多くの女性（および男性）が、男性にとって最もセクシーなものは、はっきりとしたアドニスベルトであると認めているのは、周知の事実です。 これは鼠径靭帯によって形成されています。鼠径靭帯は、お尻から骨盤までの腹部の最も深いコア部分でV字型を形成しています。 このV字型腹筋を手に入れるためには、かなりの努力が必要かもしれませんが、最終的には必ずその価値があるはずです。 アドニスベルトを鍛えるための7つのワークアウトをご紹介します。

カーディオ・エクササイズ

アドニス・ベルトを発達させるには、特定の筋肉群だけを鍛えればいいというわけではありません。 結局のところ、アドニス・ベルトは筋肉ではなく、靭帯なのです。

ランニングや水泳などのカーディオ・エクササイズは、カロリーや気になる脂肪を燃やすのに最適な方法です。

ランニングや水泳などの有酸素運動は、カロリーや脂肪を燃やすのに最適な方法です。

腹筋や体幹を鍛えるエクササイズをご紹介しましょう。

腹筋や体幹を鍛えるエクササイズもあります。これらは鼠径靭帯周辺の筋肉で、引き締まってバルクアップすると、アドニス・ベルトを強調して引き立てることができます。

プランク

プランクは、体幹を鍛えるのにとても有効なエクササイズです。 基本的なフォアアーム・プランクを行うには、前腕を地面につけて降りてきます。 体を持ち上げ、水平に伸ばしたまま、つま先を押します。 腹筋の収縮を感じながら、できるだけ長くこの姿勢を保ちましょう。 初心者の方は、20秒から1分程度の小刻みな時間から始めてください。

このトレーニングの良い点は、時間をかけずにできるのに、効果が高いことです。

このトレーニングの良い点は、時間をかけずに効果的に行えることです。 最も重要なのは、プランクを正しく実行することであり、プランクを維持する時間の長さではありません。

ウィンドシールド・ワイパー

このエクササイズは、腹筋の下部と上部の筋肉をターゲットにしています。 仰向けに寝て両足をそろえ、両腕を横に伸ばしてT字型のポジションを作ります。 両足をまっすぐ天井に向けて上げ、ワイパーのように左右にゆっくりと振ります。

このエクササイズを毎日、12～15回×2セット以上行います。 このエクササイズは、腹筋の脇にある腹斜筋を伸ばすのに最適で、目に見えるアドニス・ベルトの形成に大きく貢献します。

ラテラル・ヒールタッチ

ラテラル・ヒールタッチは腹斜筋を特にターゲットにしているので、Vカットの腹筋を強調することができます。 やり方は、まず、膝を曲げて仰向けに寝て、かかとをお尻の方に持っていきます。 肩を地面から離し、右足のかかとが右手の指先に触れるまで少し右に傾きます。 左側も同様に行います。

体を横に傾ける際には、腹斜筋に力を入れることを忘れないでください。

さらに上級者向けには、両手を頭の後ろに回して肘をつきます。

Reverse Crunches

リバースクランチは、腹横筋（アドニスベルト靭帯の後ろにある最も内側の腹筋）と腹斜筋をターゲットにした強化トレーニングです。 やり方は、仰向けに寝て、腕を横にします。 膝を90度に曲げたまま、足を上に持ち上げます。 お尻を床から持ち上げて、膝を胸に近づけます。 ゆっくりと下降して腰を下げ始め、1レップを完了します。

このエクササイズは、アドニス・ベルト周辺の筋肉、つまり腹筋下部と腹直筋全体を引き締めるのに有効です。 両手を頭の後ろで組み、上半身を少し起こして膝を立てると、より効果的に体幹を鍛えることができます。

ココナッツ

このワークアウトはどちらかというと珍しいアブ・エクササイズですが、アドニス・ベルトを発達させたいのであれば、試してみることを検討すべきものです。 これは、一回の動作でお腹のいくつかの筋肉群を鍛えるものです。 仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばします。 同時に、膝を胸に近づけながら、体を前に倒します。

このエクササイズの名前の通り、できるだけ体を縮めて、しっかりとした「まゆ」を作りましょう。 腹筋の圧力を高めるために、肩甲骨を地面から離すことを忘れないでください。 腕を頭の上に伸ばし、体を内側に縮めるときに腕を内側または前に引きます。

エアバイククランチ

アドニス・ベルトを作るのに最適なエクササイズとして、エア・バイク・クランチがあります。 両手を頭の後ろに回し、肩甲骨を地面から離して床に寝ることから始めます。 両足をゆっくりと45度の角度に上げ、自転車を漕ぐように足を動かします。

足を動かす際には、体幹の筋肉を収縮させることを忘れずに。

体を左右にひねって、ひじを交互のひざにつけると、より腹斜筋が鍛えられます。

V字型の腹筋を手に入れるには、筋肉をつけるよりも脂肪を減らすことが大切です。

V字型の腹筋を手に入れるには、筋肉をつけるよりも脂肪を減らすことが重要です。これらのエクササイズは筋肉をターゲットにしていますが、目に見える効果を得るためには、最終的には脂肪を減らす必要があります。

脂肪を燃焼させるためには、アクティブなライフスタイルと低脂肪・低炭水化物・高タンパクの食事が必要です。