自己成長と目標達成に役立ったことの中で、毎日日記を使うことはその基礎になっています。
毎日日記を書くことは、他のすべてをつなぎ合わせる糊のようなものです。
日記は私の夢の背景であり、私のお気に入りの場所です。 そして、精神的な創造は毎日のように日記の中で繰り返されるので、物理的な創造は有機的です。
高度に具体的な目標を達成することは、非常に予測可能なことです。
具体的な目標を達成すると、非常に予測しやすくなります。
私はこれまでに以下のようなことを書いてきました。
- 日記を書くことのメリット
- クリエイティブなブレークスルーを得るために日記を使う方法
- バイラルな記事を書くために日記を使う方法
- 仕事を始める直前にピーク状態を引き起こすために日記を書く方法
- 夢を実現するためには、なぜ日常的にピーク状態に入ることが不可欠なのか
この記事では、具体的な方法を詳しく説明します。 この記事では、設定した目標を達成するために、私が日々どのように日記を使っているかを具体的に説明していきます。
はっきりさせておきたいのは、日記は日常的に行うべきものだとは思いますが、最も効果的な時間と場所があるということです。
- 普段の生活から離れているとき（週末の外出、「断捨離」の日、休暇中など）
- 朝起きてすぐの日課
日記は、自分の洞察力やインスピレーションを記録するだけでなく、その洞察力が固まり、現実のものとなる場所です。 日記は、洞察やアイデアについて深く考え始める場所であり、その洞察やアイデアを実行するための戦略や計画を立てる場所でもあります。
日記は、アイデアをもっともっと具体的なものにするためのコンテキストです。
- アイデアや洞察を結晶化して明確にする
- アイデアや目標を実現できることを自分に確認する
- アイデアや目標を実現するための戦略的な計画を立てる
- 役割を果たしている外部要因を肯定的に認める
この記事の残りの部分では、私がどのようにジャーナルを使っているかを具体的に説明します。
- 日課から離れているとき
- 朝の日課のとき
…次のような目的で。
- 自分の考えを結晶化させて明確にする
- 自分のアイデアや理想が現実になることを自分自身に確認する
- 自分のアイデアを実現するための戦略的な計画を立てる
- 自分の人生で起こっている素晴らしいことに感謝する
フィットネスでは、ワークアウトで自分の限界に挑戦し、その後、十分な休息と回復の時間を確保します。
運動の効果を実感できるのは、休息と回復の間です。
休息と回復が十分に取れないと、せっかくの運動が無駄になってしまいます。
十分な休息と回復が得られないと、トレーニングの努力が無駄になるだけでなく、休息や体力の向上が得られないため、今後のトレーニングもうまくいかなくなります。
ここに、計算された体系的な生産性と忙しさの違いがあります。 ほとんどの人は、常に接続されていて、常に動いているので、忙しいのです。 面白いことに、忙しいことが生産的であると思っています。
それと同じように、体は休息を必要とし、食べ物を消化するサイクルをリセットしなければなりません。 これは、断食という形で行われます。 18時間以上、食べ物を消化しないでいると、体は回復のためのスペースを与えられます。
心についても同じことが言えます。 最高のアイデアや洞察力は、仕事から離れた場所で生まれます。
自分の人生や目標を明確にするためには、定期的に自分をリセットすることが必要です。
例えば、ビル・ゲイツは「Think Week」と称して、仕事やあらゆるコミュニケーションから完全に離れ、ひたすら考え、学び、リセットする時間を設けていました。 彼は「Think Week」と称して、仕事やあらゆるコミュニケーションから完全に離れ、ひたすら考え、学び、休むことに専念しました。
休息と回復のための完全な1週間はないかもしれません。
休息と回復のための完全な週はないかもしれませんが、その代わりに、仕事を休んで1日中休息と回復に充てる「断捨離」の日を設けることができます。
この日は、考えたり、リラックスしたり、学んだり、日記を書いたりするのに十分な時間を割くことができます。
日常のルーチンや環境から抜け出したい理由は、木から出て森を見るためです。 新鮮な空気が必要なのです。
このような切り離された時間には、仕事や生活から切り離された状態で、現在の状態を完全に維持することがベストです。 しかし、ほとんどの人はテクノロジーや仕事に依存しているため、これは非常に難しいことです。 そのため、心理学的な研究では、日常的に仕事から心理的に切り離すことの重要性が指摘されています。 精神的、感情的、肉体的に本当に切り離した人だけが、再び仕事を始めたときに再接続することができるのです。
