世界中の何千人もの人々がStrongLifts 5×5ですでに体と人生を変えています。 ここでは、私にメールで寄せられた結果の一部をご紹介します。 あなたの結果は、あなたの年齢、体重、テクニック、栄養、睡眠、経験、一貫性などによって異なる可能性があります
25lb Lost While Gaining Muscle and Strength
最初から体重が多い人でも、筋肉をつけて力をつけながら簡単に脂肪を落とすことができます。
長い間怠けていた私は、2008年にワークアウトを始め、6ヶ月で人生最高の体型になることを夢見ていました。
私が失敗したのは、計画と規律、そして有効な情報が不足していたからです。私は太りすぎで、肥満の危機に瀕していました。
1年半トレーニングを続けましたが、体重は10ポンドしか減りませんでした。
Branimirは筋肉をつけてスクワットを275lbに増やしながら25lb減量しました クレアチンやプレワークアウトの使用をやめました。 クリーンなワークアウトに慣れるのに時間がかかりました。
これらのトレーニングは、ある程度の結果をもたらしましたが、大きな成果はありませんでした。 退屈しのぎにスクワットをやりました（ひどいフォームで）。 私はデッドリフトをしました・・・待てよ、私はデッドリフトをしていない。
私は何か間違ったことをしていると思いました。
私は何か間違ったことをしていると思い、大きくてスリムな体を作る方法を読み始めました。 スクワットが重要であることを知りました。 栄養が第一だということもわかりました。 トレーニングよりも休息と睡眠が大切だと学びました。
私は脂肪を減らし始め、筋肉を維持しましたが、強さは印象的ではありませんでした。
私は脂肪を減らし始め、筋肉を維持していましたが、私の強さは印象的なものではありませんでした。私より多くのものを持ち上げている子供たちが、同じサイズかそれ以下であるのを見て、私は嫉妬しました。 それがどんなサイトだったと思いますか？
今、最も重要なのは結果です。
体重は220ポンドから195ポンドになりました。
私の体重は220ポンドから195ポンドになりました。しかし、体重（脂肪）が減った一方で、私は強くなり、今も強くなっています。 自分の体がどのように進歩しているのか、ついていくことさえできません。 筋力は上がり、脂肪は減っています。
- 体重：200lb @ 5’10”
- ベンチプレス。 240lb (5×5)
- Squats: 275lb (5×5)
- Deadlift: 315lb（1×5）
- オーバーヘッド・プレス。
StrongLifts 5×5を使用したBranimir氏の結果。 STRONGLIFT 5×5での結果 ある子供が私の強さと体に感銘を受け、何をどのようにしているのか尋ねてきました。 私はStrongLiftsの5×5をやっていると言いました。 彼は私がでたらめを言っているのだと言いました。 そこで私は、「やってみよう」と言ったのです。
彼は、ベンチがスクワットよりも得意で（しかもパーシャルもできる）、デッドリフトが何かも知らないような子でした。 私は彼に言いました。 “
彼はバーに90ポンドをかけて、おかしなスクワットを5回やり、それが簡単だと言いました。私は彼に、「そのスクワットを正しく、最後までやりなさい」と言いました。 私は彼に、その重量は多すぎるから下げるように言った。 すると彼は、フォームはほぼ正しいのに、重量を下げようとしなかったのです。
その子とは1週間ほどジムで会っていませんでした。
その子とは1週間ほどジムで会っていませんでしたが、ようやく会ってみると、すごく痛くて3日間足と腕が動かなかったと訴え、StrongLiftsの5×5が「できない」という理由で以前のトレーニングに戻ってしまいました。 “Brook I can’t.”
