褒められたいふくらはぎに!

足首が太く、ふくらはぎが足に食い込んでいるような人は、下肢を自由に動かすことができないことがあります。 しかし、この問題を解決する方法があります。 ふくらはぎの筋肉を鍛えたり、縄跳びをしたりすることで、その部分を鍛え、引き締めることができます。 有酸素運動はカンフル剤を使わないための重要な要素なので、週に3回は何らかの有酸素運動をするようにしましょう。 初心者向けのランニングプログラムがお勧めです。

必要な道具：中程度の重さのウェイトセット（8～12ポンド）、椅子またはステップ、スイスボール、縄跳び、インターバルタイマー、レジスタンスバンド

やるべきこと。 以下のエクササイズを2回行います。 最適な結果を得るためには、週に3回行うことをお勧めします。

Exercises:

1. シングル・レッグ・カーフ・レイズ（片足10回）×2セット
2. 縄跳び（30秒）
3. ダブル・レッグ・カーフ・レイズ（片足20回）×2セット
4. 縄跳び（30秒）
5. シーテッド・カーフレイズ 20回×2セット
6. 縄跳び 30秒
7. ダブルレッグ・スイスボール・カーフレイズ 20回×2セット
8. 縄跳び 30秒
9. Standing Resistance Band Step Calf Raise – 2 sets of 20

Single Leg Calf Raises

Double Leg Calf Raises

Seated Calf Raise

Double Leg Swiss Ball Calf Raise

Standing Resistance Band Step Calf Raise

Jump Rope

お気に入りの下半身ワークアウトで、脚をスリムに引き締めましょう。
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