目標から目を離すと、日常生活の要求があなたの幸せを乗っ取ってしまい、気がつけば不幸な結婚関係に陥っていることがあります。

多くの場合、それは警告なしに起こります。 熱中のスリルが日常の規則正しい生活に取って代わられる。 それが普通です。 しかし、その後、仕事や家庭の事情、子供、経済、日常生活の浮き沈みなどが重なって、徐々に人間関係の活力が失われていきます。

今の不幸な結婚関係は永遠に続く運命であり、離婚することを諦めるか、黙って苦しむしかないのでしょうか？

この質問に対する答えは「ノー」です。別れたり、不幸な結婚関係をニヤニヤしながら耐える以外にも選択肢はあります。

すべての関係には段階があります

どんなに強い夫婦でも、嵐を乗り越え、不幸や不満の時期を耐え忍びます。 研究者によると、人間関係には「熱中」「権力闘争」「反省と再評価」「変化とコミットメント」「受容と和解」という5つの段階があるそうです。 初期の段階では、「熱中」の段階に固執して、自分たちの関係に何を期待しているのかを測ろうとするカップルが珍しくありません。

権力闘争の段階では、不調和や離婚の考えがつきまといます。

権力闘争の段階では、不調和や離婚の可能性があります。

コミュニケーション能力や紛争解決能力のないカップルは、この違いを解決することができません。

コミュニケーション能力や紛争解決能力のないカップルは、この違いを解決することができません。権力闘争の段階を不完全に通過したカップルは、しばしば別れたり、紛争だらけの不幸な関係を築いたりします。

幸せな結婚とは、その中にいる人たちが幸せであるかのようなものです。

一生のうち、恋愛関係とは関係なく、人は他の人よりも幸せな時期があるものです。 人間関係の幸福度も変動します。 ポジティブな人間関係の特徴に基づいた基盤は、変動の激しい時期に役立ちます。

2002年の調査によると、不幸な結婚生活を送っていた成人のうち、一緒にいた人の3分の2は5年後に幸せになっていました。

2002年の調査では、不幸な結婚生活を送っていた成人のうち、一緒にいた人の3分の2が5年後には幸せになっていたことがわかりました。

では、どのようにして不安定な基礎を補強し、関係の幸福の自然な干満に耐えられるように結婚生活に十分な支えを与えるのでしょうか？

よく言われる「結婚の50%が離婚に至る」という統計は、少なくとも50%の結婚が続くことを意味しています。 最近の研究では、結婚して20年経っても愛を貫いている人が意外と多いことがわかっています。

実際、幸せな長期的関係にある人の脳スキャンでは、報酬、動機、欲求に関連する領域が、新しい恋を経験した人と同じように活性化していることがわかりました。 さらに良いことに、長期的な恋愛は、不安や痛みを鎮める脳の領域を刺激します。

結婚に対する概念を更新することで、思考を進化させましょう。 ジェットコースターのような熱中期が永遠に続くという誤解に惑わされず、長期的な結婚のメリットに注目してください。

当然、平凡な結婚生活にロマンスや刺激がなくて退屈だと感じているなら、初期の夢中になっていた頃の目印は、3人の子供がいる20年の結婚生活には通用しないでしょう。

成熟した愛の美徳を安売りしないで、この重要なポイントを理解してください。 希望を持つこと

悪い場所にいるときは、人生が良くなることを想像できないものです。 でも、恋をしていたときに逆に同じ気持ちだったことを思い出してください。 悪くなるなんて考えられない。 でも、実際にそうなった。 不幸が永久に続くことはほとんどありません。

3.親切で寛大である（そして、同じような見返りを期待する）

単純な親切な行為は、関係に幸福をもたらすのに長い道のりです。

辞書によると、優しさとは、親しみやすく、寛大で、助けになり、思いやりがあり、穏やかで、思いやりがあることと定義されています。 簡単に聞こえますよね？

ここでは、あなたの関係において優しさを示すための具体的な方法をいくつかご紹介します：

-気配りをする

配偶者が気配りを必要としているときには、簡単に見分けることができます。 配偶者に目を向けて注意を払うことは、親切心の表れです。 自分がしていることをやめて、相手に注目しましょう。