何かがどれだけうまくいくかは、あなた次第です。
何かがどれだけうまくいくかは、あなた次第です。あなたの規律、集中力、決意次第です。 決して「できない」とは言わないでください。 姿勢を持って取り組みましょう。 “私はまだできません」「私には問題があります、助けてください」、あるいはただ正直にこう言いましょう。 “
StrongLiftsの5×5は、自分が十分だと思う重量よりも低い重量で始めることを忘れないでください。
StrongLiftsの5×5は、十分だと思う重さよりも低い重さから始めることを忘れないでください。 重くなってもあきらめてはいけません。
粘り強く、しっかり食べて、しっかりトレーニングして、正しいマインドセットを持てば、結果はついてきます。
Skinny Guy Gains 44lb in 12 Months – Girls Say He’s Hotter
痩せている人が体重を増やす一番の方法は、ハードなトレーニングをして、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂ることです。 平均して、1週間で0.5ポンド、1ヶ月で2ポンドの筋肉をつけることができます。 しかし、痩せている子供は、それ以上に筋肉を増やすことができます。
私は20歳、身長170cmで、ずっと痩せていました。
フレデリコは12ヶ月で51kgから71kg（+20kg）になりました。 3ヶ月後、ある人がストロングリフトの5×5を教えてくれたので、それを試してみました。 StrongLiftsで私はこれまで以上に強くなりました。
- 体重：51kg => 朝は71kg
- スクワット：20kg => 105kg x 5（1.5bwえへへ）
- デッドリフト。 20kg => 125×3
フレデリコの strongLifts 5×5は、これからリフティングを始める人や点数が低い人におすすめです。 多くのジム仲間が私の強さに驚いていますが、ほとんどの人はまだ信じていません。
Hardgainer Gains 16lb in 16 Weeks
繰り返しになりますが、平均して月に約2ポンドの筋肉をつけることができ、16週間で約8ポンドになります。 しかし、痩せ型の人はそれ以上に増やせることが多いのです。 また、水の重さなどを加えると、総体重の増加は通常もっと大きくなります。
私は手足が長く胴体が短い、典型的な「ハードゲイナー」です。
しかし、strongliftsを始めて4ヶ月後には、137lbs 8%bfから153lbs 8%bfへ、スクワットは75lbsから265lbsへ、デッドリフトは150lbsから330lbsへ、ベンチは65lbsから180lbsへと変化しました。
Alexandre gained 16lb in 16 weeks with StrongLifts 5×5 。 STRONGLIFT 5×5で16週間で16ポンド増量 寮の男たちは皆、私と一緒にワークアウトしたいと思っています（私は19歳で大学に通っています）。 私は19歳で大学に通っていますが、ジムでヘビーコンパウンドをしていると、よく視線を浴びます。
Mehdiさん、ありがとうございました！最高です！
47歳で膝が悪い人が12ポンドを獲得し、スクワットをほぼ倍にしました
StrongLiftsの5×5は40歳以上の男性にも効果があります。 これはアンドリューさん（47歳、カリフォルニア州）の例です。 彼は12ヶ月間で、デッドリフトを150lbから355lbに、スクワットを150lbから285lbに増やしました。
30年前、私は135ポンドで、カンフーを教え、反撃してくるものとは何でも戦っていました。 私の場合、ベンチは250ポンド、スクワットは300ポンドで、フォームは全くありませんでした。
Andrew before StrongLifts 5×5 数十年前にさかのぼって、このような結果になりました。
膝の手術をして、リハビリをしている間に、片足だけでなく、もっとたくさんのことをしようと思いました。 46歳になった今でも、人生で一番強くなりたいと思ったのです。
私が犯した大きな間違いは、正しいフォームを教えながら、すべてのリフトを5RM近くから始めたことです。
もう1つの間違いは、6ヶ月目になるまでビデオで自分のフォームをチェックしなかったことです。
3ヶ月間、すべてのリフトで停滞していたとき、私はマッドコー5×5をやることにしました。
リフティングを始めたとき、スクワットは1.5xBW、デッドリフトは2xBWよりも強くなるつもりはありませんでした。
リフティングを始めたときは、1.5xBWのスクワットと2xBWのデッドリフトよりも強くなるつもりはありませんでした。 今では、プレートのマイルストーンで考えています。
