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痛みを伴う脚の痙攣は、単に不快感を伴う厄介なエピソードではありません。

痛みを伴う足の痙攣は、単なる不快感ではなく、一般的には夜間に発生するため、目が覚めてしまい、必要な休息や睡眠が妨げられます。

複雑なのは、脚の痙攣の原因が、過労、神経疾患、血行障害など多岐にわたっていることです。 また、原因不明の特発性のものもあります。

しかし、原因が多岐にわたるからといって、良い予防法や治療法がないわけではありません。 家庭医のマシュー・ゴールドマン氏に、最良の選択肢と、避けるべきことを教えてもらいました。

足がつるのを防ぐ

足がつるのを完全に防ぐことはできないでしょうが、足がつる原因のうち、より一般的なもののリスクを下げることができる行動は確実にあります。

水分補給

足がつる、そして一般的な筋肉痛の大きな原因の1つは脱水です。 ゴールドマン博士によると、一般的には毎日グラス6～8杯以上の水を飲むべきですが、特に外で活動する場合は摂取量を増やすことをお勧めします。

一般的には、尿の透明度を保つことが目標となります。

脱水症状を防ぐもう一つの方法は、アルコールとカフェインの摂取量を制限することです。

尿の色や脱水症状が気になる場合は、かかりつけの医師に相談してください。

運動のケア

運動のしすぎなども足の痙攣の原因になりますが、対処法はあります。

まず、ゴールドマン博士によると、靴のサイズが合っているかどうか、足をきちんと支えているかどうかを確認する必要があるそうです。 アーチが高いか低いか、ミッドソールの種類、安定性の必要性など、正しいランニングシューズを選ぶことで、体に大きな影響を与えることができます。

次に、運動前と運動後にきちんとストレッチをしましょう。 ストレッチ、特にダイナミックストレッチは、筋肉を温めて、これから行う活動に備えるのに役立ちます。また、適切なストレッチは、運動中や後に筋肉が痙攣するのを防ぎます。

特に、ふくらはぎの痙攣を防ぐのに役立つストレッチがあります。 壁から3フィートほど離れたところに立ち、体を前に倒して伸ばした腕で壁に触れ、足は平らにします。 この姿勢を保ち、5つ数えてからリラックスします。

Bedtime preposition

最後に、脚の痙攣は夜に起こりやすいので、それを防ぐために、夜の習慣にできることがあります。 ゴールドマン博士は、寝る前に脚のストレッチをしたり、散歩や短い自転車に乗るなどの軽い運動をすることを提案しています。

また、睡眠のためにできることもあります。 仰向けで寝る場合は、枕を使ってつま先を上に向けるようにしましょう。 また、うつ伏せで寝る場合は、ベッドの端に足を掛けてみましょう。 どちらの姿勢も、寝ている間にリラックスした姿勢を保つのに役立つと付け加えています。

脚の痙攣の家庭での治療

脚の痙攣は不快であり、しばしば痛みを伴うので、できるだけ早く解消したいものです。 足の痙攣をすぐに解消できる保証はありませんが、痙攣を和らげるための方法はいくつかあります。

ストレッチなど

脚の痙攣が起きたら、それを緩和する簡単な方法の1つは、そう、ストレッチです。 ゴールドマン博士が提案するストレッチの1つは、立ったまま（または座って足を前に広げたまま）、足をまっすぐに伸ばし、つま先がすねに向くまで足を上げ、手が届く場合はつま先を引っ張り、届かない場合はタオルで補助します。 また、手やローラーを使って痙攣している筋肉をマッサージしてみるのもいいでしょう。 そして最後に、立ったまま足を床に押し付けて、痙攣している筋肉を伸ばしてみるのもいいでしょう。

温めたり冷やしたり

ゴールドマン博士によると、温度を大きく変化させることで、痙攣している筋肉を助けることができるそうです。 ストレッチに加えて、温熱パッドや温かいお風呂で筋肉に熱を加えると、筋肉をリラックスさせ、筋肉への血流を増やすことができます。

逆に、足の痛みが治まるのを待つ間、氷パックをすると痛みが和らぎます。 ただし、氷が肌に直接触れないように、タオルなどで氷を包むようにしてください。

薬物療法

市販の鎮痛剤ですぐにけいれんが治るわけではありませんが、イブプロフェン（アドビル、モトリン）やアセトアミノフェン（タイレノール）はけいれんに伴う痛みを和らげるのに役立ちます。

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