適切な食品を選択することで、健康な妊娠生活と健康な赤ちゃんを授かることができます。
朝食を忘れずに
- 栄養強化されたシリアル（調理済みまたは調理済み）を試し、フルーツを加える。 強化シリアルには、鉄分、カルシウム、葉酸などの余分な栄養素が含まれています。
- 体調が悪いときには、まず全粒粉100％のトーストを食べましょう。 他の食品は朝になってから食べるようにしましょう。
食物繊維を含む食品を食べましょう。
- エンドウ豆、ホウレンソウ、ナシ、バナナなどの野菜や果物
- 玄米、全粒粉パン、オートミールなどの全粒穀物
- 黒豆や赤豆などの豆類
健康的なスナックを選ぶこと。
- スキムまたは低脂肪ヨーグルトとフルーツ（砂糖の添加が少ないものを選ぶ）
- 全粒クラッカーとスキムまたは低脂肪チーズ
- ニンジンとフムス（さまざまなスパイスやオイルで作ったヒヨコ豆のピューレ）
鉄分と葉酸を含む出生前用ビタミンを毎日摂取する。
血液の健康を維持するためには、鉄が必要です。 葉酸は、特定の先天性障害（出生異常）を予防します。
週に8～12オンスの魚介類を食べる
魚介類には、胎児に必要な栄養素が含まれています。 週に2～3回、さまざまな種類の魚介類を食べる。 3オンスのサービングは、カードのデッキのサイズです。
以下は健康的な選択です：
- サーモン
- イワシ
- エビ・海老
- 低脂肪マグロ（ライトマグロ）
- ビンナガマグロ（ビンナガマグロ）
。
高濃度の水銀を含む魚、特にメカジキ、タイラギ、サメ、カワハギなどは避けましょう。 水銀は、発達中の胎児に有害な影響を与える可能性のある金属です。
生魚、生肉、ソフトチーズ、デリカテッセンは避けてください。
これらの食品には、胎児に危険を及ぼす細菌が含まれている可能性があります。 食べないでください。
- 生の魚（寿司など）
- フェタ、ブリー、ヤギのチーズなどのソフトチーズ（低温殺菌されていないもの）
- 生または加熱不足の肉
- 冷えた肉
- 冷えた肉。 コールドカット、冷菜、ソーセージは、非常に熱くなるまで調理しない限り
- カフェインレスのコーヒーや紅茶を飲む
- 炭酸飲料の代わりにプレーンウォーターやミネラルウォーターを飲む
- アルコール飲料を飲まない
- 。 妊娠中はいくらアルコールを飲んでも無害ではありません。