ダイエットのためのお風呂で、実際に効果のあるものはありますか？ エプソムソルトを入れたお風呂が効くのであれば、私はレールのように細くなっているはずですが、実際には5ポンド減らせるはずです。
サウナは30分で300キロカロリーを消費しますが、ホットタブとエプソムソルトのお風呂はどちらも30分で51キロカロリーを消費します。
上のチャートをダウンロードして、さまざまなお風呂でどのくらいのカロリーを消費できるかを見てみましょう。
Does an Epsom Salt Bath Cause Weight Loss?
150ポンドの人が華氏100度のエプソム塩風呂に30分入ると、51キロカロリーを消費します。 燃焼カロリーは水温の関数であり、水中のエプソム塩の存在は関係ありません。
いずれにしても、最近では食料品店に行くと、エプソムソルトが大量に陳列されています。
エプソムソルトは「塩」と呼ばれていますが、通常の食卓塩とは異なる化合物からできています。
私には、このタイプの塩は、大きな結晶を持つ海の塩にしか見えません。 エプソムソルトは、マグネシウム、硫黄、酸素からなる化学物質です。 このマグネシウムが筋肉を和らげる効果があると言われていますが、多くの科学者はマグネシウムが皮膚に浸透するとは考えていません。
私はカップ2杯分を温かいお風呂に溶かすのが好きです。 確かにリラックスできますし、アロマテラピー効果もあるので気に入っています。
確かな証拠がないにもかかわらず、エプソムソルトのお風呂は、線維筋痛症や関節炎、より良い睡眠など、あらゆることに効果があると言われています。
証拠がないにもかかわらず、人々はエプソムソルトバスが線維筋痛症、関節炎、睡眠改善などあらゆることに役立つと信じています。
では、エプソムソルトのお風呂で体重が減るというのは、単なる神話なのでしょうか？
エプソムソルトのお風呂で体重が溶けることはないでしょうが、硫酸マグネシウムの経口摂取は脂肪の減少に期待できます。
もちろん、減量のために硫酸マグネシウムをサプリメントで摂取しようと考えている方は、まず医師に相談してください。
硫酸マグネシウムの入浴は、湯船に浸かるのと似たようなものです。
硫酸マグネシウムの入浴は、湯船につかるのと同じようなもので、リラックスや睡眠の改善など、間接的な効果が期待できます。
硫酸マグネシウムの入浴は、湯船につかるのと同じような効果があります。 睡眠不足になると、脂っこいものが食べたくなりますからね。
要するに、エプソムソルトのお風呂はリラックス効果があり、筋肉痛を和らげるかもしれませんが、体重を溶かすことは期待しないでください。
ダイエットに湯船は有効か
150ポンドの人が華氏100度程度の湯船に1時間浸かると、102キロカロリーを消費します。 ソファに座っているよりも、湯船に浸かった方が1時間あたり32キロカロリーしか消費しないのです。
もちろん、脱水症状などさまざまな理由から、そんなに長く湯船に浸かっていたくはないでしょう。
もちろん、脱水症状をはじめとするさまざまな理由から、湯船に長くつかることは望ましくありませんが、他のお風呂での燃焼効果を調べる際には、カロリーを念頭に置いてください。
だから、もしあなたがホットタブを買おうと思っているなら、「How to Buy a Hot Tub」を読んでみるといいでしょう。 究極のガイドです。 この記事に書かれているヒントで何千ドルも節約することができます。 また、単にバスタブをホットタブに変えたいという方のために、かなり低コストでできる方法をご紹介します。
How to Turn Your Bathtub into a Jacuzzi.
How else does hot-tubing affect me?
