2003年のことです。 2003年、私は高校のビジネス法の授業で、追加の単位プロジェクトを提出しました。 私は、本質的には「ハリー・ポッターと魔法使いの石」のストーリーに、魅力的な契約法の要素を完璧に織り込んだものでした。 40ページほどの長さでした。

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This post originally appeared on the Crew blog.

プロジェクトを提出してから数週間後、先生が授業の前に私を引き止めましたが、おそらく私がどれほどの天才であるかを伝えるためでしょう。 彼はとてもゆっくりと話し始めました。「Andrea…. 私はそうは思いません。 あれは私が今まで読んだ中で、最も奇妙で不思議なものでした…。 つまり、私はかなり奇妙なものを読んできましたが、あれは…」と彼の声は途切れました。 “は、は、ハリー・ポッター？”

どうやら彼はハリー・ポッターを読んだことがないようで、とても混乱していて、少し怖がっていました。

誰もが恥ずかしいという気持ちを知っています。多くの人にとって、この気持ちは顔や首の赤みと結びついています。 恥ずかしがり屋の私は、なぜ恥ずかしくなるのか、そして恥ずかしくならないようにするにはどうしたらいいのかを知りたいと思い、この記事を書きました。

Embarrassment Is a Fear Response

恥ずかしさとは、人前でどのように反応したり行動したりすべきかという気持ちと、実際にどのように反応したり行動したりするかとの間の断絶によって決まる、自意識過剰な感情です。 私たちが恥ずかしいと思うのは、社会から求められていることに応えられなかったと思ったときや、望ましくない注目を浴びたときです。 例えば、自分の家でつまずいても恥ずかしいとは思わないでしょうが、それを外に持ち出すとなると話は別です。

なぜ赤面する人がいるのか

それは強力な闘争・逃走反応に支配されているからです。 私たちの心は恥ずかしさを脅威とみなし、体も同様です。 顔と首の静脈の特徴は、社会的な脅威に対応できるようになっていることです。 恥ずかしいことをすると、アデニルシクラーゼという化学伝達物質のおかげで静脈が拡張します。 この伝達物質のおかげで、アドレナリンが新鮮な血液と酸素を体中（顔や首も含む）に送り込むことができるのです。

研究者たちは、他人の前で赤面することを恐れたり、赤面していることを他人に認められたりすることで、他人からの判断が悪くなるように行動を変えてしまうことがあることも発見しました。 赤面が原因で人から悪い評価を受けるのではなく、自分の反応を修正する方法が問題なのです。 これは一種の自己実現的な予言と言えます。

ある研究では、スターリングが顔の赤みに与える影響を調べましたが、その結果にはとても驚かされました。 大勢の人の前で歌を歌っているとき（恥ずかしいことですが）、大多数の人が視線を向けているところでは、顔が赤くなります。 その血流がどこに流れているかを調べたところ、見つめるだけで同側（体の同じ側）の顔の血流が増加することがわかったのです。 つまり、何が言いたいのか？ 恥ずかしいと思うことをしているときに人に見られたら、顔が赤くなってしまうでしょう。 これが、私がいつもクラスの前の方に座っている理由です。誰が私を見つめているかどうかなんてわからないからです。

予防することはできますか

顔が赤くなる原因となる小さな神経を切り取る手術をしない限り、できません。 赤面反応は交感神経系に支配されており、私たちがコントロールできるものではありません。 意識しなくても、努力しなくても、顔が赤くなります。

恥ずかしさの反応は、失敗したときに人から受けるであろうネガティブな評価に影響されます。 人間は、人々が自分をどれだけ否定的に見るかを過大評価する傾向があり、自分の頭の中に閉じ込められて、人々が実際に自分に注意を払っていないことを見失ってしまうのです。

もちろん、これを知ったからといって、個人的に恥ずかしくなったり赤くなったりするのを防げたわけではありませんが、私が見つけた他の役に立つヒントをいくつかご紹介しましょう。

