サイクリングを始めようと思っているが、どうすればいいのか、自分に合うのかわからない？ きっとそうでしょう。 超シンプルなトレーニングガイドで、簡単にサイクリングを始めてみませんか？
体力、柔軟性、筋力、関節の可動性を高めるだけでなく、姿勢を良くしたり、骨を丈夫にしたりすることもできます。 特にお腹周りの脂肪を減らすのに優れており、さらには病気のリスクを軽減する効果もあります。 また、精神的な健康にも良いとされています。 サイクリングは、不安や憂鬱、ストレスを軽減することが証明されています。
サイクリングを始めるには何が必要ですか？
賞品はありませんが、まず必要なのは自転車です。 しかし、どの自転車を購入するかについては、ちょっとした知識が必要です。 自転車には様々な種類があり、それによって大きな違いがあるからです。 ここでは、主な自転車の種類をご紹介します。
- ロードバイク
- マウンテンバイク
- ハイブリッドバイク
- クルーザー
- ツーリングバイク
- 折りたたみ自転車
- E-bike
初めて自転車に乗る人のために、それぞれの自転車がどのような用途に適しているのかを説明します。
道路だけを走るつもりなら、明らかにロードバイクを選びます。 サスペンションが少なく、スリックタイヤを装備し、通常は非常に軽量です。
マウンテンバイクは、オフロードで走るように設計されています。
マウンテンバイクは、オフロードを走るために設計されています。豊富なサスペンション、グリップ力の高い太いタイヤを備え、ロードバイクよりもはるかに重量があります。 マウンテンバイクははるかに頑丈で、荒れた土地でも軽快に走ることができます。 オフロードでのサイクリングにかなり慣れてきたら、余暇にダウンヒルバイクに興味を持つかもしれません。 ダウンヒルバイクは、急勾配の岩場を下るために設計されたマウンテンバイクです。
ハイブリッド自転車は、これまでの2つのタイプの自転車を組み合わせたものです。 また、初心者にも適した自転車です。 この自転車は、様々な種類のサイクリングルートを試すことができ、両方の良さを楽しむことができます。
クルーザー（またはタウンバイク）は、都市部に適しています。 車道を走るように設計されていますが、ロードバイクほどのスピードは出ません。 スポーツとして自転車に乗るのではなく、交通費の節約や運動不足の解消を目的とした場合、特に平坦な地域に住んでいる人にとっては、クルーザーは都市部を移動するのに最適な乗り物です。
ツーリングバイクは、長距離を走りたい人のための自転車です。
折りたたみ自転車も都市部では人気があります。 公共交通機関への乗り降りが容易で、通勤時に多足歩行をする人には理想的な自転車です。
最後に、e-bike! 大陸では、これらの現代的なイノベーションの驚異が大流行しており、現在では販売されている自転車の50％に小型バッテリーと電気モーターが搭載されています。 E-BIKEはパワーアシスト自転車とも呼ばれ、どこから見ても普通の自転車ですが、必要に応じてライダーを後押ししてくれます。
Shop Now
自転車を購入したら、いくつかのアクセサリーを手に入れる必要があります。
何よりもまず、保護が必要です。
まず必要なのは保護具です。特に車道を走る場合は、ヘルメットが不可欠です。
次に必要なのは、修理用の機材や工具です。
次に必要なのは、修理道具と工具です。自転車の故障で最も多いのはパンクです。 パンクは安くて簡単に直せるのが良いところです。 どこに行くにしても、予備のインナーチューブを1～2本、六角レンチと携帯用ポンプを持ち歩くようにしましょう。
その他の必需品としては、防毒服とライト（特に冬場）です。 午後5時前に暗くなり始めると、真っ暗な中を走ることになる可能性があります。 そんなときは、自転車用のライトが欠かせません。
他にも、必須ではありませんが、自転車に乗る楽しさを大きく変えてくれる自転車用アクセサリーがたくさんあります。 パッド入りのサドルよりも効果的で、一般的なサイクリストの悩みであるサドルの痛みを大幅に軽減してくれます。
特にロングライドには水筒とホルダーがあると便利ですし、ペダルを踏む必要のある自転車にはサイクリングシューズも必要です。 最後に、STRAVAのようなアプリを使えば、距離、時間、速度を記録することができます。 自分がどのくらいのスピードで走っているのかを確認することで、より頑張ろうという気持ちになりますし、自分で時間を計ることで、飽きずに続けることができます。
