最終更新日：2021年2月2日
フィットネスの目標を達成するために有酸素運動機器を購入する際、市場を席巻している2種類のマシンがあることに気づくでしょう。 1つは、全身運動ができるトレッドミル、もう1つは、自宅にいながら屋外のような運動ができるエクササイズサイクルです。
結論を急ぐ前に、自分のワークアウトの好みやライフスタイルの要素を念頭に置き、それに応じて適切なものを選択する必要があります。 ここでは、どの機器が自分に最も適しているかを判断するためのクイックガイドをご紹介します。
目次
フォーカスエリア & ワークアウトの目標
トレッドミル
- トレッドミルでのランニングは、すべての筋肉を対象とした全身運動です。
- トレッドミルでのランニングは、すべての筋肉を対象とした全身運動であり、全身を働かせることができるため、体脂肪の燃焼に役立ちます。
- しかし、特定の筋肉をターゲットにしたり、深刻な抵抗を加えるような方法ですべての筋肉を鍛えるという利点はありません。
- トレッドミルは、汗をかき、より多くのカロリーを消費することで、無駄のない体格、引き締まった健康的な体を手に入れることができます。
- バランスのとれた食事をしながら走ることは、全身の脂肪を燃焼させるのに効果的であるという研究結果があります。
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Cycling
- サイクリングエクササイズは、全身の筋肉をターゲットにするのではなく、股関節やハムストリングス、ふくらはぎなどの下半身の筋肉をターゲットにして鍛える下半身のワークアウトです。
- ご存知のように、筋肉を鍛えるには抵抗が必要ですが、サイクリングではペダルを漕ぐときにその大きな抵抗がかかります。 そう、下半身の器官はペダルを踏むことでその抵抗を得ているのです。 大腿四頭筋がペダルを押し下げるので、ギアを上げるために余分な力を加えると、その力が大きな抵抗になるのです。
- なお、固定式自転車にはさまざまな抵抗の種類があります。
- つまり、サイクリングは上半身の筋肉ではなく、足の筋肉を鍛えるための抵抗トレーニングなのです。 上半身は関係しますが、下半身ほどではありません。
- お腹の脂肪を減らすことを目的とする場合は、ステーショナリーバイクを使用します。
- お腹の脂肪を減らすためには、固定式自転車を使いましょう。
- スピンバイクはダイエットにも効果的ですが、トレッドミルほどではありません。
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Treadmill vs Cycling:
トレッドミル
- トレッドミルでは、ウォーキング、ジョギング、ランニングなど、さまざまな形態の有酸素運動を行うことができ、体を動かすことができます。
- ただし、速度や傾斜のレベルが高くなるほど、適切な安全対策を講じなければ、怪我のリスクが高まることを覚えておいてください。
- 多くのモデルには、ウォーキング、ランニング、プリセットプログラムなど、さまざまな電子プログラムが内蔵されています。
- 多くのモデルには、ウォーキング、ランニング、プリセットプログラムなど、さまざまな電子プログラムが内蔵されており、高度なトレーニングが可能です。
サイクリング
- 自転車は低負荷の運動です。 トレッドミルのように運動強度の選択肢が増えるわけではありません。
- 運動強度を高めて上級者向けにしたい場合は、屋外でのサイクリングと屋内でのサイクリングの両方を試してみましょう。
- 最近のエクササイズ・サイクルは、インターバル・トレーニング、ヒルクライム、スピード・ワークなどをシミュレートし、時間と距離を記録する電子ワークアウト・プログラムが搭載されています
- カロリー消費と全身の強化を同時に行うことができます。
トレッドミル vs サイクリング。 消費カロリー
トレッドミル
- 体をフル回転させるには多くの努力が必要なので、トレッドミルでは体が高い確率でカロリーを消費します。 しかし、トレッドミルで1分間に消費されるカロリーは、ウォーキング、ジョギング、ランニングのどの運動形態をとっているかによって異なります。
- オハイオ州立大学の研究によると、様々な速度でウォーキングをすると、消費カロリーが最大20%増加するそうです。
サイクリング
- ハーバード大学の研究によると、体重155ポンドの人が時速12〜13.9マイルの穏やかな速度で自転車に乗ると、30分で298キロカロリーを消費するそうです。
Treadmill vs Cycling:
トレッドミル
- トレッドミルでは、走る、歩く、ジョギング、スプリントが可能です。
- 最近のトレッドミルには様々な傾斜レベルがあり、外を走る利点があります。
- 最近のトレッドミルには、いくつかのプリセットプログラムが用意されており、トレーニングをよりやりがいのあるものにするため、多様性と強度を加えることができます。
サイクリング
- 抵抗レベルを上げることしかできません。
関節の健康 & 怪我の心配
トレッドミル
- エクササイズ機器の中で最も売れているカテゴリーに属しているにもかかわらず（Sports & Fitness Industry Associationによると）、トレッドミルはワークアウト関連の怪我をより多く引き起こしていることがわかっています。
- ellipticalreviews.comが行った調査によると、2016年のワークアウト関連のER受診者のうち、器具の有無にかかわらず3人に1人以上がランニングやトレッドミルを利用していました。
- 怪我は主に、十分な安全対策を取らず、怪我のリスクなどを回避しないことで発生しています。
