毎日のスキンケアで鏡を見て、新しいシミやシワ、肌のくすみを見つけたとき、ほとんどの人はあまり考えずに適切に販売されている美容製品に手を伸ばします。 この商品はニキビに効く、この商品はシワに効く、ということはわかっていても、なぜ、どのように効くのかはわかりません。

そのような考え方を見直す時期に来ているのかもしれません。 肌は体の中で最も大きな器官であり、私たちが身に着けるもの、摂取するものすべての影響を受けます。

特にビタミンB群は、様々な形で肌の健康をサポートします。食事、サプリメント、パーソナルケア製品、またはこれら3つを組み合わせた方法で、ビタミンB群を日常的に取り入れることは、肌の問題を解決する効果的で安全な方法です。

8種類のビタミンB群は、体内のほぼすべてのプロセスに必要な栄養素です。 食べ物をエネルギーに変え、神経系、代謝、内臓、筋肉、皮膚、髪の毛の健康に影響を与えます。 また、細胞の成長、発達、全体的な機能にも欠かせません。 肌は常に再生されているので、肌の健康にも大きな効果があります。 肌が健康であればあるほど、肌の生まれ変わりも早くなります。

しかし、私たちのビタミンB群の貯蔵タンクは比較的小さく、毎日補給する必要があります。

ビタミンB群が不足するとどうなるか？

ビタミンBが不足すると、ニキビや吹き出物、肌の乾燥、唇のひび割れ、シワなど、肌に大きな影響を及ぼします。

Eight Vitamins, One B-Complex: Your Recipe for Glowing Skin

ビタミンB群は肌にさまざまな効果をもたらしますが、特に重要なのは細胞の再生とストレスの緩和です（ストレスを解消しない人はいないでしょう）。

ビタミンB群は脂溶性ではなく水溶性であるため、サプリメントとして経口摂取するか、食品から摂取するのが最も効果的です。

B1（チアミン）

その役割は？ ティアミンは、世界で初めて発見されたビタミンB群です。 ブドウ糖をエネルギーに変換したり、傷の治癒を助けたり、神経の働きを正常に保つのに欠かせない成分です。 また、「抗ストレスビタミン」とも呼ばれ、免疫系を強化し、神経系を落ち着かせることで、ストレスによる吹き出物を予防します。

どこで手に入れることができますか？ 全粒粉や栄養強化されたシリアル/穀物、小麦胚芽、豆類、ヒマワリの種、ムール貝、豚肉

B2（リボフラビン）

その役割は。 B2は、細胞のターンオーバーとコラーゲンの維持を助け、肌の構造的完全性を保護し、炎症を抑え、傷の治癒を早めます。 また、皮膚の粘液分泌を助け、乾燥による皮脂分泌（つまりニキビ）を防ぎ、皮膚の健康に重要なミネラルである亜鉛の吸収を高めます。

どこで手に入るか？ 乳製品、きのこ類、牛レバー、ほうれん草、アーモンド、海藻

B3（ナイアシン）

その働き。 B3は、皮膚炎、にきび、酒さ、湿疹、乾燥肌、日焼け肌、色素沈着など、さまざまな肌の症状や炎症を改善します。

また、強力なアンチエイジング成分でもあり、小じわをケアするスキンケア製品に多く含まれています。

どこで手に入れることができますか？ 七面鳥、鶏肉、乳製品、レバー、キノコ類、魚、エンドウ豆、栄養強化されたパンやシリアル

B5（パントテン酸）

その役割は？ 保湿成分であるB5は、肌の水分を保持することで、肌の弾力性を高め、ふっくらとした潤いのある顔立ちにします。 水分を含んだ肌は弾力性があるので、B5はニキビを防ぎ、老化の兆候を抑える効果もあります。 キノコ類、アボカド、サツマイモ、豆類、鶏肉、七面鳥、ブロッコリー

B6（ピリドキシン）

その効果は？ B6は、セロトニン（幸せホルモン）、メラトニン（睡眠ホルモン）、ノルエピネフリン（ストレスホルモン）などの生成を助け、気分や睡眠を調整する働きがあります。 ストレスと不十分な睡眠は、どちらも体内の炎症を高め、細胞の再生を低下させ、乾燥を助長します。これらはすべて、吹き出物や早期老化につながる要因です。

どこで見つけることができるでしょうか。 マグロ、七面鳥、牛肉、鶏肉、ジャガイモ、ヒマワリの種、ホウレンソウ、バナナ

B7（ビオチン）

その働き。 B7は、脂肪酸の代謝に必要で、細胞をダメージや水分の損失から守り、肌の潤いやふっくら感を保つのに役立ちます。 B7が不足すると、髪の毛がもろく乾燥したり、爪がもろくなったり、肌が乾燥してカサカサになるなどの症状が現れます。

また、B7は炎症と戦い、ニキビ、真菌感染、発疹などから守ります。

どこで手に入るか。 アーモンド、サツマイモ、卵、タマネギ、全粒粉、トマト、イワシ、ブロッコリーなど。 多くのヘアケア、スキンケア製品に配合されていますが、摂取することで最も効果的に作用すると言われています。

B9（葉酸）

その働き。 B9は、細胞のターンオーバーを促進し、フリーラジカルによるダメージに対抗する抗酸化物質のような働きをします。 葉酸は先天性異常を防ぐ働きがあるため、通常、出産前のビタミンとして推奨されています。 また、クレアチンと一緒に局所的に塗布すると、日焼けや老化の兆候を抑え、ハリのある肌になるという研究結果もあります。

どこで手に入りますか？ 濃い色の葉野菜、アスパラガス、ブロッコリー、柑橘類、豆類、オクラ、ナッツ類、種子類、ビーツ

B12（コバラミン）

その役割は？ B12は、細胞の再生に必要で、炎症、乾燥、ニキビを抑えるので、肌に良いとされ、局所的に塗布することができます。 また、乾癬や湿疹などの治療にも使われることがあります。 動物性食品にしか含まれていませんが、ベジタリアンの方は強化された食品を選ぶことができます。

Eat Your Way to Better Skin

時には、最もシンプルな解決策が最良の解決策となることがあります。 葉野菜、赤身のたんぱく質、全粒粉を豊富に使った食事は、昔から健康に良いと言われていますが、見た目だけでなく、体の中から輝くような健康的な生活を送るためにも有効な方法です。

栄養改善や食生活の見直しをお考えの方は、トライシティメディカルセンターまでご連絡ください。

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