Shop Now
初心者のためのサイクリング・トレーニングプラン
サイクリングを始めるときにできる最善のことは、自分自身をリラックスさせることです。 この8週間のプランは、初心者から中級者までを無理なく進めることができ、最終的には10マイルのサイクリングをすることができます。
まず、サイクリングに適した日を選び（理想的には日曜日）、それを交互に行います。 火曜、木曜、そしてもちろん日曜がおすすめです。 時間帯は、ご自身で自由に決めていただいて構いません。 このプランは全くの初心者を対象としています。
- 最初の2週間はサイクリングに慣れることが目的なので、最初の2回の外出では10分程度のサイクリングから始め、日曜日に20分程度のサイクリングを行います。
- 今週は1日を削除し、残りの2日は長めにサイクリングします。 水曜日は25分、日曜日は35分のサイクリングをお勧めします。
- 再び週3回に戻ります。
- 5週目を繰り返す。
- 初日は30分、2日目は20分に短縮し、日曜日に60分のサイクリングをして終了。 1日目は45分。
- 最終週は、初日に45分、2日目に1時間のサイクリングを行い、翌日（推奨日であれば金曜日）に20分のサイクリングを行います。
それでいいのです。 このプランでは、8週間という短い期間で、まったくの初心者から10マイルのサイクリングを楽にこなせるようになります。 どのようなルートを選ぶかはあなた次第です。 全くの初心者には、比較的平坦なルートをお勧めします。
また、職場からそれほど遠くない場所に住んでいて、通勤費を節約するためにサイクリングを始めようとしている人にも、このプランを適用することができます。
短い距離であれば、週に1、2日は自転車で通勤し、徐々に増やして毎日自転車で通勤するようにしましょう。
距離と速度のイメージをつかむために、初心者の平均的な自転車の速度は約12mphです。 つまり、最初の1週間では、最大2マイルの距離を走ることになります。 8週間後には、10マイルのサイクリングも全く苦にならないはずです。
Get Started with Cyclescheme
Cycling Tips for Beginners
サイクリング初心者にはすぐにはわからないことがいくつかありますので、始める前に注意すべきトップヒントをいくつかご紹介します。
- タイヤは常にポンプアップしておきましょう。
- パンク修理キット（インナーチューブ、六角レンチ、タイヤレバー、ポンプ）を常に持ち歩くことをお勧めします。
- アイウェアを購入しましょう。 虫、雨、石、まぶしさから目を守ってくれます。
- 泥除けを買って使いましょう-特に通勤時には。
- 長いサイクリングでは、燃料と水分を補給するようにしましょう。
初心者のためのロードサイクリングのヒント
ロードサイクリングに関しては、さらにいくつか考慮すべき点や役に立つヒントがあります。
- ロードサイクリングを始めるなら、ヘルメットの着用が必須です。 他のタイプの自転車よりもはるかに速いスピードで、自動車と道路を共有することになります。
- 正しいライディングポジションを選んでください。
- クリップペダルを使用している場合は、いつも同じ足で早めにペダルを外す習慣をつけましょう。
- グループでサイクリングしている場合は、グループとしての乗り方を学びましょう。
- グループでサイクリングする場合は、グループとしての乗り方を学びましょう。
- コーナーを曲がるときは、外側のペダルを一番低い位置にして、下向きの圧力をかけます。
道路上での安全なサイクリングについては、道路上での姿勢についての記事をご覧ください。
サイクリングは、健康を維持するための素晴らしく楽しい方法です。 通勤に自転車を使うことは、お金の節約にもなりますし、フィットネス効果も高まり、環境への影響も軽減されます。 この記事では、あなたが新しい趣味を持ち、サイクリングを始めるために必要なことをすべてお伝えしましたが、いかがでしたか？ サイクリングを始めたいとお考えの方は、当社の給与犠牲制度を利用して、自転車やアクセサリーをお得な価格で購入することができます。