ふくらはぎの痛みは、わりとよくあることですが、決して標準的なものではありません。 出る人もいれば出ない人もいます。
ふくらはぎの痛みは、ポーズ・メソッドでのランニング学習の初期に現れることが多く、ランナーが新しい神経筋の調整と新しい筋肉負荷の体制に適応するまでの約2週間、ランナーを悩ませます。 はい、できます。 多くの人は、いきなりトレーニングを始めるのではなく、推奨されている方法で準備をしています。 また、すでに多かれ少なかれ準備ができているために、準備を省略できる余裕がある人もいます。
ふくらはぎの痛み（筋緊張）があるということは、DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）症候群の最初の兆候であり、運動後12～48時間後に現れ、筋肉の圧痛や硬直が特徴です。 この不快感は、重力に抵抗するという単純な理由で、筋肉組織が微小な傷を負うことによって生じます。
この損傷のメカニズムは非常に単純です。 支持体に着地する際、体は地面に向かって前進・下降します。
支えの上での体の動きの主な生物力学的目標は、勢いと水平方向の速度を失うことなく、下向きの流れから上向きの流れへの方向転換を提供することであり、さらにそこで少しでも得ようとすることです。
そのため、ポーズ・メソッドでは、足を一般的な質量中心（GCM）の地面への投影点の近くに着地させ、最小限の、あるいは全くブレーキをかけずに前に倒れるように進めます。 しかし、ふくらはぎが緊張して下降動作に抵抗することがよくあります。これは、かかとを一定の位置に保ち、足が地面につかないようにしようとすることが原因です。 なぜこのようなことが起こるのでしょうか？ それは、「体重を足の甲に乗せる」という命令を間違って理解し、やりすぎてしまった場合と、「プッシュオフ」をしようとした場合の2つです。
生体力学的には、重力と筋肉の活動という 2 つの力が同時に反対方向に作用することで成り立っています。
生体力学的な基礎は、重力と筋肉の活動という2つの力の反作用から成り立っています。
体重の下方への移動は、体の一般的な重心が支持体上の足の球の上を通過するときに終了します。 その論理的な帰結は次のとおりです。体が母指球上の垂直線を速く通過するほど、ふくらはぎの筋肉は体重の負荷から解放されます。 体が下降する間、ふくらはぎの筋肉が体重を支えたり押したりして活動しなければ、ふくらはぎの筋肉が受ける負荷は少なくなります。
ふくらはぎの痛みを回避する方法
- 足の甲に力を入れすぎないこと。
- かかとを地面の上に固定せず、地面に触れさせて、足首が自由に動くようにします。 ポイントは、体重を前足部に乗せることです。
- 脚と足で積極的な推進力や押し出しを行わないでください。
- 足を地面から引き離す動作だけに集中してください。
予防法
- ランニングにこのポーズを取り入れる前に、定期的に縄跳びをしてください（足を上げて、押さないでください）。 裸足でやったり、靴を履いてやったりして、足が地面に着いたときの感覚を変えてみましょう。 リラックスしてください。
- 規定のランニングドリルと筋力トレーニングを行う。
How to Fix It If You Got It
諺にもあるように、これもまた過ぎ去ることです。 一時的な不快感は、自然に消えていくものです。 もちろん、あなたがそれを手助けすれば、より早くそうなるでしょう。
- 上記の予防と回避のアドバイスを参考にしてください
- 海塩やエプソム塩を入れた温かい下肢浴や全身浴をしてください
- 氷を入れないでください
- マッサージをしてください
注意：「カーフレイズ」と呼ばれる、ふくらはぎの筋肉にダメージを与えるような少々強引なエクササイズよりも、坂道や階段を軽く走る方が効果的です。
「不快感」と「痛み」の違いを覚えておいてください。 これは、痛みに対処するあらゆる状況に当てはまります。 自分の状態を正しく把握するためには、自分自身に正直でなければなりません。 一時的な不快感は、痛みとは違います
不快感は、新しいことをしたときに感じるもので、筋肉がその種の負荷に慣れていないため、少し負担を感じますが我慢できます。
痛みは、より高度な不快感であり、別のゲームです。
2.不快感は自然に消えるが、痛みは消えない
不快感は通常2週間以内に自然に消えますが、痛みは残ったり、頭をもたげてきたりします。 痛みは、適切かつタイムリーに対処する必要があります。
適切な神経筋の調整を学び、サポートする足と足首のリラックスとゆるみを感じるために、裸足で短い距離を走ることは非常に有効です。 ポーズの姿勢を再現するために、片足または両足にロープをつけてジャンプするのもいいでしょう。 これらのエクササイズでは、ふくらはぎをリラックスさせながら体重を下に移動させることができます。 これらのエクササイズから始めて、ふくらはぎを痛めることなく、より速く、より長く走ることができるようになるでしょう。