成功を収めているMMAファイターは、世界で最もタフなアスリートの一人です。 試合に勝つためには、あるいは1～2ラウンドを戦い抜くためには、ファイターは非常に幅広い能力を持っていなければなりません。

もしあなたが、いつかケージに入って自分の実力を試してみたいと思っているなら、そのためのトレーニングが必要になります。 また、ケージに入る予定がなくても、フィットネスにMMAトレーニングを取り入れることで、よりスリムで平均的な、素晴らしい自分になることができます。

いずれのシナリオでも、試合に出る前に従うべきヒントとエクササイズプランをご紹介します！

Focus on Your Discipline

2週間ほどヘビーバッグを蹴ったり殴ったりしただけで、試合で成功するとは思えません。 MMAの競技者は、定義上、優れたマーシャル・アーティストです。

MMAジムが近くにない場合は、特定の格闘技のトレーニングを始めてみましょう。

近くにMMAジムがない場合は、特定の格闘技のトレーニングを始めましょう。ブロック、キック、パンチの方法を学べるものを選んでください。

いずれにしても、専門家から指導を受け、正しい技術を身につけましょう。

持久力を高める

試合をして良い結果を出すためには、各ラウンドを通してパワーを維持することが必要です。 3分から5分の間、パンチやキックを繰り返し行うのは簡単なことではありません。

適度な負荷の爆発的な運動を30～45秒（または15～20回）行い、30秒休んで、それを5ラウンド繰り返すことで、パワー・エンデュランスを鍛えます。 また、サーキットトレーニングもお勧めです。 ただし、インターバルの長さは30秒以上であることを忘れてはいけません。

私は、有酸素運動の持久力を高めることもお勧めします。

プライオメトリクスの導入

プライオメトリクスのトレーニングは、爆発的なパワーとクイックネスを高めるのに役立つので、MMAに最適です。

最良の結果を得るためには、レジスタンス・トレーニングに加えて、週に2～3回のプライオセッションを行ってください。 ただし、完全に回復できるように、プライオセッションの間には48時間程度の休息を取るようにしてください。

MMAファイターに最適なプライオメトリック・エクササイズは、プライオ腕立て伏せ、片腕投げ、サイドスロー、ジャンプ・スクワット、バウンディング、ラテラル・ハイ・ホップなどです。

プライオを行う際には、事前に十分なウォーミングアップを行い、マットや芝などの柔らかい面で行うのが良いでしょう。

体幹を鍛える

体幹を鍛えるといっても、腰を伸ばしたり、腹筋をしたりするだけではありません。 蹴り、パンチ、投げのパワーは、体幹の強さにかかっています。

腹筋は体の他の筋肉と同じように、レジスタンス・トレーニングによって大きさと強さを増すことができます。

Ditch Your Bodybuilding Split

ファイターとしては、上腕二頭筋の大きさや形は全く重要ではありません。 美しさのためにトレーニングするのではなく、パフォーマンスのためにトレーニングするのです。

ジムで行う各エクササイズは、マットの上で行うことと関連していなければなりません。

例えば、レッグカールはストレートレッグ・デッドリフトほど有益ではありませんが、デッドリフトはテイクダウンの強度を高めるのに役立ちます。

MMAトレーニングのエクササイズプラン

このエクササイズプランは、強さ、スピード、パワーを開発する必要があるプレシーズントレーニングのためのものです。 このプランを4～6週間続けてから、エクササイズ、セット、レップスを変更してください。

ジムでのハードワークをサポートするために、タンパク質を多く含む健康的な食事を摂りましょう。

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