極度のストレスを感じると、私はポテトチップスに向かって一直線に走る傾向があります。 それは、コルチゾールというホルモンが、私の理性的な心を乗っ取ってしまったからです。
湯船につかるとコルチゾールが下がる
コルチゾールは、太りやすい食べ物を欲するようになります。 筋肉の増強を妨げ、お腹の脂肪を増やします。 また、緊張して自分をコントロールできないような気分になり、ポテトチップスが食べたくなります。
ある研究では、ホットタブやバルネオセラピーがコルチゾールレベルに与える影響を調べました。
そのうち8つの研究では、被験者のコルチゾールレベルが統計的に有意に低下しました。
リラックスしていると、頻繁にカロリーを摂ろうとは思わなくなるという研究結果が出ています。
お風呂に入ると代謝がよくなる
最近の研究で、お風呂に入ると代謝がよくなることがわかりました。
湯船につかると眠れる
湯船につかることがダイエットに役立つもうひとつの本当の間接的な方法は、良質な睡眠への道を開いてくれることです。
睡眠不足になると、グレリンというホルモンが増加し、お腹が空きやすくなります。
専門家は、寝る2時間前に湯船に入ることを勧めています。 20～30分浸かりましょう。
米国睡眠財団は、体温が下がると睡眠開始の合図になると説明しています。
最終的には浴槽から出なければなりません。 そうすることで、体が乾き、肌についた水分が蒸発してクールダウンし、睡眠の準備が整うのです。 入浴のタイミングは、寝る前の60〜90分に設定すると、ベッドに入って心地よい毛布を重ねる前に体温が下がります。
最近の研究では、一晩でも睡眠不足になると、脂肪の蓄積や筋肉の分解を引き起こすことがわかっています。
お風呂を湯船に変える
「湯船なんてないよ」と思っていませんか？
ジャグジーバスマットを使えば、普通のバスタブを簡単かつ安価にお風呂にすることができます。
しかし、お風呂はダイエットに最適なのでしょうか？
Can a steam bath Help You Lose Weight?
華氏100～115度に加熱されたスチームルームでは、入浴者は1～2ポンドの減量になるかもしれません。 しかし、この体重減少は単に脱水によるもので、脂肪の減少ではありません。
伝統的なお風呂ではありませんが、スチームバスをこのリストに加えたのは、すべての発汗が脂肪を燃やすかどうかを疑問に思ったからです。
しかし、私は体重減少を見逃してはいないと思います。 文献を調べてみると、スチームバスは減量のために行くお風呂ではないという結論に達しました
誤解しないでください。 通常、スチームルームは華氏110～115度程度に加熱されています。 汗をかきます。
スチームバスから出て水を飲むと、すぐに振り出しに戻ってしまいます。
そして、スチームバスに入っている間も、その後も、絶対に飲むべきです。
スチームバスの副次的な効果
とはいえ、スチームバスの副次的な効果を裏付ける研究もわずかながらあります。
また、湯船から出ると体温が下がるように、スチームバスから出るときにも同じことが言えます。 そのように体温が下がると眠くなります。 寝る前に蒸し風呂に入ると、よく眠れるようになるかもしれませんね。
そしてもちろん、蒸し風呂に入ることで得られるメリットは他にもあります。 体内の毒素を排出します。
しかし、20分以上は入らないようにしましょう。
Does Passive Heating Help With Weight Loss?
