テッドは自他共に認めるジム通いをしています。 彼はカウンセリングの修士号を持っており、写真家でもあり、出版作家でもあります。
オートミールに含まれる食物繊維は、満腹感を保ち、消化を良くします。 週に2～4ポンドの減量に役立ちます。
オートミールダイエットとは
オートミールは、食物繊維、抗酸化物質、セレンを豊富に含む、優れた全粒粉食品です。
オートミールダイエットとは、1日1〜2回の食事でオートミールをメインディッシュとして食べるというものです。
基本的なダイエット方法は以下の通りです。
- 朝食にオートミール
- 健康的でバランスのとれた昼食。
- 夕食前のおやつにオートミール
- 適度な夕食
- デザートにオートミール
- たっぷりの水
- エクササイズ。
- たっぷりの睡眠
オートミールダイエットでどのくらいの減量が期待できるか
オートミールダイエットを続けることで、1週間に2〜4ポンドの減量が期待できます。
オートミールダイエットの朝食
このステップは、ほとんどの人にとって自然なことでしょう。 オートミールダイエットでは、朝食は……オートミールです！
毎朝、オートミールを1杯食べます（スパイスなどを加えるアイデアは以下を参照）。 オートミール1杯のカロリーは約140キロカロリーで、食物繊維は4グラム含まれています。 食物繊維は、お腹を満たすだけでなく、カロリーを抑える効果もあります。 食物繊維は消化を促進し、体に必要のないものを排出するのに役立ちます。 また、食物繊維は、心血管疾患や糖尿病のリスクを下げる効果もあります。
スパイスやフルーツ、おいしいミルクを使えば、オートミールはいつでもおいしい食事になります。
オートミールの上に何を乗せるか
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グリークヨーグルト |
刻んだアーモンドやクルミ |
はちみつ |
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スライスしたバナナ td |
甘くないベリー類 |
レーズンなどのドライフルーツ |
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スライスしたりんご |
シナモン |
アーモンド またはピーナッツバター |
オートミールの「1サービング」の量は？
1/2カップの乾燥ロールドオーツまたはスチールカットオーツを1カップの水で調理すると、約1カップのオートミールができあがります。 これが1食分です。
アーモンドミルクとりんごのオートミール
- オールドファッションまたはスチールカットオートミール1カップ
- アーモンドミルク2カップ
- 一口大にカットしたりんご1個
- シナモン小さじ2
- 無糖アップルソース1カップ
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中位の鍋にアーモンドミルクとオートミールを入れて、1時間ほど煮込む。 アーモンドミルク、オートミール、シナモンを混ぜる。 ミルクがほとんど吸収されるまで弱火にしておきます（必要に応じてかき混ぜます）。 牛乳がほとんど吸収されたら、アップルソースを加えて混ぜます。 柔らかいリンゴがお好きな方は、今すぐに加えてください。 いくつかのクランチが好きな場合は、提供しようとしているまで待ってください。 すべてのアップルソースが吸収されたら、火から下ろしてサービスする。
オートミールダイエットの昼食
昼食には、赤身のタンパク質、野菜（できれば生のもの）、糖分の少ない果物を食べましょう。
いくつかのアイデアをご紹介しましょう：
- トマト、キュウリ、ツナサラダをのせたスピナッチサラダ
- ハードボイルドエッグ、全粒粉トースト、生野菜。
- 野菜やチキンのスープにライスクラッカーやコーンクラッカーを添えて
- 野菜とゴートチーズのキッシュやフリッタータ
オートミールはどのように私の体重を減らすのに役立つのでしょうか
ホールグレイン・オートミールは、最小限の処理しかされておらず、胚芽、ふすま、胚乳の3つの主要部分がそのまま残っています。
ホールグレイン・オートミールは、精製された穀物では失われてしまうビタミンB群や食物繊維などの栄養素がすべて含まれています。 この種の炭水化物は、化学構造がより複雑で、分解に時間がかかります。
オーツ麦には、インスリン抵抗性や高血圧、血中脂肪濃度の異常を防ぐ水溶性食物繊維であるβグルカンが豊富に含まれています。
オーツ麦のような高繊維質の炭水化物は、心臓病や大腸がんの予防、血圧の低下にも役立ちます。
どのタイプのオートミールを食べるべきか
繊維質の少ない「インスタント」オートミールや、糖分の多い「加糖オートミール」は避けましょう。 加工度の低いロールオーツやスチールカットオーツを選びましょう。 ロールオーツやスチールカットオーツは密度が高いので、満腹感が長続きします。
- どちらのタイプも1/2カップあたりのカロリーは74kcal、タンパク質は3g、食物繊維は2gです。
- インスタントのオートミールシリアルには、通常、大量の砂糖とナトリウムが含まれています
どのくらい体重が減ると予想されますか？
オートミールダイエットを続けると、1週間に2～4ポンド減らせます。
