MURPHとは？

多くの方が、この古典的なクロスフィットヒーローのベンチマークワークアウトに精通しています。

2005年6月28日にアフガニスタンで戦死したニューヨーク州パチョーグ在住の海軍中尉マイケル・P・マーフィー氏（29歳）を追悼して。 米国海軍特殊部隊の隊員であったマーフィーは、アフガニスタン戦争での行動により、米軍最高の勲章である名誉勲章を授与されました。

マーフィーのヒーローWODは、クロスフィットのメインサイトに2005年8月18日（木）のワークアウトとして掲載されたもので、そこには「このワークアウトはマイクのお気に入りの一つで、彼はそれを『ボディアーマー』と名付けた。

「Murph」は最も有名なクロスフィットのワークアウトの一つで、特にアメリカのメモリアルデーには「Memorial Day Murph」と呼ばれることもあります。”

ワークアウト自体は以下の通りです。

For time:
1マイル・ラン
100プルアップ
200プッシュアップ
300エア・スクワット
1マイル・ラン
※ウエイト・ベスト付き（20/14ポンド。

Murphの魅力

このようなヒーローワークアウトは、フィットネスコミュニティが軍人の犠牲を称えるための手段です。 他者のために究極の犠牲を払っている人々のことを考えると、私は心から尊敬し、感謝の気持ちでいっぱいになります。 奉仕は、私たちを結びつけ、私たちを鼓舞し、私たちの人生に目的と方向性を与えるものです。

私はよく、トレーニングは最高の自分になるための手段であり、それによって人生の中で人々により多くのことを示すことができる、と言っています。 マイケル・マーフィーのような人たちは、このことを究極まで実践したのだと思います。

コーチやアスリートがこのワークアウトに挑戦する際に考慮してほしいこと：

ヒーローワークアウトに関しては、「Suffering」は他人の犠牲を称えることと同義になっています。 ヒーローワークアウトは、様々な方法で強度を高めた、非常に過酷で長いワークアウトであることがほとんどです。

ご存知のように、私は人々に燃え尽きた感を与えるような過酷なワークアウトはあまり好きではありません。

ご存知のように、私は疲労感を残すようなハードなトレーニングはあまり好きではありません。

Functional Bodybuildingの考え方でワークアウトに取り組むには：

MURPHに必要なレベルのボリュームを経験したことのある高いフィットネスレベルの人は、ぜひ規定通りにワークアウトを行ってみてください。

しかし、もしあなたがそうではなく、300回のスクワットを考えると何日もまともに歩けないような気がするというのであれば、別の方法を考えてみましょう。

私たちがここにいるのは、マイケル・マーフィーを称えるためです。

私たちはマイケル・マーフィーを称えるためにここにいるのだということを忘れないでください。

私たちは、マイケル・マーフィーを称えるためにここにいるのです。

目標 – 長時間の持続的なトレーニング、自然な形での自重、若干のランニング。

FBB Approach to MURPH

8-12 Sets
200m走
6 Air Squats
6 Strict Pull Ups
6 Air Squats
10 Push Ups
rest walk active for 60sec between sets

*1セットごとにペースを上げることを目標にしましょう。 最初は、何セットも続けられると感じる持続可能なペースで始めます。 そして次のセットでは、ランのペースとスクワットのペースを上げます。

**体が持ちこたえていて、1セットごとにペースを上げ続けることができているなら、8セットを超えても続けましょう。

今年のメモリアル・デーを楽しみましょう。また、戦没した軍人や軍属を称える行事に参加する場合は、彼らだけでなく、自分自身や他の人への奉仕を称えていると感じられるような方法で行いましょう。