パッシブヒーティングのお風呂は1時間に140キロカロリーを消費し、血圧を下げ、炎症を抑え、血糖値の上昇を防ぎます。 被験者は実験的にパッシブ・ヒーティング・バスを利用しています。 目標は、体温を華氏1.8度（摂氏1度）上昇させることです。
さて、ここからが科学的に面白いところです。
ラフバラ大学の科学者は、14人の男性を対象に研究を行いました。
Loughborough大学の科学者は、14人の男性を対象に、華氏104度の非常に熱い風呂に1時間浸かってもらいました。
研究者によると、熱い風呂に入った男性は1時間で140キロカロリーを消費したそうです。 これは、30分歩いた場合の消費カロリーと同じくらいです。
お風呂は血圧を下げる
しかし、研究者が最も興味を持ったのは、お風呂では、自転車を漕いだときよりも優れた抗炎症反応が見られたことです。 彼らの血糖値はそれほど急上昇しませんでした。
この研究に続いて、オレゴン大学の研究では、熱い風呂は血圧を下げるという結果が出ています。したがって、パッシブ・ヒーティングの効果については、今後も研究が続けられそうです。
このように、パッシブ・ヒーティングは、研究者がその効果を探求し続ける分野であると思われます。しかし、この種の研究の被験者は、パッシブ・ヒーティングは現実的ではない、不快だから続けられない、とよく言います。
しかし、一般的な考え方としては、お風呂が暖かければ暖かいほど、より多くのカロリーを消費することができます。
冷水浴は減量に役立つか
一部の研究者は、震えるだけで1時間に約400キロカロリーを消費することができると主張しています。
400キロカロリーというと、オレンジ9個分、ベンとジェリーのチョコレートチップクッキー生地のアイスクリーム3/4カップ分に相当します。
世界中の人々が、人生を変えるきっかけになればと、凍てつくような冷たい氷風呂に浸かっています。
世界中の人々が、凍てつくような冷たい氷風呂に浸かり、人生を変えようとしています。
10年ほど前、NASAの科学者であるレイ・クロニーズ氏がダイエットに取り組んでいました。 当時、彼は1週間に約12,000キロカロリーを摂取していました。 そんなある日、クロニーズはオリンピック競泳選手のマイケル・フェルプスのインタビューを聞きました。
クロニーズは何かがおかしいと思いました。
クロニーズは何かおかしいと思いました。あれだけ泳いでいても、フェルプスはそんなにカロリーを摂っているのだから、肥満のはずだと思ったのです。
しかし、クロニーズはハッとしました。
ところが、クロニーズは「あっ！」と思いまして、ある仮説を立てました。 フェルプスがこれほど食べても太らないのは、一日中プールに入っているからに違いない。
クロニーズは、プールの水が空気中よりも多くのエネルギーをスイマーの体から引き出すに違いないと考えました。
最初の挨拶の後、クロニーズはゲストにシュノーケルのような装置を装着させ、プールに飛び込んでもらい、アンカーで重しをしました。
クロニーズは、水は空気よりも24倍熱伝導率が高いので、水に浸かるとより多くの熱を奪うことができると結論づけました。
ティモシー・フェリスはクロニーズの研究に感銘を受け、定期的に冷水浴を始めました。
フェリスはクロニーズの研究に感銘を受け、定期的に冷水浴を始めました。
冷水浴は本格的に普及しました。
Brown Fat: A Cold Case
過去10年間、多くの研究者が、寒さにさらされることで褐色脂肪組織（BAT）が活性化するのではないかと仮説を立ててきました。
しかし、残念ながら、これはコールドケースであり、これまでの研究では、寒さと褐色脂肪の関係を証明したものはありません。
それでも、冷水愛好家や氷風呂愛好家たちは、自分の至福の時を追い求め、その結果、ホットジーンズが似合うようになったと誓っています。
あなたは、冷水に触れることで褐色脂肪が活性化し、カロリーを消費することが科学的に証明されることをまだ期待していますか？
しかしながら、冷水浴が健康に良いという研究結果もあります。
良いニュースとしては、冷水浴には健康上の利点があるという研究結果があります。
What’s the Skinny on Baths for Weight Loss?
結論から言うと、逸話的な証拠は「減量のために入浴することは可能だ」ということです。
研究によると、多くのお風呂は体重減少に関連した有望な二次的効果を促進するそうです。
しかし、入浴と長期間にわたる持続的な体重減少との間に確かな相関関係があるかどうかは？
誰かがプリンと言ったのでしょうか？
関連質問：
入浴は月経痛に効果がありますか？
熱いお風呂は、子宮組織と骨盤の筋肉をリラックスさせることで、月経痛の緩和に役立ちます。 月経中、体は子宮内膜を剥がしています。 これがけいれんの原因となります。 温かいお風呂に入ると、内臓の体温が上がり、血流が良くなります。 また、お風呂は温熱パッドよりも体の表面を温めることができます。 痙攣を和らげるには、湯船の中で優しくストレッチやマッサージをしてみましょう。 ヨガのポーズが気持ちいいですよ。 また、テニスサイズのゴムボールを体の下に敷いて、手の届かないトリガーポイントにアプローチするのも効果的です。