしまうこと。
- カロリー制限とIFの併用。
- 睡眠、食事、活動レベルなど、生活の他の分野に目を向けていない。
- 自分の体に耳を傾けるのではなく、時計に集中している。
どんな人が1日2食のファスティングプランでうまくいくのでしょうか？
摂食障害や乱れた食事をしたことがある人や、少ない時間できちんとした量の食事をするのが難しい人にはうまくいきません。 また、基礎的な健康状態にある人、妊娠中や授乳中の女性も避けたほうがいいでしょう。