500カロリーダイエットは、体重を減らすのに役立つ超低カロリーダイエット（VLCD）です。

このダイエット法は、妊娠中や授乳中の女性にはお勧めできません。 ここでは、500カロリーダイエットについて知っておくべきことをまとめました。

500カロリーダイエットプランとは？

500カロリーダイエットは、超低カロリーダイエットの極端な形、つまり、カロリーが極端に低いダイエットです。 カロリーが極端に低いことです。

この制限されたカロリー消費は、体が蓄積された燃料源、すなわち脂肪を使用するのを助けます。

これは5:2の断食プランの一種で、1週間のうち連続していない2日間は厳しいエネルギー制限を行い、残りの5日間は2000キロカロリーを摂取するというものです。

低カロリーの断続的な断食は、太りすぎや肥満の人の減量に役立つという研究結果が出ています。

500カロリーのダイエットプランはどのようなものにすべきでしょうか？

Note: Follow this very low-calorie diet (VLCD) only under the supervision of a doctor or nutritionist.

A 500-calorie Sample Meal Plan For Weight Loss

5:2ダイエットプランの一環として、2日間は低炭水化物の食事をする必要があります。 しかし、具体的に何を食べればいいのでしょうか？

朝食

ヒントです。 昼食前に空腹を感じる場合は、砂糖なしの緑茶を飲むとよいでしょう。

昼食

。

Tip: 食べ過ぎを防ぐために、昼食の20分前にコップ1杯のぬるま湯を飲みましょう。

夕食

ヒント。 水を飲み、空腹を感じたら、ココナッツウォーターや漉していない野菜ジュースを飲みましょう。

これらの選択肢の中から、自分に適した理想的なカスタマイズされたダイエットプランを作ることができます。 このダイエットを始める前に、必ず医師や管理栄養士に相談してください。

500カロリーダイエットのメリットは何でしょうか？

メリット

500カロリーダイエットの最大のメリットは、急激に体重を減らすことができることです。 VLCDを実践することで、新陳代謝が活発になります。 脂肪の酸化が促進され、体重を減らすことができます(4)。

しかし、必要がないのにこのダイエットをしていたらどうでしょう？

でも、必要ないのにこのダイエットをしていたら？あるいは、医師の指導を受けずに3週間以上も500カロリーの食事を続けていたら？

健康リスク

栄養不足

500カロリーのダイエットプランを長く続けると、栄養不足になります。

低カロリー食を12週間以上続けた肥満の人では、ビタミンD、ビタミンC、亜鉛の血清濃度が有意に低下していました(5)。

低カロリー食は、吐き気、疲労感、下痢、寒さへの不耐性、月経不順、抜け毛などの原因になります。 また、食事での食物繊維の不足は、便秘の原因となります。

筋肉の減少

体重を減らしたいですか？ それなら、筋肉ではなく脂肪を減らしましょう。 VLCDを長期間続けていると、脂肪量ではなく筋肉量が減り始めます。

超低カロリー、低炭水化物、低タンパク質の食事は、骨格筋の減少を引き起こします(6)。

代謝の変化

超低カロリーの食事を長期間続けると、代謝が低下します。

『Nutrition & Metabolism』に掲載された研究では、低カロリーのダイエットプランによって体重が急激に減った場合、安静時代謝率（RMR）が低下することが示されましたが、予想通りではありませんでした（7）。

骨量の減少

カロリー制限食を長期間続けたことによる体重減少は、骨密度を低下させ、骨の強度を弱めることがわかりました(8)。

Development Of Gallstones

超低カロリー食（500カロリー）を続けると、胆石症のリスクが高まります。

International Journal of Obesityに掲載された研究では、VLCDを1年以上続けた結果、胆石症（胆嚢に石ができること）になったことが示されました。

健康的な脂肪の不足

低カロリー食は、不必要なカロリー摂取を制限するために健康的な脂肪を含まない食事です。

健康的な脂肪の摂取を制限した超低カロリー食を続けると、脂溶性ビタミンの吸収が低下し、欠乏症になります(13)。

この食事療法を行ってもよい人と避けるべき人が気になるかもしれません。

Who Can Follow The 500-calorie Diet?

