ケトジェニック・ダイエットで減量した人のサクセス・ストーリーは、遠くや難しい場所を探す必要はありません。 炭水化物をカロリーの10％、つまり1日に20～30グラム（中くらいのバナナ1本分）に減らすことで、ほとんどの人が1日の食事についての考え方や計画を大きく変える必要があります。
ケトジェニックダイエットでは、総カロリーの60～80％を脂肪から摂取することを重視していますが、これも考え直さなければなりません。 多くの人にとって、ダイエットに役立つのはケトのマクロの比率だけではありません。 食べるものをよく考えて、それに合わせて計画を立てることも体重の変化につながります。
しかし、ケトダイエットを維持するためにやるべきことをすべてやっているのに、体重が減らない場合はどうすればいいのでしょうか？ ケトダイエットのようなプランを実践していると、ちょっとした動きが大きな影響を与えることがあります。 例えば、特定の食品から思ったよりも多くの炭水化物を摂取していることに気づかないかもしれません。ヨーグルトの銘柄が違うだけで、普段食べているものとは違う成分が含まれていることがあります。
Ketoで体重が減らないときの最初のステップは、イライラしないことです。 次に、ketoで体重が減らない人に共通する9つの理由をチェックしてみましょう。 甘いものを食べ過ぎたり、ラベルを見ずに商品を変えたりといった些細なことが、せっかくのケトの努力を台無しにしてしまうのです。 このリストをチェックして、少しの変更でケトの成功を取り戻せるかどうか確認してみましょう。
カロリーを摂りすぎている
ケトダイエットでは、炭水化物の摂取量を減らし、脂肪を多く摂ることになりますが、これはかなりカロリーが高いです。 グラムあたりのカロリーを考えると、脂肪が9キロカロリーであるのに対し、炭水化物は4キロカロリーです。
「ケトジェニックダイエットは、脂肪を燃料として使用するように設計されていますが…。
「ケトジェニックダイエットは、脂肪を燃料として利用するように設計されていますが、必要以上にカロリーを摂取している場合は、他の食事パターンと同様に脂肪を蓄積する可能性があります」と、ジンジャー・ハルティン（MS、RDN、CSO、Academy of Nutrition and Dieteticsのスポークスマン）は説明しています。
カロリー不足でなければ、ケトジェニックダイエットはうまくいきません。
ケトダイエットはカロリー不足ではうまくいきません。
You’re Not Really in Ketosis
自分でテストしたり、ケトダイエットアプリでマクロをしっかりトラッキングしたりしていない限り、ケトーシスを過小評価している可能性があります。 そのため、1日に食べている炭水化物の量を過小評価している可能性があります。
「炭水化物の摂取量を分析しないと、体が完全にケトーシス状態になっているかどうかを知ることはできません。
「炭水化物の摂取量は非常に少なく、米、ジャガイモ、パン、でんぷん質の野菜、ジュース、ほとんどの果物、あらゆる種類のお菓子などは、限界を超えてしまう可能性があります」とHultin氏は言います。 炭水化物が一見何の変哲もないところに隠れていると、どうしてもわからなくなってしまうものです。
さらに、人によっても違います。 “
もし体重が減らないのであれば、自分のケトーシス状態についての情報を得る価値があるかもしれません。
体重が減らない場合は、自分のケトーシス状態を把握することが大切ですが、自分でチェックする方法もあります。 “
「実際にケトーシス状態にあるかどうかを知るには、血液検査をするのが一番です。
「実際にケトーシス状態にあるかどうかを知るには、血液検査が一番です。 自分で血液検査をすることに意味があるかどうか、医師に相談してみてください。 もし許可が出れば、「オンラインで血中ケトンモニターとテストストリップを購入することができます（通常、装置は30ドル、ケトンストリップは1枚1～2ドル）」と、ケトの専門家でパーソナルトレーナー、NYTのベストセラー作家であるドリュー・マニング氏は言います。
You’re stressed Out
体重を減らすためには、食事だけに期待してはいけません。