- Warm-up運動をすること、ランニングシューズを使うこと、500マイル走ったらランニングシューズを変えること、トレッドミルの正しい使い方を学ぶこと、トレッドミルを買う前に安全キーを確認することなどが、ケガのリスクを大幅に防ぐための注意点です。
サイクリング
- 関節を痛めずに健康を作るという点では、ステーションバイクは安全でトレッドミルよりも優れています。 トレッドミル（クッション機能なし）は背骨、腰、膝、足首の関節に負担をかけますが、バイクは関節に負担をかけずに背中をサポートします。
- バイクは衝撃の少ないエクササイズを提供するため、トレッドミルと比較して怪我のリスクが少なくなります。
- 背中に痛みがある場合は、リカンベントバイクで背中を十分にサポートする必要があります。
あなたの年齢 & ライフスタイル要因
トレッドミル
- あなたのライフスタイルと年齢によります。 もしあなたが60歳以上で、ずっと走ってきたのであれば、トレッドミルはあなたに適しています。 様々な速度で、ウォーキングやジョギングをすることができます。
- また、安全キーやいくつかのトレーニングプログラムやアプリがあり、あなたの健康を確保します。
サイクリング
- 一方、60歳になってフィットネスを始めたばかりで、関節を痛めずにバランスを保ちながら筋肉を鍛えることができる低負荷のエクササイズが必要な場合もあるでしょう。
- このような場合には、ステーショナリーバイクが最適です。
- ステーショナリーバイクは、座ったままで転倒の心配がありません。
- 怪我をしたり、急に止まったり、障害物があったりすることなく、心肺機能を高めることができる、難易度の低いワークアウトです。
注：また、多忙なスケジュールをこなす人、忙しい親御さんや働く女性で、毎日ジムや屋外に通う余裕がない場合は、どちらのエクササイズ機器でも構いません。
トレッドミルとサイクリングの比較。 コスト
トレッドミルはステーショナリーバイクに比べて高価です。 トレッドミルはステーショナリーバイクに比べて高価で、機能やタイプによって価格が異なります。 トレッドミルには一般的に電動式と手動式の2種類があります。 電動式はモーターが付いていて機能も充実しているため、手動式に比べて価格が高くなります。
この記事では、トレッドミルの特徴をご紹介します。
これらの記事は、インドで入手可能なトレッドミルのコストを、そのプログラム機能に応じて学ぶのに役立ちます。
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インドのststationary bikeは10,000インドルピー前後です。
インドのステーションバイクは10,000インドルピー前後。
この記事では、さまざまなタイプのステーショナリーバイクを紹介していますので、インドで良いステーショナリーバイクを購入する際の参考にしてください。
注：ランニングについてもっと知りたい方は、
#1. 1週間にどのくらい走ればいいのか」
「毎日走ったほうがいいのか？ どのくらいですか？
#2. ランニングのその他の利点についてはこちらをご覧ください：
15 Science-Backed Benefits Of Running (+Running FAQs)
#3.
Mental Health Benefits Of Running
Treadmill vs Cycling: 統計 & 事実
トレッドミル
- トレッドミルはエクササイズサイクルの前から存在していました。
- 新しいモデルも登場し、ますます便利になりました。
- ウォーキングやランニングなど、体重をかけたエクササイズに使用します。
- ライフスタイルの違いから外に出られない方に最適です。
- さらに、以前のトレッドミルは囚人を罰するために使われていたことをご存知でしょうか（Wikipediaによる）。
また、
Treadmill vs outdoor running:
Treadmill vs outdoor running: Which is the right choice For You (Infographic)
Cycling
- 最初のモデルが製造されて以来、固定式自転車のモデルは常にアップグレードされてきました。
- エクササイズサイクルは、そのデザイン性の高さから、便利で使いやすいと思われています。
- 据え置き型の自転車は、屋外用の自転車を持っていない人が低負荷の運動をしたい場合や、雨の日や寒い日などで屋外に出る勇気がない人のための選択肢です。
- ただし、一般的な自転車と同様に、固定式自転車の長時間使用は性機能の低下につながります。
- Wikipediaによると、ミニバイクは怪我をした後のリハビリ目的で使用されることも多いようです。
Final Thoughts On Treadmill vs Cycling
上記の記事では、すべての種類の有酸素運動器具が同じように作られているわけではないことをご紹介しました。
サイクルとトレッドミルの長所と短所を挙げてみましたが、これらを理解することで正しい道を歩むことができます。
有酸素運動器具に投資する際の目的は、ワークアウトプログラムを完了することですから、その器具はあなたのニーズ、目標、好みに合ったものでなければなりません。
もう1つのポイントは、使用する有酸素運動器具にかかわらず、ワークアウトにバラエティを加えることです。
自分の目標を達成するのに役立つものに投資するのがよいでしょう。
自分の目的を達成するのに役立つものに投資し、もう一つの目的のためにジムに通うこともできますし、自宅で走るためのトレッドミルを手に入れ、ジムではエクササイズバイクを使うというように、別の方法を選択することもできます。
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