私たちは寒くなると震えます。 この無意識の振動は、私たちが凍えないように体温を作り出すのに役立ちます。 また、このような動きは、現代人にとって、カロリーや脂肪を燃焼させるという副次的な効果もあります。

まるでCMの宣伝文句のようですが、これは本当です。2014年に行われたある研究では、たった15分震えるだけで、1時間の適度な運動と同じような脂肪燃焼効果が得られる可能性があることがわかりました。 寒さに対する人間の本能的な反応が、イリシンという重要なホルモンを刺激し、体重減少に役立つ特定のタイプの脂肪を体内で生成するのを助けます。

しかし、もしあなたが次のワークアウトを氷風呂に変えようと考えているなら、考え直してください。 ただ寒いだけでは、持続的な減量にはつながりません。

Don’t Break a Sweat

体を動かすとホルモンが分泌されることから「運動ホルモン」と呼ばれるイリシンは、体の中で白い脂肪を褐色脂肪に変える働きがあります。 褐色脂肪は、体内のミトコンドリアでエネルギーに変換されやすく、燃焼されやすいからです。 褐色脂肪は、ミトコンドリアの貯蔵庫でエネルギーに変わりやすく、燃焼しやすいからです。確かに、運動時と同じように体を震わせると、体内にイリシンが存在します。

続きを読む 全身振動。

2014年に行われたCell Metabolismの研究では、10人のボランティアが病院のスクラブを着て、体温を調整するための水冷式ブランケットの下に寝ました。 摂氏27度からスタートして、ゆっくりと12度まで下げていくと、参加者は震えました。 震えが激しいほど、イリシンの生成量が多いことに相関があった。

もちろん、体を震わせるだけでもカロリーは消費されますが、それが大きな違いを生むほどのものかどうかは不明です。 一方、イリシンの産生は、特に脂肪蓄積をターゲットにしています。

Good Vibrations

2014年に行われたMetabolismの研究では、研究者たちは、体の震えを模倣することで、イリシンのレベルも上昇させることができるかどうかを知りたいと考えました。 そこで、少人数の女性を対象に、振動するプレートの上でバランスをとる全身振動運動を6週間実施しました。 その結果、ホルモンのレベルが上昇しました。 しかし、トレーニング終了後も、参加者のベースラインのイリジンレベルには持続的な効果はありませんでした。

つまり、トレーニング中に生じた脂肪燃焼の効果は、参加者が再び休むと消えてしまったのです。

ある研究では、他の種類の運動でもイリジンの増加にはつながらないことが示唆されています。

2014年に発表された「Medicine and Science in Sports and Exercise」によると、研究者たちは座り仕事をしている大人のグループを対象に、6カ月間レジスタンス・トレーニングをさせ、トレーニング開始前と後にイリジン・レベルを測定しました。 試験終了時には、6ヵ月間のトレーニングを経た人は、対照群に比べてベースラインのイリジンレベルが高くなかったのです。

つまり、身体活動中に体内で生成されるイリシンには、かなりの影響があるということです。 また、ジムに通っても、他のことに比べてそれほどカロリーを消費しないので、運動自体は体重減少にそれほど大きな影響を与えないかもしれません。 本当に体重を減らしたいのであれば、食生活など、他の部分を調整することが有効かもしれません。 人工甘味料は実際に減量に役立つのか？

震えることについては、体の脂肪燃焼能力を高め、冬場に体を温める効果があることがわかっています。

震えることは、体の脂肪燃焼能力を高め、冬の間、体を温めることができることはわかっていますが、震えることが健康的で持続可能な減量につながるかどうかについては、研究がはっきりしていません。