コルチゾールは、ストレスを感じると急上昇し、脂肪を溜め込んだり水分を保持したりする原因となります。 “コルチゾールは闘争と逃走のホルモンですから、これが急増すると、体が脂肪燃焼状態から外れてしまいます」。
ストレスレベルを低く保つためには、睡眠、健康的な食品の選択、そして運動、読書、入浴、（ドラマチックすぎない）映画鑑賞など、心を落ち着かせるための活動を優先するようにしましょう。
You’re struggling to stay on it
意図的にケトサイクリングをしているわけではないのに、ケトーシス状態になったり消えたりを繰り返していると、確実に減量の妨げになります。
ケトーシスから抜け出すたびに、脂肪燃焼モードに戻るには時間がかかり、すぐにリセットできるわけではありません。
「確かに、ケトジェニック・ダイエットには制限があります。 ケトジェニックダイエットを続けるには、時間と計画性、そして勤勉さが必要です」とHultin氏は言います。 “これは、あなたのライフスタイルには制限が強すぎるというサインかもしれません」。
You’re Too Many Keto Sweets
ケト認定のブラウニーが一握りのナッツと同じくらいヘルシーだと思わないでください。
「ケトに適したお菓子やデザートは、週に数回程度にとどめておくことをお勧めします」とマニング氏は言います。 “
たとえそれが毎日のマクロに収まっていたとしても、重要なのはこれらのスイーツを食べるときの行動だと彼は言います。
You’re Not Being Careful With Dairy
気をつけて! 乳製品はケトーシス状態を崩すことがあります。 フレーバーヨーグルトや2％牛乳などの乳製品には、驚くほど多くの炭水化物が含まれています。 また、ヨーグルトをプレーンで食べるのが苦手な人は、トッピングに含まれる炭水化物にも注意が必要です。 一見安全そうなヨーグルトパフェでも、1日の炭水化物量をオーバーしてしまうこともあります。 買う前に必ずラベルを確認してください。 炭水化物はブランドによって異なる場合がありますので、購入前によく確認しましょう。
レストランでの食事が多い
レストランでの食事が美味しくて便利なことは否定しません。 しかし、朝食、昼食、夕食を外食で済ませることは、減量の妨げになると、Lenox Hill HospitalのMelanie Boehmer R.D.は言います。 その理由は、料理に含まれるすべての材料や調理法を把握していないからです。
「カロリーの観点からすると、何が入っているか分からない方が楽です」とBoehmer氏は言います。
偽物の糖分を摂りすぎている
ケト・ダイエッターは、ダイエットを我慢するために人工的な甘味料を使った食品や飲料に頼ることが多いです。 しかし、「低糖」や「無糖」として販売されている食品は、「より健康的」に見えるため、ついつい食べ過ぎてしまいがちですが、必ずしもそうではありません。
「食べる量が増えるので、血糖値が上昇する可能性があります」と彼女は言います。 Boehmer氏は、満足感が得られ、栄養を摂取できる、加工されていない丸ごとの食品を選ぶことを勧めています。
お酒を飲みすぎている
お酒を飲むと、一時的にケトーシス状態から外れ、脂肪燃焼が停止してしまいます。 つまり、週に2～3回の飲酒であっても、減量に悪影響を及ぼす可能性があるということです。 停滞期に入ったら、ハッピーアワーの時間を減らしてみてはいかがでしょうか。
診断されていない病状がある
まれではありますが、食物アレルギーや不耐性など、減量を困難にする病状を抱えている人もいます、とBoehmer氏は言います。 アレルギーや不耐性のある食品を摂取すると、体にストレスがかかります。 アレルギーや不耐性のある食べ物を摂取すると、体にストレスがかかり、炎症を起こして痩せにくくなるのです」と説明します。
さらに、実際に太る原因となる病状もあります。 例えば、甲状腺機能低下症は、体内で甲状腺ホルモンが十分に作られないために起こります。 これを放置すると、疲労感、体重増加、筋肉痛などの症状が現れます。 いつも疲れていて、どうしても体重が減らないという人は、医師の診断を受けるべきかもしれません。
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