Part of the Series “Braving Up To Build Your Best Life”

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私は、他人と自分を比較すること、そしてそれが私たちに何をもたらすのか（良い影響、悪い影響の両方）について、数え切れないほど多くのことを知っています。 セラピーのトレーニングでは、自分の考えや感情に対する意識を高めることを学びました。その過程で、比較がいつ、どのように自分を活気づけたか、また、嫉妬や憤り、「劣等感」といったひどい気分にさせたかを、よりはっきりと理解することができました。”

現在、プロフェッショナルな女性たちと一緒に、より幸せでやりがいのある人生やキャリアを築くために仕事をしていますが、他人と自分を比較するという行為が、どのようにモチベーションを高めることができるのか、また、どのような場合に裏目に出てダメージを与え、破壊的なものになるのかを、さらにはっきりと目の当たりにしています。

この話をするにつれ、「いや、キャシー、あなたは間違っている。 比較することはいつもとても役に立つ」と言ってくれました。 時にはそうですね。 しかし、私たちの周りには、強迫観念的に比較をしている人がたくさんいます（誰だかわかりますよね）。そして、そのせいで悲しい思いをしたり、病気になったり、人生や仕事に意欲を失ったりしています。

ここでは、「強迫的に他人と比較して物足りない思いをするのをやめるには」について、私なりの考えをご紹介します。

理解しておくべき最も重要なことは、他人の成功を見てそのビジョンを自分のインスピレーションにするのと、自分が彼らのようになれないからといって容赦なく自分を打ちのめすのとでは、エネルギーと結果に大きな違いがあるということです。

しかし、比較することで、無価値でやる気をなくし、欲しいものや「当然のもの」を手に入れることができず、他の人が持っているものを恨んでしまうのであれば、比較をやめるか、比較に対するアプローチを変えるべきです。 それは、生成することができます。

• 他の人の中にそれを見ることで、より大きな、よりやりがいのあることが自分にも可能であるという感覚と信念
• 自分が憧れていることをやっている10歩先を行くロールモデルがいて、そこに到達するための青写真を与えてくれるので、成功への道筋がより明確になる
• 他の人の拡大を目の当たりにすることで、自分も同じ結果や達成感を得るために必要なものを持っていることを思い出すので、自分の中でよりポジティブな成長が期待できる。

しかし、他人との比較が間違っているのは、次のような点です。

執拗な比較 – どうしてもやめられない場合

私は個人的に、比較することや、負け犬や被害者のように感じることに依存している多くの人を知っており、一緒に仕事をしてきました。 文字通り、毎週何時間もFacebookやLinkedInなどのソーシャルメディアにアクセスして、他の人が作ったものや達成したものを見ては、気分が悪くなったり落ち込んだりしているのです。

このような比較は、人々を次のような否定的で破壊的な信念に投資させます。

• 一緒に素晴らしい時間を過ごせる良い友達がいない（他の人たちのように）
• 自分は金持ちでも、美人でも、才能があっても、学歴があっても、痩せてもいない。
• 私の子供たちは、他の多くの人たちがそうであるように、成功や達成をしていません
• 私や子供たちの障害や課題は恥ずかしいものです
• 私は、他の多くの人たちがそうであるように、愛されていません
• エキサイティングな休暇や人生経験がありません
• 私の人生やキャリアは、とても残念で恥ずかしいものです。

Facebookのようなソーシャルメディアは、多くの点で非常に便利で楽しいものですが、私たちは、お世辞にも褒められているとは言えないような、最もきれいに加工されたものだけを世に送り出すことを奨励しているということを忘れてはなりません（しかし、多くの人が忘れています）。

私たちは、Facebookのようなソーシャル・メディア・プラットフォームは、多くの点で非常に便利で楽しいものですが、私たちが経験している本当の生の体験ではなく、私たちの人生の最もきれいな、お世辞にも賞賛に値するバージョンだけを世に出すことを奨励していることを忘れてはなりません。

自分自身に問いかけてみてください。

自分自身に問いかけてみてください。自分一人で、あるいは他人と一緒に撮った自撮り写真のうち、実際には共有されることのなかったものはいくつありますか？ 何百、何千とあると思いますが、それはあなたがそれらを検閲し、厳しく判断するため、ほとんどが日の目を見ないからです。

この認識は非常に重要です。なぜなら、自分の人生の生の現実と、他の人の高度にフィクション化され、簡略化され、「手を加えられた」バージョンとを比較するのは、有害な間違いだからです。

常に不足しており、自分には価値がない、あるいは「劣っている」と感じています。

人が比較して、落ち込んだりやる気を失ったりするのは、自分は十分ではないという信念から来ていることが多く、その信念を認めてもらおうと常に探しているのです。

Realize:

社会は、美貌、年齢、体重、お金、社会的地位、婚姻状況など、社会的に構築された「成功」や「価値」の外側の尺度を使って自分を比較するように教育しています。 これらの尺度を達成することは非常にプレッシャーですが、実際には、それらは文化的に派生した考え方であり、あなた独自の価値観や欲求がある場合には、必ずしも個人的な喜びや充実感をもたらすものではありません。

– もし、自分が「劣っている」と感じ続けているのであれば、”この感覚は何歳の時のものか？”と自問してみてください。

– 世の中にはナルシストに育てられた人が何千何万といて、そのナルシズムに触れることは非常に有害な影響をもたらします。 境界性人格障害や自己愛性人格障害を持つ人は、アメリカの人口の少なくとも10％に上ると予測されており、私の調査・研究によると、これらの障害を持つ人の影響を受ける人の数は膨大です。

もしあなたが慢性的に自分の人生に満足していないのであれば、他人と自分を比較しても何の解決にもなりません。

ネガティブな比較をやめて、自己愛と自己受容を拡大するにはどうしたらいいでしょうか？

自分の考えに気づく

他人と比較して自分を判断する厳しい考えに気づくことから始めましょう。 いつ、どのように自分を裁いているのか、どれだけ自分に厳しくしているのか、より明確にわかるようになります。 自分を嫌う考えに気づくたびに、”There goes one of these judging thoughts.” と自分に言い聞かせてください。

自己嫌悪の物語を変える

それを1週間続けると、自分がどれだけ自分に厳しいかが見えてきて、ネガティブな思考を積極的に変える時期になります。 積極的にネガティブな考えを変えるには、深い決意と不屈の精神が必要ですが、考えを変えることはできます。 厳しく比較している自分に気づいたら、一度立ち止まって深く考えてみてください。 自分に何が足りないと感じているのか、その理由を理解しようとします。

もし助けが必要なら、次のマントラを毎日唱えることから始めましょう。

「私は正しい道を歩んでいる。 私は遅れていません。 私はまさに必要な場所にいて、常に学び、成長しているのだ。”

覚えておいてほしいのですが、あなたはユニークで、パワフルで、能力があり、自分の力を発揮して喜びに満ちた道を切り開く価値が十分にあるのです。

キャシー・カプリノのその他の活動については、彼女のキャリア・自己成長プログラムや、16週間のコースである「アメイジング・キャリア・プロジェクト」をご覧ください。