This post originally appeared on VICE UK.

休暇中にメニューを見ていると、実存的な奈落の底に落ちてしまいます。 フライドポテトかサツマイモのフライドポテトか。 あなたはどちらが好きですか？ そして最終的には、そんなことはどうでもいいのです。 どちらもでんぷん質の塊で、たった3.5ドルの栄養だ。 でも実は、お金のことをもっと気にしたほうがいいのでは？ もし、あなたが幸せすぎて子供を養えなかったらどうしますか？ それに、26歳といえば、もう出産適齢期を過ぎているのではないでしょうか？ 折れ線グラフを見たことがあると思いますが、あまりよくありませんよね。 だから、あなたはおそらく養子を取らなければならないでしょうし、それはあなたが子供を作るような人であればの話です（あなたは誰ですか？

そして、彼氏に「普通のフライドポテトにしよう」と言います。

休暇を終えて職場に戻った最初の日、あなたは奇妙な気分になり、その奇妙な気分が「実はただの冷ややかな気分」であることに気がつきます。 Nafisaが旅行はどうだったかと尋ねると、あなたは楽しかったと答え、Jamesが尋ねると、あなたは素晴らしかったと答えます。生産性とは無縁の世界で、2,000通以上のメールに常に答えなければならない、権利を剥奪された、低賃金の使い捨ての歯車のように感じていました。

強烈な自信喪失、仕事や人間関係に窮屈さを感じ、「本当の人生」とは何かについて幻滅を感じていませんか？

オリバー・ロビンソン博士は、自らも20代半ばの危機を経験し、人生のさまざまな部分を捨て、20代半ばの危機を現象として研究する学者としてのキャリアをスタートさせた人物です。 “四半世紀の危機は諸刃の剣だ」と彼は電話で話してくれました。 “

こうした危機が若者の間でかつてないほど高まっているのは、現在の世界が恐ろしい状況にあることに加えて、20代の頃に伝統的に行ってきたことが10年も後ろ倒しになっているからです。 人々は30代になってから結婚し、子供を持つようになっています。 “結婚や出産の時期が30代になったのです。「日常生活に落ち着く前に楽しい経験ができるという良い面もありますが、その反面、その年代は不安定でストレスが多いため、人生の岐路に立たされる可能性が高くなります」とロビンソンは言います。

さらに、20代半ばの危機には「ロックインの危機」と「ロックアウトの危機」の2種類があると言います。 “閉じ込められた危機では、若者はどんな努力をしても大人の社会に入ることができないと感じています。 “

もちろん、このようになるとは限りません。運が良ければ、この2つが混ざったエキサイティングな体験ができるかもしれません。

混乱した状態から抜け出すために、瞑想を始めなさいとか、ムードボードを作りなさい（母のアイデア）と言われても困るので、ここではライフコーチや心理学者、そして20代半ばの危機を乗り越えた経験のある人たちによる、物事を少しでも管理しやすくするためにすべきことを紹介していきます。

自分の危機に対するとんでもないがごく普通の反応を認識する

ライフコーチで心理学者のKarin Peeters氏によると、20代半ばの危機とは本質的に、長期にわたる意思決定のストレスに捕らわれている状態だといいます。 ある人は固まって何もできなくなり、別の人は仕事やパートナー、街を離れるなどの “逃避 “で対応します」。 “

自分の反応を確認してみましょう。

自分の反応を認識してください。私の場合は、(1)昼食に何を食べるかという単純な決断ができずに壁に張り付いているような状態と、(2)一連の状況から理不尽に走り去ってしまうような状態の中間です。 どちらもお勧めできませんが、やみくもに即断するのではなく、自分の行動を分析し、その衝動に対処したいのであれば、自己認識を深めることは有効です。

時間の概念を変える

20代半ばのありきたりな危機的ジレンマを例に挙げてみましょう。「本当はいつか旅に出たいのに、平凡な仕事にとどまるべきなのか、中米を通る人跡未踏のルートを計画するよりも、今は死に向かって少しずつ確実に近づいているだけなのに」

この不安は、あなたが目先のことや非常に短いタイムスケールで考えているという事実によって高まっています。 これらのことを今、今、今やるべきなのか？ ライフコーチのナタリー・ディーは、時間に対する考え方を広げることを提案しています。 “長期的な計画を立てましょう」と彼女は言います。 “20代のうちに、ちょっとした旅行をしてみたいと思う。 20代のうちに、いつかはちょっとした旅行をしてみたい。 30代では、自分の好きな仕事に就きたい。 40代では、自分自身を確立したい。 その10年の間に、もし家族が欲しいと思ったら、誰かと出会う可能性を受け入れると言ってもいいでしょう」

つまりですね。 すぐにタイで3ヶ月過ごそうと心配するのはやめて、フルムーンパーティーではすでに他の人よりも半世紀も年上なのだから、あと2、3年は苦にならないと気づくのです。 おまけ：このような神経質にならない計画の立て方は、あなたの人生の他のあらゆる面に応用できます。

結婚やそれに伴うものを、大人になってからの人生の焦点として見るのはやめましょう

「なぜこの年齢に固執しているのかわかりませんが、37歳で独身というのはとてもクールだと思います」と語るのは、雑誌『Mushpit』の共同創刊者であるバーティ・ブランデス。 “結婚が大人になってからの人生の中心であり、それが死ぬまで続くという考えを見直す必要があると思います。 それは私たちが自分自身に課したプレッシャーです。

