しかし、プランクに慣れていない人は、スリムなウエストラインを作るために怪我をしないように気をつけてください。 “

ただし、初めてプランクをする人は、ウエストを細くするために怪我をしないように気をつけてください。 腰を落としてしまうと、腰痛の原因となる背骨の過伸展の危険性があります」とスカラーは説明します。 “耳から肩、腰、膝、そして足首まで、体を一直線に貫くことを想像してみてください」

SoHo Strength Labの共同創設者であり、Promix Nutritionの栄養アドバイザーでもあるAlbert Matheny, RD, CSCSは、フォームをさらに細かく分類しています。 指を広げて手を肩幅に開き、手首を90度の角度にして、肩が手首の上に来るようにします。 地面をできるだけ遠くに押し出し、肩を耳から離す。 足と足をそろえるようにする。 大臀筋を絞り、腹筋を締めると、お尻が下に入り、腰が平らになります。

この姿勢を維持するのが難しい場合は、まずプランクホールドの時間を短くして、5～10秒ほど良いフォームを意識します。

この姿勢を維持するのが難しい場合は、最初は5〜10秒程度の短いプランクホールドから始め、しっかりとしたフォームを維持しながら、徐々に時間を延ばしていくとよいでしょう。 3セット（10秒）を目標にして、体勢を維持できるかどうかを確認してから、より長く保持するようにしましょう。

逆に、プランクを1分間続けることが簡単な人もいるでしょう。 そんな時は、プランクに動きを加えて難易度を上げることをマシーニさんは勧めています。 反対側の手で肩を叩いたり、膝を一回ずつ入れてマウンテンクライマーのようにしてみましょう。

すべてのプランクのバリエーションについて、このことを覚えておいてください。 “

すべてのプランクのバリエーションに共通して言えることですが、「正しいフォームでなければ、筋肉を鍛えていることにはならず、関節や背骨に負担をかけているだけで、怪我の原因になります」とMatheny氏は言います。 “プランクで積極的にテンションを維持していない場合は、筋肉ではなく、関節や骨の積み重ねに頼って体勢を維持していることになります。”

同じようなプランクポジションに飽きていませんか？

同じプランクの姿勢に飽きたら、クランチをせずにお腹を平らにするこれらのエクササイズで、ワークアウトの習慣を変えてみましょう。

同じプランクの姿勢に飽きたら、腹筋を使わずにお腹をへこませるエクササイズを取り入れましょう。

また、ジムに通わなくても、お腹を平らにする方法もあります。