ストレスを認識することを学ぶ
ストレスマネジメントの最初のステップは、自分の生活の中にストレスが存在することを認識することです。 ストレスの感じ方は人それぞれです。 怒りっぽくなったり、イライラしたり、眠れなくなったり、頭痛や胃の調子が悪くなったりします。 あなたのストレスのサインは何ですか？
さらに、自分のストレスの原因となっている状況を確認します。 このような状況をストレッサーと呼びます。 あなたのストレス要因は、家族、学校、仕事、人間関係、お金、健康問題などです。
不健康な方法でストレスを解消しないようにする
ストレスを感じると、リラックスするために不健康な行動をとることがあります。
- 過食
- たばこを吸う
- お酒を飲んだり、薬物を使用する
- 寝すぎたり、寝不足になる
これらの行動は、最初は気分が良くなるかもしれませんが、助けになるどころか、かえって傷つくこともあります。
健康的なストレス解消法を見つけよう
ストレス解消法はたくさんあります。
- 自分では変えられないことを認識する。 変えることができないことを受け入れることで、それを受け入れ、動揺しないようにすることができます。 例えば、ラッシュアワーに車を運転しなければならないという事実は変えられません。 しかし、ポッドキャストやオーディオブックを聴くなど、通勤中にリラックスできる方法を見つけることができます。
- ストレスのかかる状況を避ける。 可能な限り、ストレスの原因から自分を遠ざける。 例えば、家族が休日に議論していたら、自分を休ませて、散歩やドライブに出かけましょう。 毎日、体を動かすことは、ストレスに対処するための最良かつ最も簡単な方法です。 運動をすると、脳から気分を良くする化学物質が分泌されます。 また、溜まったエネルギーやフラストレーションを解消することもできます。 ウォーキング、サイクリング、ソフトボール、水泳、ダンスなど、自分が楽しめることを見つけて、毎日30分以上行いましょう。
- 視点を変える。 挑戦することに対して、よりポジティブな態度をとるようにする。 そのためには、ネガティブな思考をよりポジティブな思考に置き換えることが必要です。 例えば、「どうしていつもうまくいかないのだろう」と考えるのではなく、「これを乗り越える方法があるはずだ」と考えるように変えます。 最初は難しくてバカバカしいと思うかもしれませんが、それが自分の視点を変える助けになるかもしれません。
- 自分が楽しめることをする。 ストレスで落ち込んでいるときは、自分が楽しめることをして、元気を取り戻しましょう。 良い本を読んだり、音楽を聴いたり、好きな映画を見たり、友達と食事に行ったりと、簡単なことで構いません。 あるいは、新しい趣味や教室を始めてみるのもいいでしょう。
- 新しいリラックス方法を身につける。 日々のストレスに対処するには、リラクゼーションテクニックを実践するのが効果的です。 リラックス法は、心拍数を下げ、血圧を下げる効果があります。 深呼吸や瞑想、ヨガや太極拳など、さまざまな種類があります。 クラスを受講したり、本やビデオ、オンラインリソースから学んでみましょう。
- 大切な人とのつながりを大切にしましょう。 社会生活を送る上で、ストレスに負けてはいけません。 家族や友人と過ごすことで、ストレスを忘れて気持ちよく過ごすことができます。 友人に悩みを打ち明けることも、問題解決につながります。
- 十分な睡眠をとる。 夜間に十分な休息をとることで、頭が冴え、エネルギーが湧いてきます。 そうすることで、何か問題が起きたときに対処しやすくなります。
- 健康的な食事を摂る。 健康的な食べ物を食べると、体と心が元気になります。 糖分の多いスナックを避け、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品、赤身のタンパク質をたっぷり食べましょう。
- ノーと言えるようになりましょう。 家事や仕事のやりすぎでストレスが溜まっている場合は、制限を設けるようにしましょう。 困ったときは人に助けを求める。
リリーフ
自分ではストレスに対処できないと感じたら、医療機関に相談してみてはいかがでしょうか。 また、セラピストやカウンセラーに相談して、ストレスに対処する別の方法を見つけてもらうのもよいでしょう。 また、ストレスの原因によっては、サポートグループに参加することも有効です。