私はキャリアのほとんどをストレスとフラストレーションに費やし、仕事を辞めて「自由」になれる日を待ち望んでいました。”
さて、仕事を辞めてみると、そううまくはいきませんでした。
たき火から山火事に飛び込んで、自分のやりたいことをするのは、ウォール街でやっていたことよりもはるかに難しく、私の心は単にそのタスクに耐えられませんでした。
私は本を書きたかったのです。
私は本を書きたいと思っていました。頭の中では、それは簡単なことのように聞こえました。
本を書きたいと思いました。
何日も、何週間も、何ヶ月も、そして最終的には何年も、私のストレスとフラストレーションは、自分の能力をはるかに超えていました。
それは、私の人生の中で最も困難な年月でした。 圧倒的なタスクに負けたくない私は、心に「無理やり」道を切り開きました。
人生で初めて、「不幸」「憂鬱」「不安」「恐怖」を感じていました。
Taking Control Of Your Thoughts
私は単純に、毎日を素晴らしい気分で過ごしたいと思っていました。
すでに自分は欲しいものを手に入れる「専門家」だと思っていましたが、パズルの大きなピースを見逃していたことに気づきました。
心の準備ができていないときに、パワフルな行動を取り続けるにはどうしたらよいでしょうか。
多くの人が、自分の周りにあるもの（例えば、自分の人生）に引きずられて落ち込んでいるときに、どうやって最高の気分を味わえるように自分を訓練するのでしょうか？
私たちの多くは、心の犠牲者です。 頭の中の思考が常に回転しているため、毎日、自分が感じたいと思っていることを感じることができないのです。 疲れているときは、日課であるカフェインを摂取します。 ストレスがたまると、アルコールで自分を落ち着かせます。 夜になってもその機械を止めることができなければ、睡眠導入剤で明かりを消します。
これは社会が私たちに教えてくれる最善の方法ですが、私たちにはもっと良い方法があります。
事実、あなたは自分の心と考えをコントロールすることができます。 それは簡単なことではありません。 実際、とても難しいことです。
私は何年もかけて毎日練習してきましたし、今でも完璧にはほど遠いです。
ステップ1：考えたいことから始める
あなたが暗い部屋にいて、壁の電気のスイッチを探していると想像してみてください。 あなたは、なぜこの暗い部屋にいることになったのか、立ち止まって考えてみますか？
いいえ、スイッチを見つけて、部屋を照らします。
私たちの多くは、すぐに「修正」に取りかかりたいと思っています。
私たちの多くは、ストレスを感じたり、夜眠れなかったりする精神的なプロセスを破壊したいと思っています。
単純に考えるのをやめて、欲しいと思う考えに集中したほうが、よく眠れるのに。
自分自身に問いかけてみてください、今、私はどのように考えていたいですか？ ストレスやイライラを感じていたいのか、それとも安心していたいのか。
In Control Of Your Mind What Thoughts Are You Having?
