体脂肪を減らそうと思ったら、必要なものはたくさんあります。 ジムの会員権、ダイエットプラン、意志とモチベーション…

…しかし、最も必要なものは、体重計かもしれません。

確かに、最終的には鏡で視覚的な違いを確認し、一日中それを感じ、見知らぬ人から褒められるでしょうが、体重計は嘘をつきません：自分が正しい道を歩んでいるかどうかを知るための絶対的な方法なのです。

しかし、伝統的なジムに所属していない（または頻繁に行っていない）人や、体重計を持っていない人は、いったいどうやってダイエットがうまくいっているかどうかを知ることができるでしょうか？

早速ですが、自宅で体重計を使わずに体重を測る方法と、これらの方法がうまくいかない理由、そして代わりに何をすべきかをご紹介します。

• バスタブで自分の水位を測る
• シーソーや支点に既知の重さを取り付ける
• どちらも実現不可能だと悟る
• 無料で体重を測れる場所を探す
• 自分の体重計を買う

(面倒なことは省きます。 私のお気に入りの体重計「EatSmart Precision CalPal Digital Scale」をAmazonで見てみましょう。)

方法1：バスタブで「体重を測る」

水置換法では、第三者がマーカーで水位を示している間に、裸でバスタブに完全に沈みます。

一定時間後に浴槽に戻り、再び体を沈めて、水に占める体積の違いを比較します。

明らかな理由で、これは不合理で実用的ではありません。

実際に体積を計算し、それを体重減少の判断に使用する方法について、非常に科学的な説明をすることもできますが…

これを正確に行うのは非常に難しいでしょう。 最善の策は、数週間に一度、水置換によって自分の体重を「測り」、水のラインが目立って上がっているか下がっているかを記録することであり、実際に体重を計算することではありません。

それでも、体重計なしで体重を測るための信頼できる方法とするには、あまりにも多くの変数とあまりにも多くの誤差があります。

方法 2: シーソーで自分の体重を量る

シーソー (または支点) の方法は、水置換よりもわずかに実用的ですが、それほどではなく、まだあまりにも多くの落とし穴とあまりにも多くのエラーの余地があります。

この方法では、レバーまたはシーソーの一方の端に座り、もう一方の端にいくつかの既知の重りを載せることを考えます。

シーソーが平衡状態になったら、反対側の重さを数えるだけです。

この種のことはできそうに聞こえますが、さらに検討してみると、特に実現可能ではありません。

もしあなたの体重が180ポンドなら、公共のシーソーに塗料の入った缶を20個以上積まなければなりません。

言うまでもなく、この方法では、わずかな体重の増減を追跡する方法がほとんどなく、あまりにも不正確です。

(ところで、もしあなたが体重を減らすことに興味があるのなら、私が最もお勧めする急速な脂肪減少のためのワークアウトと栄養プログラムをチェックしてください。)

携帯電話で体重を測る方法。

疑問に思っていることがありますよね。

携帯電話の圧力感知技術を使用して正確な重量を検出すると主張するアプリやコードの断片があります。

果物などの小さなものを量るのに最適です。

アプリが何を言おうと、タッチスクリーンの上に立ってみるのはやめておきましょう。 自分の体重を無料（または格安）で測る。

ジムに通っていなくても、お医者さんにお金を払いたくなくても、無料または格安で体重を測ることができる場所が、あなたの近くにたくさんあるはずです。

Try:

• 公衆トイレ（コイン式の体重計がある場合もあります）

• 急患診療所（入って聞いてみるだけでもOK!

• Target、Walmart、Bed.Bathに行く。 Bath & Beyondに行って、体重計を「テストドライブ」してみましょう

• 友人に聞いてみましょう（おそらく体重計を持っている人を知っているはずです）

• ジムを無料で見学して、そこで体重を測る

気をつけなければならないのは、すべての体重計の目盛りは少しずつ違うということです。 あなたは自分がだいたい180ポンドだと知っているかもしれませんが、減量を追跡する際には、179.6ポンドと表示された体重計と、180.4ポンドと表示された体重計では大きな違いがあります。

毎回同じ体重計を使い、毎日同じ時間（朝は空腹、夜は満腹）に行うようにしましょう。

一貫性と傾向（上下）を見ることは、表示された実際の数字よりも価値があります。 体重計を手に入れましょう。

自宅でのワークアウトと適切な食事は、ジムの会員資格がないことを補って余りあるものですが、体重を追跡しているのであれば、毎日使用する自分の体重計を持つことは必需品です。

まともな品質の体重計であれば、15～20ドル程度で購入できますが、体脂肪計などの機能を備えた高級モデルはもう少し高くなります。

（Amazonで購入したお気に入りの体重計です）

それが、あなたが続けるための十分なモチベーションになるはずです。

(そして、もしあなたが体重計の数値を下げたいと思っているなら、私が絶対に気に入っている男女向けの脂肪減少プログラムをぜひチェックしてみてください。

Weighing Yourself FAQ

体重計を使わずに体重を測る良い方法はありますか？

ありません。

例えば、水置換計算を使ってバスタブで体重を測ることができたとしても、体重の増減を追跡するのに十分な精度で数日ごとに結果を再現するのは非常に困難です。

手間を省くためには、Amazonからオンラインで体重計を購入するか、TargetやBed, Bath & Beyondのようなお店で無料の体重計を利用するのが一番良いでしょう。

体重計を使って体重を測る方法

では、体重計を持っているか、買ったばかりで、きちんと体重を測りたいとしましょう。

ステップ1:

ほとんどの場合、食べ物を消化し（できれば朝のウンチの後）、新しいものを食べたり飲んだりしていない、朝一番に体重を測るのがベストです。

それが難しい場合は、週に数回、昼食後に体重を測ったり、寝る前に体重を測ったりして、時間に一貫性を持たせるようにすることも考えられます。

ステップ2: 裸または一定の服装で体重を測る…

何も着ていない状態、または下着だけの状態と、スウェットパンツ、靴、パーカーを着ている状態では、体重に大きな差があります。

それが難しい場合は、比較的同じ種類の服を着るようにしてください。

ステップ3:

ステップ3：毎日体重を測らない…

その必要はありません。 あなたの体重は、1ポンド以上（女性の場合はそれ以上）上下に変動する可能性がありますが、これは主に水分保持と食事の満腹感によるものです。 毎日体重計を見て、「なぜ急に1.5kgも重くなったのだろう」と気が狂いそうになるでしょう。

また、正確な数値を気にする必要はありませんが、私の場合は過去3回の体重測定の平均値を記録しています。

参考になれば幸いです。