アンドリューの獲得数 ビフォー アフター 獲得数th 年齢 46歳 47歳 体格ー体重（5フィート9インチ） 162lb 174lb +12lb Deadlift 150lb 355lb +205lb Squat 150lb 285lb +135lb ベンチプレス 150lb 220lb +70lb リフティングを始めてから体重が増えてしまいました。 しかし、最初の半年間はリフティングをしながらカットするというミスを犯してしまい、失速する頻度が高くなり、回復が難しくなりました。 カロリー過多は追い風になり、体重増加のすべてが筋肉ではありませんが、強さの目標を達成した後は、脂肪を取り除くことができます。 見た目を良くするためにリフティングを始めたわけではありませんが、お尻が出てきて、足が細く見えないことに満足しています。
アンドリューはスクワットとデッドリフトを増やしながら、47歳にして12ポンドを獲得しました 17歳のときのように回復はしませんが、十分に食べて、十分に寝れば大丈夫です。
ラグビー選手が45ポンド増量し、デッドリフトを3倍の435ポンドにしました
ストロングリフト5×5で素晴らしい結果を出し、友人からステロイドを使っていると非難された人も少なくありません。
私はラグビーを始めましたが、1シーズンを戦い抜くためには、体を大きくしなければなりませんでした。
私はラグビーを始めましたが、シーズンを通して続けるためには、虐待に耐えられるように体を大きくしたいと思いました。
AJは17ヶ月で45ポンド、デッドリフトを3倍、スクワットを2倍にしました。 しばらくすると、ワークアウト（ラグビーの練習が週3回）から回復することができなくなり、スクワットを週2日に減らさなければならなくなりました。
私は165ポンドから210ポンドに成長しました。
私は165ポンドから210ポンドに成長しました。スクワットは135ポンドから355ポンドに、ベンチは185ポンドから300ポンドになりました。 最後にデッドリフトをしたときは435でした。
AJのゲイン Before After ゲインth 年齢 26歳 28歳 体格ー体重（5フィート11インチ） 165lb 210lb +45lb デッドリフト 135lb 435lb +300lb スクワット 135lb 355lb d
+220lb ベンチプレス 185lb 300lb +115lb 僕が成長し始めたとき。 人々は私に注目しました。 ある人は、私がステロイドを使っていると思いました。 また、あらゆる種類のサプリメントを飲んでいると思った人もいました。
最終的には、どうやってトレーニングしているのか、どんなエクササイズをしているのかなどを聞かれるようになりました。
「大きな」男と呼ばれることは、いまだに奇妙なことです。
NFLでプレーしていた友人は、私と一緒にトレーニングをしていました。
NFLで活躍していた友人は、私と一緒にワークアウトをしていました。時々、私は重量を増やして5回のレップアウトをしようとしましたが、彼の助けなしでは2回か3回しかできず、彼は私の落胆に気付いていました。
それ以来、私の目標は、前回のワークアウトよりも、より良く、より強く、より激しくなることです。
StrongLiftsは、私のプライベートと仕事の人生を変えました。 メヒディは何百通ものメールを受け取っているので、これを読んでくれるかどうかはわかりませんが、彼の活動には感謝しています。 私はリフティングを楽しんでいますし、StrongLifts 5×5に出会えたことを嬉しく思っています。 ありがとうございます。
Icelander Loses 35.7lb and 8% Body-Fat without Doing Cardio
消費カロリーよりも食べるカロリーを少なくすれば、脂肪は減ります。 肥満の人は、有酸素運動をしなくても、ウェイトリフティングをして食事量を減らせば、簡単に脂肪を落とすことができます。 蓄えられた脂肪がトレーニングの燃料となるため、体力や筋肉を増やすこともできます。
2年前、私は自分の年齢に見合った身体の状態になっていないことに気付きました。
もっと強くなりたいと思い、インターネットでプログラムを検索したところ、StrongLifts 5×5に出会いました。
StrongLifts 5×5は私に大きな利益をもたらしました。
StrongLifts 5×5は私に大きな利益をもたらしました。1年間でBWを16kg減らし、135.8kgの30%低いBFから119.6kgの約22%のBFになり、身長は192cmのままです。 私の強さは急上昇しました。
Bjarni’s Gains Before After Gains 。
年齢 22y 23y 体格-。体重（6フィート4インチ） 298.7lb 263lb -35.7lb 体脂肪 30% 22% -8% デッドリフト 352lb 473lb +121lb スクワット 220lb 440lb +220lb ベンチプレス 99lb(db) 99lb (db) 264lb +165lb 15kgの脂肪を取り除き、強さの基礎を与えたことに加えて、私の姿勢は改善されました。 姿勢が良くなり、自尊心が高まりました。
最初の写真は、1年前の135.8kg & 30% BF。 2枚目は129kgのときの写真で、& 26% BFです。 最後の写真は今朝、119.6kgで撮影したもので、& 22% BFです。 これはカーディオなしで、ダイエットのみで達成されました& StrongLifts 5×5.
