スイスボールを使うと、他の器具や自重だけのトレーニングに比べて、いくつかの明確な利点があります。 このように、スイスボールを使ったトレーニングは、他の器具や自重に比べていくつかの利点があります。 また、不安定感を与えることで、腹筋をより強く収縮させて体を支えることができますし、持ち上げれば重りのように抵抗力を得ることもできます。

仕組み

このワークアウトでは、ボールが表面、重り、エクササイズマシンの役割を果たし、腹筋、腹斜筋、腹横筋（強い中腹と痛みのない背中に不可欠な深いコアの筋肉）を鍛えます。

指導内容

ペアになったエクササイズ（「A」と「B」と書かれている）をスーパーセットで行います。 つまり、Aを1セット行い、次にBを行ってから休むのです。

1. ロールアウト

Sets: 3
Reps: 10
Rest: 90sec.

スイスボールに前腕を乗せ、足を後ろに伸ばします。 腹筋に力を入れ、腕と腰を伸ばしながらボールを前に転がしていきます。 腹筋に力が入らなくなりそうになったら、体を後ろに倒します。 エルボーサークル

Sets:

腕立て伏せの姿勢をとり、前腕をボールにつけます。

腕立て伏せの姿勢をとり、ボールの上に前腕を置き、腹筋に力を入れて肘を円状に動かします。

2B. クランチ

Sets: 3
Reps: as many as possible
Rest: 90sec.

足を肩幅に開いて床に置き、ボールの上に横になる。 腰はボールに支えられるようにします。 両手を耳の後ろに置き、あごを引く。

3A. V-up and Pass

Sets: 3
Reps: 10
Rest: 0sec.

床に仰向けに寝て、足首の間にボールを持ちます。 腕を頭の後ろに伸ばします。 両足を同時に上げながら体を起こし、ボールを足から手に渡します。 床に戻って、手から足へボールを渡すことを繰り返す。 1回のパスが1レップです。

3B. Legs on Ball Crunch

Sets:

床に仰向けになり、腰と膝を曲げた状態でボールに脚をかける。

専用のギアビデオや有名人のインタビューなどにアクセスするには、YouTubeで購読してください！