そして、もし私がそのような心境だったら、どんな考えを持っているだろうかと自問してみてください。
これを頭の中でロールプレイするだけで、”状態の変化 “が起こります。
脳はその方法を知っていて、アイコンをタップするように、あなたが指示したところに脳が行くのです。
その場で「ポジティブなことに集中しよう」と決めたら、心（注意）を使って、脳という機械に指示を出していることになります。
それを毎日、何度も繰り返すのは、まさに至難の業です。
だからこそ、僧侶は世俗的な「煩悩」から切り離して生活するのです。
だからこそ、僧侶は世俗的な「煩悩」とは無縁の生活を送り、そのあり方を整えるのに適した人や環境に身を置くのです。
心を鍛えるために他の世界を切り離したいと思う人はほとんどいないでしょう。
しかし、あなたも、自分の思考をより簡単かつ一貫してコントロールするための習慣やルーティンを作ることができます。
前のステップでは、自分が考えたい方法を思い描きました。 今度は、いつもこんな風に考えている自分を思い描いてみてください。 不安や心配を払拭したいのであれば、常に最高の自信を持っている自分の姿を思い浮かべてください。
よりマインドフルで禅的な人間になろうとしているのであれば、揺るぎなく、いつも安心している自分の姿を想像してください。
その人の1日はどのようなものでしょうか？
- 最初に目が覚めたとき、眠気やスヌーズボタンを押したいという誘惑にどのように反応するでしょうか？
- もし交通渋滞に巻き込まれたら、一日が遅れることに対してどのように反応するでしょうか？
- もし職場で対立や衝突に巻き込まれたら、どのように感じ、反応するでしょうか？
- 一日が終わった後、どのように切り離すか
実際に自分がその人として一日を過ごすことを想像し、外からの刺激に対してどのように反応するかを記録してみましょう。 1日の中で外部からの刺激を完全にコントロールすることはできませんが、自分がどう反応するかはコントロールできます。
このエクササイズを行うことで、脳に地図を与え、自分がどうありたいかを具体的に示すことができます。 怒っているクライアントに直面したら、私はこのように反応します。 締め切りに追われているときは、このように考えよう」と。
こういった日々の小さな習慣は、決して小さなものではありません。 1日20回の腕立て伏せで体が鍛えられるように、これは精神的なコンディショニングなのです。
ステップ3：燃え上がる欲望を利用する
いずれも簡単ではありません。 ドラッグストアの心理学では、「最も難しいのは始めることだ」という言葉がよく使われますが、それはでたらめです。
1月3日にどこかのジムに行ってみてください。
1月3日にどこかのジムに行くと、今年こそはシェイプアップしようと決意して「始める」人たちで溢れかえっていることでしょう。
誰でも始められます。
誰でも始めることはできます。ビジネスを登録しても成長しない人、仕事を辞めて新しい生活を始めても同じ場所に戻ってしまう人など、世の中にはたくさんの人がいます。
この世界で珍しいのは、成功のために必要な疲れや苦労を乗り越えて、人生を良い方向に変えた人たちです。
勝者は一般的ではありませんが、すべての人に共通しているのは「燃えるような欲望」です。
地球上で最も自分の心を「コントロール」することに長けていると言われるダライ・ラマは、1日3～5時間の瞑想をしているそうです。 真面目な話ですね。
このテーマをマスターしたいのであれば、自分の燃えるような欲求に触れ、自分の考え方や感じ方をよりよく管理するために何をするかを決めなければなりません。
少なくとも、以下の3つのステップを毎日のエクササイズに取り入れてください。
- 毎朝、10分かけて自分自身をグラウンディングします。 ゆっくりと深い呼吸をして、体の感覚に集中します。 その瞬間に自分の心を集中させましょう。 自分が思い通りに感じられた時のことを思い返し、その感覚を今も受け入れてください。
- 1日中、ネガティブなセルフトークを封じ込めましょう。 不安に関する記事では、このことについて話しました。 不安の根源は、私たちの内なる対話であることが多いのです。 邪魔なテレビ番組を消すのと同じように、自信喪失も終わらせることができる会話に過ぎないことを認識しましょう。
- 1日を終える前に、成功のリハーサルをしましょう。 マイケル・フェルプスはそれを “ビデオテープを入れる “と呼んでいます。 毎晩寝る前に、自分が泳いで金メダルを獲得している姿をじっくりと思い浮かべるのです。 夜、自分がどんな気分で目覚め、最高の一日を過ごしているかを想像してみてください。