オートミールを使ったおやつのアイデア
- フルーツや野菜のスムージーにオートミールを加えると、おやつに重さが出ます。
- ナッツやドライフルーツを入れた低糖質のオートミールクッキーは、おやつに最適です。
- オートミールのスナックバー（低糖質）は、満足感があり、お腹いっぱいになります。
- オートミールをフルーツやナッツ、さらにはココアパウダーと一緒に通常の方法で調理して、オートミールの「プディング」を作ります。
オートミールダイエットの夕食
たくさんの野菜（生や調理済みのもの）を使って、シンプルで高タンパクな夕食を用意しましょう。
- 鶏肉を焼いて、食べ応えのあるカリカリのサラダを用意する。
- 魚（サーモンがお勧め）を焼いたりフライパンで焼いたりして、蒸した野菜と一緒に食べる。
- 小さな赤身のステーキを用意する。
- ターキー・バーガーがお勧め。
- 夕食に風味豊かなオートミールを用意することも考えられますが、野菜とタンパク質をたくさん加えるようにしましょう。
スチールカットオーツは、噛みごたえのある食感が特徴です。カットオーツは、ソバのような噛み応えのある食感で、ロールオーツとは違った良さがあります。
カボチャとほうれん草の香ばしいオートミール
オートミールは、お米やクスクスと同じように扱うと、美味しくて体にも良いのです。 スープと一緒に炊くと、タンパク質が増え、風味豊かな味わいになります。 野菜やハーブ、そして卵や肉などを組み合わせれば、いつでもおいしいオートミールを作ることができます。
材料
- 水またはスープ1カップ
- ロールドオーツ1/2カップ
- みじん切りにした新鮮なほうれん草1/4カップ
- 角切りにしたローストしたバターナッツスクワッシュまたはサツマイモ1/4カップ
- ローズマリー小さじ1。
- 目玉焼き1個（オプション）
- 塩・コショウ適量
作り方
- 水またはスープとオーツ麦を小鍋に入れる。
- ほうれん草を入れて火からおろす。
- カボチャ、スパイス、塩、コショウを加える。
- 温かいうちにお召し上がりください。
Can I Eat Oats as a Part of a Low-Carb Diet?
炭水化物を避けようとしている人には、オートミールダイエットは向いていません。 オーツ麦には炭水化物が含まれていますが（調理していない1/2カップあたり27g、正味炭水化物量23g）、消化を遅らせて食欲を抑えるβグルカンも豊富に含まれていることは注目に値します。
オートミールダイエットは確かに炭水化物抜きダイエットではありませんが、タンパク質、野菜、低糖質の果物と組み合わせれば、炭水化物の摂取量を制限しようとしている人にとっては、低炭水化物のプランになります。
冒険してみましょう! バルサミコ酢、イチゴ、オーツ麦の組み合わせで、ピリッとしたヘルシーな食事を楽しんでみてはいかがでしょうか。
タンジーでクリーミーなストロベリーオートミール
材料
- 水1カップ
- オールドファッションオーツ麦1/2カップ
- 挽いたシナモン小さじ1（シナモンスティックを熱湯に入れてもよい）
- 刻んだイチゴ1/2カップ（生または冷凍&。
- バルサミコ酢小さじ1
- ギリシャヨーグルト大さじ2
- 本物のバニラエッセンス小さじ1/2
iオールドファッションオーツ
作り方
小さな鍋に水とオートミールを入れます。 水、オートミール、シナモンを入れる。 蓋をして、沸騰させる。 沸騰したら弱火にする。 オートミールが水分を吸収している間に、小さなボウルにイチゴとバルサミコ酢を入れる。 フォークの背でイチゴを潰し、イチゴ粥ができるまで混ぜる。
水とオートミールが吸収されたら、イチゴを加えて混ぜ合わせる。 1分ほどでとろみがつき、火から下ろしてサービスする。
アーモンドミルクは、オートミールに少しのタンパク質を加え、乳製品をうまく消化できない人にもおすすめです。
オートミールに合わせるミルクの種類
アーモンド、低脂肪、スキム、大豆、ヘンプ、ココナッツなど。
バナナとアーモンドを加えたスチール製のカットオーツにバナナとアーモンドバターを加えたもの。
バナナとアーモンドバター入りオートミール
材料
- 1カップの無糖アーモンドミルク
- 1/2カップのスチールカットオーツ
- 1/2本のバナナ。 アーモンドバター大さじ1
作り方
中くらいの鍋にアーモンドミルクとオートミールを入れる。 液体がほとんど吸収されるまで弱火で加熱する。 バナナのスライスを半分、アーモンドバターを全部入れる。 混ぜ合わせ、オートミールに残りのミルクを吸わせます。 粗熱を取り、残りのバナナスライスをのせる。
デザートにも間食にも使えるオートミールクッキー
オートミールジンジャークッキーの材料。
オートミールジンジャークッキー
材料
- バナナ2本
- 糖蜜1/2カップ
- バニラ小さじ2
- 小麦粉1カップ小麦粉
- ロールドオーツ2カップ
- 重曹小さじ2
- 生姜小さじ1
- シナモン大さじ1/2
作り方
オーブンを350Fに予熱。 バナナを潰し、モラセスとバニラを加える。 乾燥した材料を混ぜ合わせ、バナナを加え、ロールドオーツを混ぜる。 ティースプーンサイズのボールを作り、油を塗った（またはスプレーをかけた）天板の上に置く。
バナナと糖蜜を使ったオートミールジンジャークッキーです。
