首や肩の痛みが気になって、寝返りを打ちながら目を覚ましたことはありませんか？ 一日中忙しくしていても、寝るときに横になると違和感や痛みが増してくるのはなぜでしょうか。
ベッドで休んでいると、頭が体に意識を向けるようになり、鈍い痛みやズキズキするような痛みに注目します。 さらに、リクライニングした状態になったので、重力の重さが首や肩に違った形で引っかかり、負担がかかります。
快適な睡眠を得るためのヒントをいくつかご紹介しましょう。
- 2つの枕を使い、上の枕を下の枕の少し後ろにずらして置く。
- 枕を抱きしめるようにすると、上の肩が開いた状態になります。
- 横向きの場合は足の間に、仰向けの場合は太ももの後ろに枕を置いてください。
- 横向きに寝るときは足の間に、仰向けに寝るときは太ももの後ろに枕を置くと、背骨全体に負担がかかりません。
- 横になったときに優しく深呼吸をすると、体が落ち着き、筋肉への酸素の流れが良くなってリラックスできます。
良質な睡眠をとることで、痛みが改善され、良い一日を過ごせるようになります。
もし、首や肩の痛みが3日以上続くようであれば、理学療法士に相談してみましょう。
首や肩の痛みが3日以上続く場合は、フィジカル・セラピストに相談してください。 痛みのない生活を送るためのサポートをご希望の方は、今すぐお問い合わせください。
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