Drugs.comによる医学的なレビューです。 最終更新日：2021年3月4日

• ケアノート

ケーゲル体操とは何ですか？

ケーゲル体操は、骨盤の筋肉を鍛えるのに役立ちます。 骨盤内の筋肉は、膀胱や子宮などの骨盤内の臓器を支えています。 これらのエクササイズは、尿失禁（尿漏れ）の問題を予防またはコントロールするのに役立ちます。

正しい筋肉を使っているかどうかはどのようにしてわかるのですか？

骨盤の筋肉は、尿の流れをコントロールするために使う筋肉です。 この筋肉の位置を確認するためには、尿の流れを何度か中断し、再開する必要があります。

どのようにケーゲル体操を行えばよいのでしょうか？

• 膀胱を空にします。 これらのエクササイズは、横になっても、立っても、座っても行うことができます。 最初にこれらのエクササイズを行うときは、横になって行うと楽かもしれません。 骨盤の筋肉をゆっくりと締めたり、緊張させたりします。 おそらく、尿やガスを溜め込んでいるような感覚になるでしょう。 この姿勢を3秒間キープする。 3秒間リラックスしてください。 このサイクルを10回繰り返します。
• ケーゲル体操を10セット、1日3回以上行います。 ケーゲル体操をするときは、息を止めないでください。 腹筋、背筋、足の筋肉はリラックスした状態を保ちます。
• 筋肉が強くなれば、より長く収縮を維持できるようになります。 医師は、骨盤の筋肉の収縮を10秒に増やすように指示することがあります。

What else do I need to know?

• ケーゲル体操のやり方がわかったら、いろいろな体位を使ってみましょう。 そうすることで、骨盤の筋肉を少しでも鍛えることができます。
• 約6週間で膀胱のコントロールが改善されたことに気づくでしょう。
• くしゃみ、咳、持ち上げる前に骨盤の筋肉を収縮させ、尿漏れを防ぎます。

どのようなときに医師に連絡すればよいのでしょうか？

• 筋肉が収縮したり弛緩したりするのを感じない。
• 尿漏れが続く。
• 自分の状態やケアについて質問や懸念がある場合

あなたのケアについての責任：

あなたには、あなたのケアを計画するのを助ける権利があります。 自分の症状や治療法について、できる限りの知識を身につけてください。 どのような治療を受けるかは、医師と相談して決めてください。 あなたには常に治療を拒否する権利があります。 この情報は教育目的でのみ使用されます。 また、病気や治療に関する医学的なアドバイスを目的としたものではありません。 医療行為を行う前に、医師、看護師、薬剤師に相談し、自分にとって安全で効果的であるかどうかを確認してください。