Bjarni lost 35.7lb and 8% body-fat. Bjarni lost 35.7lb and 8% body-fat without cardio
- Heavy squats & deadlifts are your friend.
- スクワット & デッドのフォームが良いことを確認する。
- プログラムの通りに行う。
50歳の男性がスクワットを325kgに増やし、妻にリフトアップを勧める
妻や恋人にウェイトリフティングをしてもらうための最良の方法の一つは、まず素晴らしい結果を出すことです。 彼らを説得しようとせず、自分の結果が語ってくれるようにしましょう。
Mehdiさん、あなたは私と妻の人生を大きく変えてくれました。 写真の中の自分を見ると、嫌な気持ちになり、泣きそうになりました。
その1年後、毎日1時間のカーディオセッションを続けた結果、体重は200ポンドにまで落ち、エネルギーも高まっていました。
よくわからないまま、私は自分の体を補強するために、筋力を高め、緩んだ部分を引き上げるために、ウエイトマシンを一通り追加することに着手しました。
スプリット・ルーティンを始めたり、スミス・マシンでベンチングしたり、スミス・マシンで「スクワット」したり……しかし、筋力の結果はついてこず、怪我ばかりしていました。
その答えを求めて、9ヶ月前にStrongLiftsにたどり着きました。
私は複合トレーニングをしたかったのですが、フリーウェイトを持ち上げたことがなかったので怖かったのです。
しかし、あなたはそれをわかりやすく説明し、バーから始めることでウェイトを使いこなすテクニックを身につけられることを示してくれました。 STRONGLIFT 5×5を12週間続けた結果、10ポンドの筋肉がつきました。 脚、腕、胸は大きくなり、ウエストは細くなり、減量による「ゆるみ」はなくなりました。 腹筋と胴体の筋肉は太くて力強いです。
私の妻もこの結果に感動していました。
私の妻は、4回の出産で体重が増えたため、脂肪を減らしたいと切望していました。 妊娠中にお腹の筋肉が引きつってしまい、医師からは「元に戻すのは無理」と言われたそうです。
私たちは一緒にトレーニングを始め、彼女は15ポンドを減量し、脂肪を筋肉に変え、服のサイズを3回も下げ、オリンピックチャンピオンの脚の筋肉を見せてくれました。
私は50歳、6’1″、212lbですが、月曜日に325lbのスクワットをしました。 今日は415lbのデッドリフトをしました。 StrongLiftsのサイトには感謝してもしきれません。 私たちはスクワットが好きになり、想像もしていなかったような自分の体を愛することができました。
私たちは、スクワットをしない人、膝を叩く人、勝手なアドバイスをする人、パワーラックでカールする人などに耐えなければなりませんでした…そして今では、ジムに通う人の大半から来る否定的な意見の嵐にも耐えられるようになりました…
しかし、私たちがリフトを完了し、スクワットやデッドリフトのボディ/マインド・ポンプと鋼鉄の胴体を持って否定的な人たちの前を通り過ぎると、彼らは黙ってしまいます。
結果の送り方：StrongLifts 5×5の成功体験とビフォーアフターの写真をコンタクトページから送ってください。 良い結果はこのページで紹介します。
