さらに、フェイスプルは「機能的な動き」であり、体が自然に賢く動けるようになることで、日常生活を向上させます。 三角筋が強いと、一日中デスクワークをしている人でも、良い姿勢を保つことができます。 “Lampa氏は、「丸まった肩について考えてみてください」と言います。 “肩を後ろに引くことを意識してください」とランパは言います。 “背中の筋肉であるラットにはよく力を入れますが、肩の後ろ側はとても重要な筋肉なので、おろそかにしてしまうことがあります」。

このトレーナーのお気に入りの動きは、ほとんどの人が効果を得ることができますが、肩や背中に問題がある人は、このエクササイズをやめたほうがいいでしょう。

自宅やジムでフェイスプルを行う方法

通常、フェイスプルはウエイトルームのケーブルマシンで、ロープアタッチメントを使って行います。 しかし、まだジムに行っていない人（近所のジムがまだオープンしていないとか、まだ安心して行けないとか）は、このようなバンドを代わりに使うことができます。

このエクササイズは、重さが増すほど難しくなるので、最初は軽めのレジスタンスバンドか、ラットプルダウンマシンの重さを少なめにすることから始めましょう。

フェイス・プル・エクササイズ、ステップ・バイ・ステップ

10～12レップを3～4セット行い、必要であればスーパーセットで行います。 このエクササイズは、腕に重点を置いたワークアウトと組み合わせることもできますし、デッドリフト、スクワット、スカルクラッシャー（お望みであれば）などを含めた全身運動の日に組み込むこともできます。

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2.オーバーハンド・グリップを使って、ワイヤーが教えられるまでバーを引きずります（ただし、まだウェイトは持ち上げていません）。

3.足の位置は、スプリットスタンスで片足を少し前に出すか、お尻の幅に合わせて足を離すかのどちらかです。

4.肩甲骨を引き締め、肩を耳まで上げずに肘を横に出す

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5. 肩甲骨を絞り、3秒数えてキープした後、慎重にスタートポジションに戻します（腰を痛める可能性があるので、元の位置にカチッと戻さないように頑張りましょう）。

Variation 1: Core-centric Face Pull

今度は膝をついて、ケーブルマシンが胸の真ん中くらいの高さに来るように調整します。 Lampa氏によると、このわずかな調整で、体幹の安定性（姿勢にも重要）に大きな負担がかかるとのことです。

バリエーション2：グリップを反転させて可動域を広げる

もう1つの方法は、グリップを反転させて手のひらを空に向けることです。 この方法は、日常生活で重いものを扱うときに、体幹と背骨を安定させる方法を学ぶのに役立ちます。

バリエーション3：ユニラテラルにして両腕を鍛える

もちろん、片方の腕を同時に鍛えるという選択肢もあります。 これはユニラテラル・トレーニングと呼ばれ、運動愛好家が怪我を避け、バランスの取れた筋肉を作り、より早く体を強化するのに役立つことが分かっています。 そのためには、ロープが1本しかないケーブルマシンのアタッチメントを使うか、レジスタンスバンドの片側をつかむようにしましょう

長い話になりますが、フェイスプル・エクササイズには、ワークアウトの時間以外の生活を思い通りに過ごせるようにする、素晴らしい機能的な動きの要素がすべて含まれています。 ジムではケーブルマシンを使って行うのが一般的ですが、様々な重さのレジスタンスバンドがあれば、自宅でも絶対に行うことができ、どんなワークアウトにも対応できます。 腰や肩に問題がある人は、このトレーニングはやめておいたほうがいいでしょう。