BMIが30以上の人（肥満度I～III）は、医師や栄養士の適切な監督のもと、超低カロリーの食事をする必要があります。

Who Should Avoid A Very Low-Calorie Diet?

一般的に、医師は病状のある人にはVLCDの使用を許可しません。 以下のような場合は、カロリーを制限した食事をしないことをお勧めします。

• 心臓病
• 糖尿病
• 腎臓病
• 痛風（関節に尿酸がたまる）
• 胆石

低カロリーのものや、低カロリー・ゼロカロリーの飲料・食品として販売されているものでも、体に有害なものはたくさんあります。

Foods To Eat On The 500-calorie

• ブロッコリー、にんじん、ビートルート、あさり、キャベツ、レタス、パースニップなどの非スタッキー野菜。 これらの野菜は低カロリーで栄養満点です。
• サラダ、ソテー、炒め物、湯通ししたもの。
• サラダ、ソテー、炒め物、湯通しなどは、貴重な酵素や植物性栄養素の破壊を最小限に抑えることができます。
• 果物と搾りたてのフルーツジュース。
• オリーブオイル、ライムジュース、塩、コショウなどの低カロリーのサラダドレッシング
• 調理済みの鶏肉やエビ
• 洗浄済みの野菜

500カロリーダイエット中に避けなければならない食品のリストは以下の通りです。

Foods To Avoid On The 500-calorie Diet

• ソーセージやサラミなどの加工食品
• 缶詰の野菜や果物など
• エナジードリンク、ソーダ、ボトル入りのフルーツジュース。
• ドライフルーツ
• ケーキ、ペストリー、パンケーキ、キャンディーなどの甘いもの

結論

500カロリーダイエットは誰にでもできるものではありません。 500カロリーダイエットは誰にでもできるものではなく、医師や管理栄養士の指導のもとで行うべきものです。 VLCDは、一時的に体重を減らすことはできますが、長期的には健康を害する可能性があります。

Expert’s Answers For Readers’ Questions

1日500キロカロリーの食事をすると何ポンド減りますか？

VLCD（1日500キロカロリー）を実践すると、1ヶ月で15～20ポンド減らすことができます。

5:2ダイエットでは、1週間にどのくらい体重を減らすことができますか？

5:2ダイエットプランでは、体型にもよりますが、1週間で5～7ポンド減らすことができます。

500カロリーダイエットには、どのようなレシピを取り入れることができますか？

低カロリーの野菜や果物をふんだんに使った料理は、500カロリーダイエットに取り入れることができます。

500カロリーダイエットを3〜4週間続けることはできますか？

500カロリーという超低カロリーの食事を1週間以上続けると、体が弱り、免疫力や生産性が低下します。 したがって、VLCDを長期間続ける前に、医師や栄養士に相談することが大切です。

13 sources

Stylecrazeは厳格なソーシングガイドラインを持っており、査読付きの研究、学術研究機関、医学協会に依拠しています。 三次文献の使用は避けています。

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Priyanka Sadhukhan

Priyankaは、栄養士であり、認定糖尿病教育者でもあります。 8年以上の栄養学と食餌療法の経験があり、研究にも精通しています。 彼女は科学とそれを日々のライフスタイルに応用することに情熱を注いでいます。 食は最良の薬であり、適切な栄養摂取は健康を維持する上で重要であると考えています。 また、医師や患者向けにPCOSとその管理に関する本を執筆しています。 仕事以外では、家族や友人と過ごす時間を大切にしています。 革新的で健康的なレシピを作るのが好きで、健康増進のためにジャンクフードの代わりになるものを推奨している。