休息とは、あなたが成長し、回復するための場所であり、そこにいることで、仕事（またはフィットネス）がますますうまくいくように力づけられるのです。 忙しい生活から完全に抜け出して、リセットする時間を確保する。
しかし、日記を書く前に、心を正しい場所に置きたいものです。
しかし、日記を書く前に、心を整える必要があります。そのためには、30分以上かけていつもの環境から抜け出し、精神的な準備をすることが重要です。 そのためには、いつもの環境から30分以上離れて、精神的な準備をすることが重要です。 ワークアウトをするのもいいでしょう。
文章を書き始める前に、自分を最高の状態にしておきたいのです。
ジャーナリングの経験を高めるその他の具体的な戦略は、瞑想と祈りです。 瞑想とは何か、何のために行うのかについては、非常に多くの混乱があります。 多くの人が瞑想の習慣を身につけようとしない原因となっているのが、「瞑想とは、心の中で考えるのを止めることだ」という考え方です。
これは瞑想の目的ではありません。
これは瞑想の目的ではありません。 瞑想にはさまざまな形があります。 祈りもそうです。 私にとっては、どちらも手を取り合って行うものです。
日記を書く前に、祈りや瞑想の時間を設けることで、書くための高い精神状態になります。
自信、決意、希望、期待を持って書きたいものです。この精神的背景が、書いている間に経験するアイデアや感情の質と深さを決定します。
このような心の準備ができていないと、努力しても最小限の結果しか得られません。 “
もちろん、高揚した状態は書き始めた後にも起こり得ますし、実際に起こります。
実際に書き始めてからも、書くことに集中するために役立つことがいくつかあります：
- 自分の人生で起こっているすべてのことに感謝し、感謝することから始めましょう。 時間をかけて、自分の人生や人間関係の詳細について考え、書いてみましょう。 あなたにとって大切な人たちのことを書きましょう。 自分がどれだけやってきたかを書く。 最後に回復セッションを受けた後、何が起きているのか、何が起こったのかを具体的に書きましょう。 自分の歴史を記録することは、ジャーナルライティングの重要な要素です。
- 自分の世界で起きていることについて、日記の中で自分自身に徹底的に正直になりましょう。 自分の人生の素晴らしさ（そして苦労）に感謝した後は、自分が発揮できていない部分について正直になる必要があります。 ピークの状態では、具体的な変化を起こすことを約束する必要があります。 自分の夢や理想を実現するために必要な、重要な変化を書き出してみましょう。 頭に浮かんだことをすべて書き出してみましょう。 ジャーナリングは、強力な治療と癒しのツールです。変えるべきことを書きながら、今の自分に至るまでの不満や困難について率直に書きましょう。 変えるべきことを書きながら、今の自分に至るまでの不満や困難を率直に書き、過去になぜこのような変化を起こそうとしなかったのかを書きます。 自分自身にとても正直で、無防備であること。 あなたが書いているものを他の人が読むことはありません。 この文章の目的は、あなたが明確になり、自分の優先順位と焦点を再設定することにあります。 自分の日記に正直になれないなら、残りの人生に正直でいられるはずがありません。
- 大局的な夢について書きましょう。 これは、人生のビジョン、3～5年後の目標、3～12ヶ月後の目標などの枠組みがあります。 目の前の具体的なことをゼロインする前に、時間をかけて大局的に何をしようとしているのかを考えてみるといいでしょう。 大局的な視点で書くことの重要な要素は、自分の「理由」を再確認することです。日常の忙しさの中では、「理由」を見失いがちです。 また、「手段」の目標と「目的」の目標には大きな違いがあります。 最終的な目標とは、あなたにとって本当に重要なもののことです。 あなたが本当にやりたいことを実現するためではなく、それ自体がやりたいことなのです。 例えば、素晴らしい仕事に就くために大学の学位を取得するのは手段の目標です。 しかし、目的とは何でしょうか？ 目的は本当に重要なものであり、目的を念頭に置いて始めたり続けたりすることで、多くの問題を回避することができます。
以下は、私の目標に関連した私自身の日記からの画像です。 最近のものもあれば、2016年初頭の古いものも入れています。 これらの画像をお見せする目的は、私の日記の内容や目標に焦点を当てることではなく、目標をフレーム化して達成するために日記を使用する継続的なプロセスに焦点を当てることにあります。