ステップ4：心理的なツールキットを構築する
メルセデスとマイバッハでは、作業に必要な部品や道具、専門知識が異なります。
あなたのモチベーションや課題の具体的な内容は、私のモチベーションや課題とは異なるはずです。
例えば、私が好戦的な心を持っていたために、しばらくの間苦労した分野が2つあります。 1つ目は、ネガティブな状態から抜け出せないということです。
この問題を解決するために、私は「キュア」と呼ぶツールを開発しました。
- 笑顔を作る。 笑顔を作るために筋肉が緊張する感覚は、たとえそれが偽物であっても、脳に「幸せになる時が来た」という信号を与えます。
- 腕を振り上げましょう。 突然の動きは、緊張をほぐし、血流を良くし、現在に集中させます。 動きは感情を生み出します。
- マントラを繰り返し唱えます。 イエーイ！」や「やっつけたぜ！」などのシンプルなものは、ネガティブなセルフトークを「上書き」し、原始的な叫びに似た声を出すことで、素晴らしい効果を発揮します。
- 深く息を吐き出します。 すべての緊張を解き放ち、リラックスしてください。
フロー状態は究極のマインドコントロール！
私が苦労したもう一つの分野は、フロー状態に入ることでした。 私たちは皆、「ゾーン」に入って絶対に成功するという瞬間があります。
しかし、自分がやっていることを完全に吸収するのを妨げている抵抗を乗り越えるのに苦労しました。
私は、必要に応じて自分をフロー状態にするためのシステム全体を構築し、「ハウス・オブ・フロー」と呼んでいます。
ここで紹介するには少し多すぎますが、もし学びたいのであれば、30分以内で説明する無料のオーディオファイルがあります。
あなたの状況は私とは異なるでしょうし、必要なツールもそれに応じて異なります。
あなたの状況は私とは異なり、必要なツールも異なります。
自分のニーズに合わせて調整できるメンタルツールを誰かが開発しているはずです。
そのために、私は世界最高の先生のもとでトレーニングを受け、何百ものオーディオプログラムを聴き、脳や心に関するトピックだけで何百冊もの本を読みました。
私は現在、これらのツールについて想像できる限りの最高の本を書いていますが、それまでの間、少なくとも週に1冊は本を読み、自分にとっての最高の答えを探すことをお勧めします。 (私なら「Building Your Limitless Mind」のこの無料本から始めます)
でも、もし私がXタイプの人間だったら？
私はこのようなことをよく耳にします：
- 「まあ、私はただの不安症ですね」
- 「私はただの不眠症ですね。”
- 「私はただ注意力が弱いだけです」
いいえ、あなたはただ者ではありません。
あなたの心は、世界で最も聡明な人間でさえ理解することができないような、クソッタレのスーパーコンピュータです。
もしあなたがこの記事を読んでいるなら、あなたは非常に難しい言語に精通しています。
あなたは、インターネットと呼ばれる、電子信号としての情報の抽象的なネットワークを使用することができます。
あなたは、たった1世紀前には世界の偉大な頭脳が知らなかったことを、思春期に学んだのです。
周りの誰もが同じことを言えるので、これらのことを重要だとは思わないでしょうが、それは人間の脳がいかに信じられないほど強力であるかを物語っています。
あなたの心はただのものではありません。 食生活が乱れ、体調が悪い人が正しい食事と運動で体調を整えるのと同じように、あなたもやる気さえあれば、それまでの条件を克服することができるのです。
成功への第一歩は、自分をコントロールすること
私の『思い通りになる本』では、「あなたから始める」という章から始まります。
それは、あなたが何を望んでいるかにかかわらず、すべての成功はあなたの頭の中から始まるからです。 そのためには、自分の考え方をコントロールする必要があります。
正直に言うと、自分でできる人もいれば、誰かに手伝ってもらいたい人もいるでしょう。
私は一人ではできませんでした。 私が心に決めた課題はあまりにも難しく、それを実行するためのスキルが単に不足していました。
世界で最高の先生でも、私の強迫観念から「救う」ことはできませんでした。
もし、そのようなアドバイスに興味があるなら、ここでもっと学ぶことができます。
このトピックをどのように進めようとも、絶対的な確信を持って、自分はコントロールされており、練習すれば自分が選んだ通りに考え、感じることができるということを知っておいてください。
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