昇給や昇進、新しい家、その他の新しい所有物のようなものは、ほんの一瞬だけ良い気分になりますが、長期的なメリットはありません」と専門家は語ります。 では、何が幸福感を高めるのでしょうか？ 家族、友情、社会的なつながり、新しい体験、そして感謝と思いやりなどが挙げられます。 “本当の幸せは目的地ではなく、旅のようなものです」とベントンは語ります。 “

この考えに基づき、私たちはBenton氏に、今すぐ幸せになるための10の方法をまとめてもらいました。

10 Ways to Be Happier Right Now

1. 新しい物よりも、新しい経験を追求する。 物質的なものを買うのはやめましょう。 むしろ、経験を重視しましょう。 旅行を予約したり、公園で楽しく散歩したり、コンサートやユニークなパフォーマンスのチケットを購入したりしましょう。 “

2.定期的に瞑想をする。 瞑想は、不安や抑うつの軽減に役立つだけでなく、地に足をつけた生活を送ることができます。 また、健康にも良いと言われています。 “1日10分程度のマインドフルネス瞑想は、血圧や痛みのレベルを下げる効果があります」とBenton氏は言います。

3. 私たちは、良いことや正しいことに集中すると満足度が高まります。 “

4.積極的な社会的支援ネットワークを構築する。 “人は誰でも、自分がつながっていると感じるコミュニティがあれば、うまくやっていけるものです」とBenton氏は説明します。 何があっても、家族や友人と過ごす時間を大切にしてください。なぜなら、彼らは常にあなたを支えてくれる人たちだからです。 他人を思いやる気持ちがあれば、結果的に自分の人生も幸せになります。

6. 批判的にならない。 “批判的な態度をとると、ドーパミンシステムが停止してしまいます。 “そうすると、私たちはより不幸になり、人生に不満を抱くようになります。” 因みに、幸せは、脳細胞間の信号を伝達する物質であるドーパミンの放出と関係しています。

7.定期的に運動する。

7.定期的に運動をする。ジムに行くのもいいですが、新鮮な空気の中で運動するとより効果的です。 Benton氏によると、屋外にいると幸せになれるという研究結果があるそうです。 ウォーキングやサイクリングなど、とにかく体を動かすことを心がけましょう。 理想的なのは、「フロー」と呼ばれる精神状態に自分を持っていくことです。 何かを作る、スポーツをする、料理をする、文章を書く、音楽を演奏する、編み物をする、釣りをする、船に乗る、などです。 ベントン氏によると、フローとは、自分自身や自分のエゴを忘れ、完全にその体験に集中している状態だそうです。

9. 仕事を楽しむ。 難しいかもしれませんが、（ほとんどの場合）純粋に楽しめる仕事を見つけることを優先します。 ベントンは、自分の強みを生かせる仕事、成功体験が得られる仕事、同僚と一緒に楽しめる仕事を見つけるようにしましょうと言っています。 よく眠ること。 言い訳せずに、毎晩7時間以上の睡眠をとるようにしましょう。 それによって、1日のエネルギー、熱意、幸福感が大きく変わります」とBentonは説明しています。