It’s Not All Bad

私たちは恥ずかしさをかなりの苦痛と考えていますが、実際には私たちにとってそれほど悪いことではありません。 恥ずかしさはごまかしがきかないので、仲間に自分の本当の感情状態を伝えることができます。 自分の行動を恥じたり、罪悪感を感じたりしていることが相手に伝わります。 この感情的な反応は、私たちが信頼に足る人物であることを示すのに役立ちます。 少なくとも、これはカリフォルニア大学バークレー校の研究者たちが発見したことです。 彼らは5つの異なる研究実験を行いましたが、その結果、「恥ずかしさは親社会的な感情である」という同じ結論に達しました。

研究者で心理学者のDacher Keltner氏は、典型的な恥ずかしいしぐさや顔の表情の画像を被験者に見せました。 恥ずかしいポーズをしている人と、プライドの高いポーズをしている人の画像を見せたところ、被験者は恥ずかしい人を好んだのです。 それどころか、プライドの高い人よりも、恥ずかしい人と付き合いたいと思ったのです。

恥ずかしくて顔を赤くすることは、愛らしく、人との対立を避けることにもつながります。 対立しているときに誰かが顔を真っ赤にしていたら、その人は自分の行動を悪いと思っているのだとわかります。

また、お互いの好意を高めるためにも有効なツールです。 例えば、からかって恥ずかしい思いをさせる人は、相手との相性を試すためにやっているのです。 誰かをからかって、その人が恥ずかしい思いをすれば、私たちはその人ともっと仲良くなりたいと思うようになります。

Disarming Your Embarrassment

私たちは皆、自分自身を可能な限り最高の状態で見せたいと思っていますが、恥ずかしいことをするとそのビジョンが崩れてしまいます。 また、恥ずかしい思いをすると、個人的にも仕事上でもマイナスの影響を受けると考えます。 しかし、スポットライト効果と呼ばれるもののおかげで、私たちはこの問題を大げさに考えてしまいます。

皆が自分を見ているという圧倒的な感覚から抜け出すにはどうすればよいのでしょうか。 まずは、以下の3つのステップを実行してみてください。

1. 自分が恥ずかしいと思うことを話す。 恥ずかしいと思う気持ちは、他人が自分をどう見ているかという間違った思い込みからくるものです。 友達や信頼できる人に恥ずかしい話をすることで、その瞬間が自分に与える影響を取り除くことができます。

2.赤面や恥ずかしさは、あなたが気にかけていることを示すことを忘れないでください。 私たちが恥ずかしがっている人に惹かれる理由のひとつは、一線を越えたり、ミスをしたりしたときに、それを理解してくれる人だと見なすからです。 これは人間の重要な特性であり、誰もが恥じるべきことではありません。

3.注意を向け直す。 他人から否定的に判断されることへの強い恐怖心が、恥ずかしいという感情や赤面反応を高めてしまうのです。 One Less Thing to Worry About』の著者であるJerilyn Ross氏は、ニューヨーク・タイムズ紙の取材に対し、赤面したり、恥ずかしい思いをしている患者さんに、次のような質問をすることを勧めています。 “

この質問をすることで、患者の注意は恥ずかしさではなく、行われている対話や会話に戻されます。 これにより、恥ずかしくて真っ赤になっていることに集中するよりも、恥ずかしさの反応を早く抑えることができます。

これらのステップはすべて、恥ずかしさの衝撃を和らげ、そのパワーの一部を取り除くことに関係しています。

私はすぐには恥ずかしさを感じなくなりませんし、赤くなるのを防ぐこともできないでしょう。 しかし、この数年間で、そのような自分の部分を少しずつ受け入れられるようになりました。

恥ずかしさはこれからも続くものですから、それを念頭に置いて、リシェル・E・グッドリッチの言葉をご紹介します。

「リラックスしてください。 鏡の中の自分を考えるのに忙しいのです。”

なぜ恥ずかしくなるのか、どうすればいいのか｜Crew

Andrea AyresはCrewのライターです。 厳選された開発者やデザイナーとモバイル&ウェブプロジェクトをつなぐクリエイティブマーケットプレイスです。 ライフハックや社会心理学については、こちらをクリックして、週刊Crewニュースレターを受信している7,034人の仲間入りをしてください。

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