最終更新日：2021年2月17日 09:59 am

ヒュー・ジャックマンは、SHJで取材させていただくスーパーヒーローの中でも最も引き締まった体をしていますが、彼は50歳を超えています。

「People」誌では、「最もセクシーな男性」にも選ばれたことがあります。

最近では、ドウェイン・ジョンソンが受賞しましたが、そもそもジャックマンがウルヴァリン役で体を絞るために、断食ダイエットのガイドラインを与えたのは彼なのですから、なんとも皮肉な話ですよね。

誰が考えたのでしょうか？

しかし、ヒュー・ジャックマンのワークアウトのやり方を紹介する前に、いくつかの統計を見てみましょう。

Hugh Jackman’s Stats

身長：6’2

体重（概算）：185

年齢：51歳

51歳

ジャックマンは、私たちが見てきた男性有名人の中では、ちょうど平均身長の範囲に入ります。

平均身長は、クリス・プラット、クリス・ヘムズワース、クリス・エヴァンス、アダム・ドライバー、スティーブン・アメル、クライヴ・スタンデンなど、6’1-6’3の範囲に入ります。

5’10-6’0くらいの男性は、ブラッド・ピット、マット・デイモン、ジェイソン・ステイサムなどですが、実際にはもっと低い範囲には、マーク・ウォールバーグ、ザック・エフロン、キット・ハリントン、トム・ホランドなどがいます。

さらに背の高い人は、ザ・マウンテン、ジョー・マンガニエロ、ベン・アフレック、ジェイソン・モモア、レイ・フィッシャー、ウィンストン・デューク、アレクサンダー・スカルスガルドなどです。

しかし、どちらにしても心配する必要はありません。

私たちは、どんな体型やサイズの人でも活用できるようにこれらのルーティンを書いています。

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Hugh Jackman Diet and Nutrition

ジャックマンは断続的な断食、特に16:8のスケジュールで知られています。

「SHJ Guide to Intermittent Fasting」では、ジャックマンが断食について語ったインタビューを掲載しています。

Men’s Healthでは、彼の具体的な取り組みについて次のように説明しています。

彼のウルヴァリンの体格は、16:8と呼ばれる食事療法によって支えられていました。

私は個人的には18:6の食事をすることが多いのですが、アカデミー会員やクライアントの中には16:8や14:10の食事をしている人もいて、驚くほどの成功を収めています。

しかし、もっと簡単に言うと、文字通り、IFガイドラインの記事にアクセスして、クリーンな食事（ジャックマンはパレオに似たガイドラインを利用していました）と組み合わせて利用し、カロリー摂取量とタンパク質がクリーンな体重増加を維持するのに十分な量であることを確認する必要があります（ジャックマンは6時間の間に5000カロリーを摂取しました）。

簡単なことだと思いませんか？

さて、ジャックマンにとってはそうでした。

彼が「当たり障りのない」と表現する食べ物であっても、これが最も持続可能であり、自分に合っていることがわかりました。

「鶏の胸肉ですが、蒸して塩抜きしたものと、蒸したほうれん草です」

テリー・クルーズも同様のアプローチをとっており、その効果を実感しています。

多くのセレブがサステイナブルなアプローチを選んでいます。

だからこそ、私たちのアカデミー栄養クラス（僧侶、ミニマリスト、スーパーヒューマン、バイキング、スパルタ、ハンターギャザラー、ギリシャの神々、サムライ）は、あなたに合った特定の食事を見つけることを中心に展開しています。

例えば。

例えば、ドウェイン・ジョンソンやケビン・ハートは週に一度の大きなチートミールを含む80/20ダイエットを取り入れていますし、ヒュー・ジャックマンやベネディクト・カンバーバッチ、テリー・クルーズは断続的な断食を利用しています（私も毎日利用しています）、ムスタファ・シャキールやマデレーン・ペッチはビーガンですし、ブランドン・ルースやフランク・グリロはパレオを選んでいます。

また、それぞれのセレブの名前を挙げてみました。

以上のような情報や記事については、「栄養の柱」をチェックしてみてください。

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ヒュー・ジャックマンのワークアウトルーティンの研究

ああ、私の好きなところだ。

ヒュー・ジャックマンのワークアウトルーティンを研究する。

Men’s Fitnessによると、次のように書かれています。

ジャックマンのトレーナーであるDavid Kingsbury氏は、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの基本的なリフトで力をつけるために、古典的なプログレッシブオーバーロードプランに従わせていました。

基本的なことですが、面白いですよ。

さらに詳しく説明しますと、

残りの作業では、スーパーセットやサーキットといった昔からあるテクニックを使って、筋肉を徹底的に疲労させ、筋肉を覆っている脂肪を燃焼させます

あはは!

