この記事を書くために座っているときには、当然のことです。 この記事を書くために座っているとき、私は特に不安な一日を過ごしています。 胃に穴が開き、目の上に頭痛がして、全身がトランプ大統領のツイッターを読んだ後の広報チームよりも締め付けられています。
昨夜は眠れなかったので、今朝はコーヒーに一杯追加しました。
昨夜は眠れなかったので、今朝はコーヒーを1杯追加しました。（不安を感じやすい人にはカフェインは禁物です）今はエスプレッソを3杯飲んで、気が散っていて、イライラしています。
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こういう時は、脳が敵です。 疲れていると同時に興奮しています。
先週、私は前向きで自信に満ち溢れ、世界を相手にする準備ができていると感じていましたが、実際にはそうではありませんでした。
先週、私はポジティブで自信があり、世界に挑戦する準備ができていると感じました。 そして、何の前触れもなく…一つの考えが別の考えにつながり、突然午前2時になってしまいました。
私は5年間、不安症の治療に成功してきましたが、いまだにネガティブな考えやあらゆることへの過剰な心配に打ちのめされる日があります。
私はこのような未知の恐怖を「もしも」と呼んでいます。
これらの恐怖は、私のセラピストが「雪だるま式効果」と呼ぶものになることもあります。 仕事に遅刻する。 会議に遅刻してしまう。 クビになってしまった。 請求書の支払いができなくなる。 小売店での仕事に戻らなければならない。 ボーイフレンドと別れてしまう。
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その一連の出来事は、悪いスパイラルに陥っているときの私には、COMPLETELY POSSIBLE（完全な可能性）に思えます。 また、不安障害に悩む人は、この不合理な、しかし制御できない、脱線した思考回路を理解しています。
Get A Grip On Your Anxiety Without Medication
ほとんどの人は、人生のある時点で不安を感じたことを覚えています。 しかし、「不安を感じること」と「不安障害であること」には大きな違いがあります。 大事なイベントの前に緊張するのは、まったく普通のことです。
心拍数の上昇、落ち着きのなさ、発汗など、ストレスのかかる状況で感じる身体的症状は、体が「気を抜くな」と言っているのです。
コントロールできないほどの緊張、心配、恐怖を感じたり、些細なことやそうでないことでストレスを感じたりする場合は、不安障害の可能性があります。
小さなものが大きなものになり、大きなものが大きすぎて対処できないときは、助けを求める必要があります。
Afraid Of Everything
私が22歳のときに、だんだんとすべてのものが怖くなってきたことに気づきました。 運転するのが怖くて免許を持っていませんでした。 一人で公共交通機関に乗るのが怖くて、友達と遊べなかった。 本当はベッドで丸くなりたかったので、言い訳をして予定をキャンセルするのが得意になりました。 夜眠れないのでいつも疲れていて、ストレスで体は常に緊張していました。
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私はジャーナリストになりたいと思っていましたが、多額の学生ローンを抱えることを考えると、夢の学校に応募することができませんでした。
幸せになりたいなら、何かを変えなければならないと思いました。
ついに、医師に相談することにしました。 私は自分の症状を説明しました。
私はついに医師に相談することにしました。自分の症状を説明し、たった一つの質問をしただけで、医師は私に、常にストレス、心配、緊張、疲れ、そして人生に無関心であることは、「ただの私」ではないと気づかせてくれました。”
彼は「自分の症状が、自分の人生を生きることを妨げていると感じますか」と尋ねました
私は「はい！治してください！」と叫びたかったのですが、そうではなく、静かにつぶやきました。
全般性不安障害によく使われる抗うつ剤を飲み始め、数週間に一度、セラピストに会い始めましたが、最初はとても緊張しました。
薬の物理的な効果が現れるまでには1ヶ月以上かかりますが、自分が一歩を踏み出していることを知るだけで、何年も前よりも自信が持てるようになりました。
数ヶ月後には、先生に相談するのが待ち遠しくなりました。
数ヶ月後には、彼女と話をするのが待ち遠しくなっていました。話をするためのリストを用意し、彼女のオフィスを出れば50ポンドも軽くなっていることがわかっていました。
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医療従事者の助けを得ることは、私がこれまでにしたことの中で最高のことです。 しかし、それは簡単なことではありません。 私はそこまでたどり着くのに何年もかかりました。 もしあなたが医師に相談する準備ができていないのであれば、心を楽にし、未知のものに対する恐怖心を軽減するためにできるいくつかの簡単なステップをご紹介します。
1) 準備と計画
人によってきっかけや恐怖心は異なりますが、私にとって効果的な対処法は、不安を引き起こす可能性のある瞬間に備えて、過剰に計画し、過剰に準備することです。
知り合いが数人しかいないパーティーに行くのが怖いという人は、同情します。
知り合いが少ないパーティーに行くのが怖いというのは、私も同感ですし、人類の約90％がそうだと思っています。 しかし、家にいてその場を避けるのではなく、自分が本当に心配していることをリストアップしてみましょう。
- 気まずい思いをすること
- 居心地の悪さを感じること
- 家に帰りたいと思うこと
- 知らない人と話すこと
- 変人に見えること
これを見ると、それほど悲惨なことではないと思いませんか？
もしそれが、パーティーに行って、1杯飲んで帰るということであれば、それはそれでいいのです。
それが、パーティーに行って1杯だけ飲んで帰るということであれば、それはそれでいいのです。 あなたは大人ですから、そうすることができるのです。 あなたには、いつでも好きなときに、あなたの正確な場所に車を呼び出して家に連れて行く力があります。 また、そのパーティーに行って、人生を変えるような出会いがあるかもしれません。
精神的な準備のためにできることは何でも、あなたが有能で知的な人間であることを強化します。
2) 現実的であることを自分に言い聞かせる
あなたのトリガーにもよりますが、自分に関係のあるトピックについて知識を得ることは、心を楽にするのに役立ちます。
すべての「もしも」は、可能性はあるが、可能性は低いということを自分に言い聞かせてください。
Twitterをスクロールしていると手のひらに汗をかき、午前3時にトイレから第三次世界大戦が始まるツイートをすぐに想像してしまう人は、自分の中で現実的に考えてみてください。
不安を解消するためには、起こりうることを想像するのではなく、現在起こっていることに焦点を当てたほうがいいでしょう。
3) 本能と戦うのではなく、本能を受け入れることを学ぶ
私たちは、不安になる正当な理由がたくさんある時代に生きています（例：核兵器に関するトイレのツイート）。
もう一度、自分の直感を信じるように訓練しましょう。
不安を抱えて生きることは苦痛です。
不安を抱えて生きることは苦痛ですが、問題を無視しても解消されるわけではありません。
不安を抱えて生きることは苦痛ですが、無視しても問題は解決しません。 脱出計画を立てるという単純な行為が、いつもの不安を和らげるのであれば、試してみませんか？
「もしも」を心配するのをやめて、自分の人生に戻ってください。