キャビン・フィーバー

キャビンフィーバーは心理学的に認められた疾患ではないため、標準的な「治療法」はありません。しかし、メンタルヘルスの専門家は、この症状が非常に現実的であることを認識しています。

自分に合った対処法は、その人の状況や、そもそも引きこもっている理由によって大きく異なります。

脳に働きかけ、時間を費やすための有意義な方法を見つけることは、キャビンフィーバーがもたらす苦痛や苛立ちを軽減するのに役立ちます。

Spend time outdoors

研究によると、自然の中で過ごす時間は、精神衛生上よく使われる時間だそうです。

屋外で過ごすことは、認知機能を高めるだけでなく、以下のような効果も期待できます。

気分を良くする
ストレスを和らげる
幸福感を高める

孤立する理由にもよりますが、地域の規則を確認し、安全や健康上の理由で閉鎖されている場所は避けるようにしてください。

屋外に出ることが難しい場合は、以下のことを試してみてはいかがでしょうか。

窓を開けて屋外の風を取り入れる
窓の外に鳥の餌箱を置いて、鳥を生活空間に近づける
香りの良い新鮮な切り花を注文・購入して、一日中目に入り、香りがする場所に置く
窓辺でハーブや小さな植物を育てる。

自分にルーティンを与える

孤立している間は9時から5時までの仕事がないかもしれませんが、ルーティンがないと食事や睡眠、活動に支障をきたします。

仕事や家事、食事、運動、休息など、毎日の生活にメリハリをつけることが大切だと思います。

1日の流れを把握することで、時間の流れを把握し、1日の中で達成すべき小さな「目標」を持つことができます。

社会生活を維持する

だからといって、映画を見に行ったり、友人と会って食事をしたりすることはできません。しかし、別の方法で彼らと「会う」ことはできます。

FaceTime、Zoom、Skypeなどのリアルタイムビデオストリーミングサービスを利用して、友人や同僚、恋人とチャットをしてみましょう。

同じような境遇の人とつながることで、「自分は一人じゃない」と感じることができます。

他の人とつながりを持つことで、自分が悩んでいる問題に対する創造的な解決策を見出すことができるかもしれません。

自分の創造性を表現する

高校時代はバンドをやっていましたか？絵を描くことに興味がありましたか？スクラップブックに貼ると約束した休暇の写真が山積みになっていませんか？

生活が忙しすぎて中断していたクリエイティブな活動を再開するために、孤立した時間を活用してください。創造的な活動に時間を費やすことで、脳は忙しくなります。

心が満たされている状態を維持することで、退屈や落ち着きのなさを感じなくなり、時間の経過がより早くなります。

自分の時間を確保する

同居人がいる場合、他人が近くにいることで、キャビンフィーバーの気持ちが強まることがあります。

親には子供に対する責任があり、パートナーにはお互いに対する責任があります。

親には子供への責任、パートナーにはお互いへの責任がありますが、だからといって自分の時間がないのはよくありません。

他の人から離れてリラックスする時間を設けましょう。静かな場所で本を読んだり、瞑想したり、イヤホンをつけて魅力的なポッドキャストを聴いたりしてください。

ストレスを感じているなら、メンタルヘルスや不安をテーマにしたポッドキャストに耳を傾けるのもいいでしょう。

汗をかく

研究によると、定期的に運動している人は、運動していない人に比べて、不安になりにくいことがわかっています。これは、体を動かすことで、コルチゾールなどのストレスホルモンが減少するためです。

それと同時に、運動によって脳内にエンドルフィンが分泌されます。

また、運動をすると脳内にエンドルフィンが分泌され、気分が高揚し、全体的な幸福感が高まります。

外に出られない場合は、自宅で自重やダンベル、レジスタンスバンドなどの簡単な器具を使って筋力トレーニングをすることができます。

あるいは、以下のような基本的かつ効果的なエクササイズに焦点を当てて、自分なりのルーティンを組み立てることもできます。

pushups
squats
burpees
lunges
plank

もっと体系的なプログラムが必要な場合は、YouTubeやさまざまなエクササイズアプリでオンラインエクササイズの選択肢がたくさんあります。

冷静になる

家で過ごす毎日のすべての時間を計画的に過ごす必要はありません。自分を休ませる時間も必要です。リラックスするための建設的な方法を探してみましょう。

マインドフルネス、深呼吸、リラクゼーションのエクササイズは、感情の健康を維持し、孤立感やフラストレーションのバランスをとるのに役立つかもしれません。