また、Bodybuilding.comでは、ヒュー・ジャックマンのワークアウトについて次のように紹介しています。

ヒューは、私とトレーニングをする前は、あまり直接的な筋力トレーニングをしていませんでした。 彼はほとんど8～12レップの範囲で仕事をしていました。 私はいつも、筋原線維の肥大を刺激するために、1～5レップの低いヘビーワークを勧めています。

そして、ジャックマンのワークアウトとトレーニングの最大の問題点（時間的制約によるもの）は次のようなものだったと言われています。 私たちは朝早くからトレーニングを行い、長い日に働いていました。 1日の睡眠時間が5～6時間に制限される日もありました。

昼寝が功を奏していることはわかっていましたよ。 しかし、真面目な話、私たちは睡眠がいかに重要であるかを知っています。 睡眠の重要性とそれをハックすることについての記事はこちらですので、よろしければご覧ください！

そして最後に、Muscle and Fitnessでは、スーパーセットを使った彼のトレーニングについて学んだことをそのまま反映し、着実にレップ数を減らしながら着実に重量を増加させています。

準備はいいですか！
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ヒュー・ジャックマンのワークアウト

トレーニングのボリュームです。

週5日

*さらに脂肪を燃焼させるには、HIITトレーニングを含む有酸素運動を20～30分追加します*

このワークアウトをアップグレードしたいですか？

スーパーヒーロー・アカデミーには、ワークアウトをアップグレードするツールが付属しています。アカデミー会員は、SHJワークアウトを4～8週間の完全に計画されたレジームに変えることができ、正確なウェイトを持ち上げ、リバース&伝統的なピラミッド・トレーニング、ストレート・セット、スーパー・セット、プログレッシブ・オーバーロードなどを含みます。

SHJ YouTubeワークアウトガイド

ヒュー・ジャックマン ワークアウト – 月曜日。 胸部

バーベルベンチプレス：

ケーブルクロスオーバー：

チェストプレスマシン：

スーパーセット1：

インクラインダンベルプレス：

AND：

ダンベルヘックスプレス：

各10回×3セット

※スーパーセットの場合、セット間で休憩しないでください。

Dumbbell Chest Flys

AND

Dips

3 Sets of 10 Reps Each

Hugh Jackman Workout – Tuesday: Back

Deadlift

Lateral Pull Downs

Cable Rows

Superset One:

Dumbell Rows

AND

Wide Grip Pull Ups

3 Sets of 10 Reps Each

Superset Two:

バックエクステンション

AND

プッシュアップ

3 Sets of 10 Reps Each

ヒュー・ジャックマン ワークアウト – 水曜日。 Shoulders and Traps

Military Press (Barbel or Dumbbells)

Shoulder Front Raises

Barbell Shrugs

Superset One:

アーノルド・プレス

AND

プルアップ

10レップ×3セットずつ

スーパーセット2。

フェイスプル（ケーブル）

AND

ショルダーフライ

3 Sets of 10 Reps Each

ヒュー・ジャックマン ワークアウト – 木曜日。 腕

プリチャーカール

クローズグリップベンチプレス

ダンベルバイセップカール

オーバーヘッドトライセップエクステンション

スーパーセット1:

Cable EZ Bar Curls

AND

Cable Hammer Curls

3 Sets of 10 Reps each

Superset Two:

Cable Tricep Push Downs

AND

Triangle Push Ups

3 Sets of 10 Reps Each

Hugh Jackman Workout – Friday: Legs

Squats

Leg Press

Calf Raises

Superset One:

Front Squats

AND

Weighted Step Ups

3 Sets of 10 Reps Each

Superset Two:

ウェイトランジ

AND

ストレートレッグデッドリフト

3 Sets of 10 Reps Each