主な筋肉。 内腹斜筋、外腹斜筋
第二の筋肉。 コア
Equipment: 器具なし
反対側の筋肉を鍛えるエクササイズ。 スーパーマン

サイドクランチのやり方

1. 両手で頭を支えながら仰向けになり、膝を曲げて腰を左に回します。
2. 肩を床から浮かせ、腹斜筋を絞って1～2秒キープします。
3.

適切なフォームと呼吸法

頭、首、背中をニュートラルに保ち、体幹を鍛え、胸を開いて上を見上げる。 息を吐きながら、ゆっくりと肩を床から離し、体をまっすぐ上に移動させます。

エクササイズの効果

サイドクランチは、外腹斜筋と内腹斜筋を鍛え、横腹の壁を強化するエクササイズです。

SETS AND REPS

片側15～20回を2～3セット行います。

CALORIES BURNED

サイドクランチの消費カロリーを計算するには、自分の体重とエクササイズの時間を入力します。

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倒立V字型プランク
スタンディングサイドベンド
プランクショルダータップ

このエクササイズを行うことで、あなたは自分の体に自信を持つことができます。