-Don’t criticize

パートナーよりも自分の欠点を知っている人はいるでしょうか？

批判は、不幸な結婚関係を生み出します。 理由は定かではありませんが、一部の人は結婚許可証を、パートナーを非難して卑下する許可証と混同しています。

批判を控え、代わりにパートナーの良いところに目を向けるのは親切な行為です。 あなたはその人と結婚したのですよね？

– 触れる

触れることは優しさの世界共通言語です。

タッチは緊張を和らげ、怒りを和らげ、心を落ち着かせます。

– すぐに許す

許すことは、親切にすることです。

私たちは誰でも間違いを犯します。 あなたのパートナーは、小さな罪で十分に反省しており、時々の欠点を思い出させる必要はないでしょう。

許しとは、ネガティブな感情を解放して、ポジティブになる余地を作ることであり、良い関係の糧となります。

40年間にわたる夫婦間の満足度に関する画期的な研究で世界的に有名なジョン・ゴットマン博士は、人間関係を感情の銀行口座に例え、人間関係をポジティブにするための戦略を提案しています。

銀行口座は、二人の関係におけるプラスとマイナスのバランスを表しています。 ベストカップルは高い残高を維持しているのに対し、別れたカップルは赤字になっていることが多いのです。

相手を気遣ったり、支えたりする気持ちを示すときに入金します。 ネガティブな相互作用をしたときには、「引き出し」が発生します。 ネガティブな相互作用は、あなたがパートナーを批判したり、卑下したり、短気だったり、パートナーがあなたとポジティブな相互作用をしようとしているときに、それを無視したり、目を背けたりしたときに起こります。

簡単なポイントは。 毎日5つの素敵なことをして、パートナーがそれをしてくれたら認める。 引き出しと預け入れは同じ重さではありません。 そのため、5:1の割合になります。 毎日の小さな預金は、ネガティブな相互作用の後に、自分の好意を現金化する必要があるときのために貯めておきましょう。

5. 親友になる

誰もが親友を求めています。 人生や結婚生活で果たす役割にとらわれてしまうと、知らず知らずのうちに不幸な結婚関係の負のサイクルを引き起こしてしまうことがあります。 あなたが結婚したのは、稼ぎ頭でも、料理人でも、家の掃除人でも、芝刈り機でもないでしょう。

年月が経つにつれ、役割の背後にある人を見失い、油を塗った機械を最高の状態に保つことができないパートナーに不満を抱くようになります。 多くの不幸な配偶者と違って、人々は親友を大目に見て、優遇してくれます。

あなたのパートナーは、あなたに同じように頼ることができますか？ 不幸な結婚関係を変えたいですか？ 親友と同じようにパートナーに接することから始めましょう。

6. セックスと肉体的な愛情の好循環を促進する。

セックスと日々の身体的な愛情は、夫婦の幸せに強力な役割を果たします。 研究者たちは、肉体的な親密さは、明らかに生理的で快楽的な効果を超えて有益であることを発見しました。 また、セックスと身体的な愛情は、夫婦間のポジティブで強い絆を促進します。

何十年にもわたる研究が、セックスの予定を立てることは非常に良いアイデアであるという考えを裏付けています。 忙しい夫婦は、しばしばセックスをToDoリストに入れます。 セックスをスケジュール化すると、肉体的な親密さが雑用になってしまうという意見もありますが、セックスを優先事項に昇格させることができるという意見もあります。

セックスをジムでの時間よりも低い優先順位に追いやるのではなく、セックスの予定を立てるカップルは、セックスがより頻繁に行われると報告しています。

7.感謝の気持ちを持つ。

感謝しているカップルは幸せなカップルです。 ポジティブ心理学の研究者たちは、感謝の気持ちがより大きな幸福感や楽観性と強く、一貫して関連していることを発見しました。 感謝することで、人々はよりポジティブな感情を持ち、健康を維持し、逆境に対処し、強い人間関係を築くことができます。

Sara Algoe氏らの研究によると、感謝の気持ちを持つ夫婦は、二人の関係に満足し、お互いに親しみを感じていることがわかりました。 さらに、カリフォルニア大学の社会的人格心理学者であるAime M. Gordon博士の研究によると、感謝しているカップルは関係を維持する可能性が高いとのことです。

– 毎日、何かに対してパートナーに感謝しましょう。

– 相手がしてくれたこと、さらに重要なのは相手が誰であるかということに感謝しましょう。

– 褒めて、認めて、肯定すれば、相手も同じことをするので驚くかもしれません。

– 雑用をしてくれたら、たとえそれが彼らの仕事であり、あなたがそれをすることを期待していたとしても、感謝します。

8.問題を一緒に話し合う

一緒にいるカップルは、どんなカップルにもある違いを、優しさを保ちながら解決する専門家であることが多いです。 不幸な結婚生活を送っているカップルは、しばしば問題を隠蔽し、部屋の中の象を無視します。 傷つき、怒り、失望を押し殺しても、長期的には有効な戦略とはなりません。

強いカップルは、問題を解決しないままにしておきません。