膝と腰は、体の中で最も大きな関節です。 立ったり歩いたりするときに、体重を支える役割を担っています。

歩くことは体に良いことですよね？ もちろんです。 しかし、膝や股関節の問題を引き起こしたり、悪化させたりするような悪い歩き方の習慣には注意が必要です。

膝の痛み

足元に気をつけましょう。 動揺足（足の裏や周辺の関節が必要以上に動くこと）やプロネーション過多によるアーチの落ち込みなど、足に問題を抱えやすい人は、歩行に支障をきたしているかもしれません。

膝はまっすぐ前を向いた一方向にしか曲がらないようにできています。 足がオーバープロネーションになると、脚は反対側の脚に向かって内側に回転します。 そのため、膝が本来の方向ではなく、内側を向いたまま屈曲・伸展することになり、膝に負担がかかってしまうのです。

変形性関節症の痛みに悩まされている人は、膝関節の内側（内側）の部分の軟骨がすり減っています。 歩き方を変えることで、この痛みをどうにかすることができるかどうか、研究が進められています。 関節炎財団によると、歩くときにつま先をわずかに外側に向ける（約7°）ことで、膝の外側（外側）に圧力が移動し、膝関節の内側から放射される痛みが緩和されることが研究でわかっています。

ランナーズニー（ランナーに限ったことではありません）は、膝頭にズキズキとした痛みを感じます。 足が地面に着いたときの衝撃で、膝頭が大腿骨に擦れてしまうのです。 膝頭の位置がずれていたり、以前に怪我をしていたりすると、膝が傷つきやすくなります。

股関節の痛み

滑液包炎の痛みは股関節の外側に、関節炎の痛みは股関節の内側、鼠径部付近に感じられます。

繰り返しのストレス（歩きすぎ、走りすぎなど）が原因で、股関節のクッションである滑液包が炎症を起こすことがあります。

過剰なウォーキングやランニングなどの反復的なストレスは、股関節のクッションである滑液包の炎症の原因となります。 滑液包炎から回復するためには、ゆっくりとしたウォーキングが必要です。

一般的な変形性関節症と同様に、股関節症の原因も遺伝的なものがあります。

一般的な変形性関節症と同様に、股関節症の原因も遺伝的なものがあります。股関節が正しく形成されていないという遺伝的または先天的な問題です。

膝の痛みについて説明した過回内反射の問題は、股関節にも当てはまります。 足がプロネーションすると、脚が内側に回転し、股関節の位置がずれてしまいます。

膝や腰を助ける方法

足や足首に問題があり、姿勢や歩き方が悪くなると、膝や腰の痛みにつながります。 姿勢の悪さや不規則な歩き方につながる一般的な足の問題の例としては、以下のようなものがあります。

• 慢性的なかかとの痛みや土踏まずの痛みを引き起こす足底筋膜炎
• 足の神経痛やしびれ（神経腫や足根管症候群など）
• 外反母趾や内反小趾（それぞれ大指側と小指側。
• 過剰な足のプロネーション（内転）またはサピネーション（外転）

痛みを感じ、足や足首の機能障害と診断された場合、適切な靴や装具付きインソールを使用して足の機能を改善することで、膝や腰の痛みを軽減できる可能性があります。

ハーバード・メディカル・スクールの健康関連の出版物では、関節炎の治療には運動が重要であるとアドバイスされています。

多くの場合、このような痛みを和らげるためには、適度なウォーキングプランが推奨されます。

多くの場合、痛みを和らげるために適度なウォーキングが推奨されます。 ウォーキングは、トラックやトレッドミルなど、滑らかで柔らかい場所で行うようにしてください。 医師や理学療法士は、あなたに最適なウォーキングの量をアドバイスしてくれます。

痛みを和らげるために、足を引きずったり、異常な歩き方をしたりすると、他の関節が摩耗してしまいます。 リウマチ専門医、整形外科医、理学療法士は、歩行方法を変えることで痛みを軽減できるかどうかを判断するのに役立ちます。 多くの理学療法士は、患者さんがトレッドミルで歩いているところをビデオで撮影し、その歩行習慣を見直して、痛みの軽減につながるかどうかを判断します。

正しい靴の履き方

健康的な靴は、膝や股関節の痛みの管理に重要な役割を果たします。

• 2インチ以上のヒールは履かないこと。 ヒールは膝関節の変性のリスクを高めます。

• とはいえ、フラットな靴がすべて足に良いというわけではありません。 アーチサポートがないフラットシューズは、膝、腰、背中の痛みにつながります。

• 正しいフィット感を得る。 窮屈な靴は、足の痛みから足を引きずる原因になります。 また、オーバーサイズの靴は、歩行に支障をきたします。

• スタビリティースニーカーは、クッション性があり、プロネーションをコントロールするのに役立ちます。

• 必要に応じて靴を交換しましょう。

• 膝や股関節の痛みが足の機能に起因している場合、適切な靴とオーソティックインソールを併用することで、症状を和らげる非常に効果的な方法となります。

• あなたの症状に合わせて特別に作られた高品質の靴に投資しましょう。 OrthoFeetでは、あなたのニーズに合った靴を選ぶことができます。