- 喉の痛みに最適な飲み物は、レモンとハチミツを入れた温かい水のような落ち着く飲み物です。
- 喉の痛みを和らげるハーブ療法として、ジンジャー・ティー、カモミール・ティー、ペパーミント・ティーも試してみてください。
- 喉の痛みを和らげ、免疫力を高めるための重要な栄養素を摂取するには、鶏肉と野菜を使った温かいスープや、抗酸化作用のある果物や野菜を使ったスムージーなどもお勧めです。
- この記事は、Texas A&M医科大学の家庭医療専門医・臨床助教授であるJason R. McKnight, MD, MSによって医学的にレビューされました。
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喉の痛みを取り除くのは難しいかもしれません。 しかし、適切な水分を摂取することで、ひりひりとした痛みを和らげることができるかもしれません。 ここでは、のどの痛みを和らげるのに最適な飲み物をご紹介します。
レモンとハチミツを入れたお湯を飲む
温かい飲み物は、喉の痛みを和らげてくれます。 “
温かい飲み物なら何でも喉の痛みを和らげることができます。「お湯だけでも喉の痛みや咳、鼻水などを和らげる効果があります」と、ニューヨーク地域の登録栄養士であるAmy Gorin, MS, RDNは言います。
病気で喉が痛いときに温かいレモン水を飲むと、ビタミンCを少しでも多く摂取することができるので、特に有効です。 ビタミンCは免疫力を高め、風邪を克服するのにも役立ちます。
レモン水にハチミツを加えることで、喉の痛みや咳を治すこともできます。 例えば、2017年の小規模な研究では、ハチミツはその抗炎症作用と抗菌作用により、喉の痛みの回復を早めるのに役立つことがわかりました。
Try ginger tea
ジンジャーティーも喉の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。 実際、2013年に行われた研究では、新鮮な生姜の熱湯抽出物が、幼い子供によく感染する感染力の高いウイルスである呼吸器合胞体ウイルスから体を守るのに役立つかもしれないと指摘されていますが、より確実なヒトでの研究がまだ必要です。
「体調が悪いときにジンジャーティーを飲むのは効果的です」とゴーリンさんは言います。 “喉の痛みを和らげたり、鼻づまりを解消したりする効果があることを示す証拠がいくつかありますが、さらなる研究が必要です」。
カモミールティーを飲む
ジンジャーティーが苦手な方は、マトリカリアの花を乾燥させて作るカモミールティーを選ぶとよいでしょう。 メリーランド州にあるCamillia Wellnessの家庭医学認定医であり、ライフスタイル医学のストラテジストでもあるAmber Robins, MDによると、カモミールティーは喉の炎症を抑える効果があるそうです。
さらに、カモミールティーはリラックスを促し、睡眠を助けるので、免疫力を高め、病気からの回復をより良くすることができます。 十分な睡眠時間を確保できない人は、風邪などの感染症にかかりやすいと言われています。
「他の温かい飲み物と同様に、蒸気が鬱血を緩和してくれるので、不快感が和らぎます」と、ミシガン州に拠点を置く栄養コーチングを行うEnlightened Nutrition LLCのオーナーであり、登録栄養士であるテイラー・ショメイカー（RDN）は言います。 “カモミールティーは天然のノンカフェインで、カモミール自体が睡眠と脳のリラックスを促進することを示唆する研究結果もあります」。
ペパーミントティーを飲む
ペパーミントティーも、喉の痛みの症状を和らげようとするときに、よく利用される温かい飲み物です。
ペパーミントティーは、喉の痛みを和らげる暖かい飲み物です。
さらに、他の温かい飲み物と同様に、ペパーミントティーの蒸気を吸い込むことで、鼻づまりなどの他の症状にも効果があるとRobins氏は述べています。
「ヴェポライザーやシャワーの蒸気と同じように、ペパーミントティーの蒸気は鼻づまりを解消するのに役立ちます」とRobins氏は言います。 “
「気化器やシャワーの蒸気と同様に、ペパーミントティーの蒸気は鼻づまりを軽減します。
温かいスープを食べる
チキンヌードルスープは、一般的な病気に対する古典的な家庭療法であり、温かい紅茶や温かいレモン水と同じような効果があります。
実際、温かいスープ、特に健康的なタンパク質や野菜を使ったスープは、喉の痛みを和らげ、体調不良の時に重要な栄養素を摂取するのに最適です。
「スープ系は、体調が悪いときに食べる気がしないときに、少しでも栄養を摂るための素晴らしい方法です」とGorinさんは言います。 “私は、鶏胸肉、豆腐、豆、野菜など、追加の食材が入ったスープにします。”
スムージーを作る
体調が悪いときは、食欲が減退することがあります、とショメイカーさん。 そうなると、病気に立ち向かうために必要な栄養素をすべて摂取することが難しくなります。
だからこそ、免疫力を高める抗酸化物質を含む野菜や果物を使って、栄養たっぷりのスムージーを作ることができるのです。
スムージーに加えるべき抗酸化物質の豊富な果物や野菜には、以下のようなものがあります。
- ブルーベリー
- イチゴ
- マンゴー
- ケール
- ほうれん草
The Bottom Line
風邪やインフルエンザの季節には、喉の痛みがよく起こります。 そのため、感染症と戦うために必要な栄養素を体に与えながら、自宅で喉を癒す方法を見つけることが重要です。 喉の痛みに効果的な飲み物としては、温かいお茶やスープ、レモンとハチミツを入れたお湯、抗酸化作用のあるスムージーなどがあります
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