この見えない時間軸の延長線上にあるのが、子供を持つことです。 このことは、男性よりも子宮を持つ人に影響を与えます。そのため、ピーターズ氏は、女性のクライアントは20代半ばに彼女のもとを訪れることが多く、男性は一般的に人生の後半に助けを求めることが多いと考えています。 生物学的には議論の余地はありませんが、同様に、自分自身にかけられるプレッシャーは限られています。 それに、もしあなたが結婚のことを心配しているのであれば、かつての同僚が私を安心させてくれたように、40歳までに物事がうまくいかなかったときには、あなたはセクシーで飄々としていて、最初の離婚者たちをすぐに拾うことができるでしょう。

大学に戻るというアイデアを考えるのはやめましょう

お金があるなら、そうすればいいでしょう。 どうしても再教育を受けてキャリアを変えたいのであれば、それに越したことはありません。 しかし、青春時代を維持するために大学に戻るというのは、今以上に借金を背負うことになるだけで、ひどい考えです。 あなたはヴァン・ワイルダーではないし、そうなりたいとも思っていないでしょう。

危機を理由にした別れを信じる

20代半ばの必死の危機の最中に誰かと別れた場合、単に危機のためにそうしているのではないか、数年後に振り返ってひどい間違いを犯したと気づくのではないか、と思わないわけにはいきません。 “ブランデスは、「危機は偶発的な症状ではない」と言います。 “人生のある時点で、ある人が魅力的だと思っても、実は嫌な奴だと気づくことがあります。

自分勝手になることで、自分自身のことを知り、もう一人の自分に何が必要なのかを学び、つまらないアホと一緒にならないようにするのです。 誰とも寝ていない時期は、生産性や自己啓発の黄金期であることが多いのですが、一方で、どれくらいの期間、セックスをしないでいられるかを自分で試しているかのように、自分自身がうるさくなったり、分離したりしてしまうこともあります。 少なくとも4ヶ月に1回はセックスするようにしましょう」とブランデスはアドバイスします。 “そうしないと、親密な関係が怖くなり、自分のキャリアやノンキャリア、写真に写る自分の姿に執着するようになり、元カレの元カノをストーカーする以上に、自分のインスタグラムをストーカーするようになります。

そして、自分の部屋を神聖な空間にしないようにしましょう

「自分の部屋を、何も違和感のない奇妙な神社のようにしてしまうと、自分の空間やベッドを他の人と共有することはできないと考えるようになってしまいます」とブランデスは言います。 “

ストレスを「欲望」と「必要性」に分けて考えてみましょう。

学校に行って、大学に行って、就職して……決められたルートを疑うことなく辿ってきたのですから、20代半ばの危機の多くが、突然放牧され、散り散りになった群れを見回すことで煽られるのも不思議ではありません。

ライフコーチのナタリーさんは、今こそ「欲しいもの」と「持つべきもの」を真剣に分けるべきだと考えています。 “

ライフコーチのナタリーは、今こそ、「必要なもの」と「必要だと思うもの」を真剣に分けるべきだと言います。「『必要』とは、おそらく社会や友人、同僚から与えられるもの。 欲求とは異なるエネルギーを持っています」と彼女は言います。 欲求とは違うエネルギーを持っていて、”しなければならない “という意味で、自分に大きなプレッシャーを与えるものです。

自分の人生の特定の分野だけを責めないように気をつけましょう

きちんとした仕事に就いていれば、自分はまったく別の人間になっていて、他のことはすべてうまくいくだろうと考え始めるのは簡単です。 “ブランデスは、「私はこれ以上独身でいることはできないという考えに固執していますが、それは恋愛が必要だとか、したいということとは関係なく、むしろ自分が残りの人生で何をすべきか混乱しているからです」と言います。 “これは危険なことです。仕事が自分を不幸にしているものだと固定してしまい、実際にはそうではないのに、仕事を辞めてしまって気づくと、大変なことになってしまいます」

以下も参考にしてください。

疲れ果てる権利を守る

精神的にも肉体的にも疲れ果てているときに、週末にベッドに座ってNetflixを見ようと決めても、「十分な生産性がない」と信じられないほどの罪悪感を感じないようになるまでに、私は25年かかりました。 私は、精神的な病気のために何ヶ月も何年も無駄に過ごし、その間、自分の能力を発揮できなかったと思っていました。

「私は昨年、憂鬱な気分になった時期があり、ベッドでYouTubeのブログに夢中になっていました。 “人生を無駄にしているような気がしていたのですが、3ヵ月後に、それまで感じていたことをすべて盛り込んだ作品を書いてみたところ、納得のいくものになりました。 たとえそれが5日間のベッドの上でのことであっても、あなたが経験するすべてのことは、何らかの形であなたの役に立っているはずです。 ただ、その時には感じられないだけなのです。 私たちは、常にパフォーマンスを発揮すべきだと考えるようになっていて、時間を無駄にすることに対する敬意を完全に失っています。 時間を無駄にすることで、多くの良いことが起こったり、愚かなアイデアが素晴らしいアイデアに変わったりします。 休息は有効です。 ベッドで寝ていれば、頭がおかしくなっていても、体は休んでいるのです。”

人生のあらゆる分野で常に「オン」であり、完全に生きていなければならないというこの文化は、中年期の危機と同じ起源を持っています。 ロビンソンが教えてくれたように、ストレスを感じているときよりも、落ち着いているときのほうが正しい判断ができる可能性が高いので、できる限り自分にダウンタイムを与えてあげましょう