ここでは、低脂肪オートミールクッキーのもう一つの素晴らしいレシピをご紹介します。 このようにして作られたクッキーは、密閉容器に入れて保存することができます。 また、余分に作って冷凍庫に入れておくこともできます。
あらかじめお菓子を用意しておけば、年齢や身長、活動レベルに応じて1日の摂取カロリーをコントロールすることができます。
オートミールダイエットを成功させるためのその他のアドバイス
- 週に5日、30分の運動をする。 オートミールを食べることで、ダイエットの中心となるべき運動のための十分なエネルギーを得ることができます。 ウォーキングやサイクリング、水泳などの運動を楽しみながら、運動後のおやつには低脂肪のオートミールクッキーを持ち歩くとよいでしょう。 30分ほど早歩きをすると、最大で150キロカロリーを消費できます。 また、運動後は安静にしていても新陳代謝が活発になり、カロリーを消費し続けることができます。
- 水分補給とエネルギーレベルを維持するために、水をたくさん飲むようにしましょう。
- 十分な睡眠をとりましょう。
このコンテンツは、著者の知識の範囲内で正確かつ真実であり、免許を持った医療専門家による診断、予後、治療、処方、食事のアドバイスに代わるものではありません。 医薬品、サプリメント、自然療法には、危険な副作用がある場合があります。 妊娠中や授乳中の方は、個別に資格を持った専門家に相談してください。
© 2011 tedcampbell2792
Rebecca on August 20, 2018:
そう、これは流行のダイエットなので、やめようと思ったら健康的で維持可能な食事をすることを学ばなければなりません。
私は貧しいユニ学生ですが、オートミールを1日に何度も食べることが私にとって素晴らしいことであることを確認できます！私は大の間食者ですが、オートミールを食べることは私にとって素晴らしいことです。
私は貧乏な大学生ですが、オートミールを1日に何度も食べることで効果がありました。 また、オートミールはとても安いです。 気をつけなければならないのは、トッピングです。 トッピングをすると、必要のない200キロカロリーを簡単に追加することができます。)
Dudemycar on June 11, 2018:
これは流行のダイエット法です。 唯一の欠点で効果的なのは、目標体重を達成した後にどうするかです。
オーツ麦と蜂蜜は素晴らしい組み合わせでしょう。
オーツ麦と蜂蜜の組み合わせは、血糖値を上げるための蜂蜜と、血糖値を下げるためのオーツ麦の組み合わせです。
それでも、カロリーイン対カロリーアウト。 Got to workout.
pretty on January 29, 2018:
通常、私は夜のために水に入れておき、&早朝にそれを飲みます。
どのような効果があるのでしょうか…！
PaulWShep on January 18, 2018:
このアイデアはいいですね！ &&&&ミネラルを補給します! 私は甲状腺の治療を受けていて、代謝が落ちているので、試してみる価値はあると思います！
beowulf on November 21, 2017:
これはとても参考になりましたありがとうございます。
CHRIS on December 01, 2016:
Kayはすべてを把握しています。 彼女は ” 普通の健康的な食べ物 ” を食べることに戻ることを計画しています。
常に馬鹿がいます。
Probably a Trump voter ,
Raïza on November 05, 2016:
Good advice
Zangmo on October 15, 2016:
I’ll try frm 2day
Royal on October 08, 2016:
私はこの素晴らしいダイエットを始めるつもりです
sopha on July 31, 2016:
I will try and let u know
Kay on April 07, 2016:
私はオートミールが大好きです。 これを試してみたいと思っています。 しかし、通常の健康的な食べ物を食べ始めたとき、私はそれをすべて元に戻すことはありませんか？
Zina on January 05, 2016:
I will try this
margo on June 25, 2015:
I will try it.
Vkthbjm on November 11, 2013:
こんにちは
AngelaKaelin from New York on March 06, 2011:
素晴らしい情報ですね! オートミールは、朝のワークアウトの直前に食べると最高です。
stars439 from Louisiana, The Magnolia and Pelican State. on March 02, 2011:
ありがとうございます。 私はこれを試してみようと思います。 私はオートミールが好きです。 私は絶対に毎朝、朝に試し始めます。 GBY
Tess45 from South Carolina on February 20, 2011:
オートミールは好きです….、20ポンド軽くなるのもいいですね。
nicomp really from Ohio, USA on February 17, 2011:
おいしそう！
これはいいですね。