妊娠してからとても疲れやすくなりました。

妊娠中に疲れを感じるのは普通のことです。 実際、ほとんどの女性が、妊娠中、特に妊娠初期と後期には、より多くの睡眠が必要だと感じています。 就寝時間がどんどん早くなり、同時にスヌーズボタンを押す回数も増えてくるかもしれません。

なぜ私はこんなに疲れているの？

赤ちゃんを作るのは大変なことです。 自分の中の新しい命をサポートするプロセスは、体のあらゆるシステムに負担をかけます。 特に妊娠初期は、生まれてくる赤ちゃんに栄養を与える胎盤を作るため、疲労感が強くなりがちです。 また、妊娠中はプロゲステロンを中心としたホルモンが多く分泌されるため、眠くなったり、元気がなくなったりすることがあります。 新陳代謝にも影響があります。

妊娠中はずっとこのような状態が続くのでしょうか？

多くの妊婦さんは、疲労感が強い時とそうでない時があることに気づきます。 また、長時間仕事をしていたり、体に負担のかかる仕事をしていたりと、生活の状況によっても異なります。 それに加えて妊娠中の要求が重なると、間違いなく負担がかかります。 妊娠中期の数週間後には、新たなエネルギーの高まりを感じることができるでしょう。 これは妊娠中期まで続くことが多いのですが、妊娠7ヶ月目頃になると、再び疲れを感じるようになるかもしれません。

疲れをためないためにはどうしたらいいですか？

• スケジュールを調整すること。 睡眠を優先させるために、できることは何でもしましょう。 夕食の食器を次の日までシンクに置いておくことになっても、早く寝るようにしましょう。 可能であれば、たまには家で仕事をして、少しでも遅く寝られるようにしたり、仕事を家に持ち帰って早く退社できるようにしたりしましょう。
• 恥ずかしがらずに助けを求めましょう。 パートナーが幼児を学校に連れて行ってくれたら、20分余分に寝ることができます。
• 余分に休む。 以前は昼寝をしなかった人でも、妊娠中は昼寝をするようになるかもしれません。 可能な限り昼寝をしましょう。また、休むために眠る必要はありません。 多くのママは、仕事から帰ってきたらすぐに横になることで、大きな変化を感じています。
• エネルギー源となる食事をしっかりとる。 何を食べるかによって、気分が大きく変わります。 炭水化物やスナック菓子に頼っていると、すぐにエネルギーが湧いてきても、すぐに落ちてしまいます。 もともと肥満で、すでに食べ過ぎている人は別ですが、妊娠中は1日に少なくとも300キロカロリーの追加が必要ですし、運動すればもっと増えます。
• 主治医と体重について相談しましょう。 妊娠中の体重増加には個人差があります。 どのような食生活が最も健康的であるか、医師と相談してください。 体重が少なかったり、複数の赤ちゃんを産む場合を除いて、40～50ポンドの体重増加は避けましょう！
• 睡眠を大切にしましょう。 睡眠の質は、あなたがどれだけ休息を感じられるかに影響します。 妊娠中は眠りが浅くなるため、音や光などが気になることがあります。 シェードをかけて部屋を暗くしたり、耳栓をしたり、安眠枕を使って背中を楽にしたりと、安眠のための工夫をしてみましょう。 不眠に悩まされている人は、気になることをリストアップしたり、数分間本を読んだりしてから、もう一度寝てみましょう。 すぐに数時間おきに目が覚めてしまうので、これは体が慣れようとしているのです！
• 特に夜と週末は自分の時間を大切にしましょう。 外出すると疲れるのであれば、夜は家でリラックスして過ごしましょう。
• 毎日の運動を大切にしましょう。 1日30分以上の運動は、エネルギーレベルを高め、妊娠中の筋肉を柔軟に保つのに役立ちます。 専門家によると、日中に少し歩いたり、ストレッチをしたりするだけでも、夜によく眠れるようになるそうです。 また、運動は緊張をほぐし、腰や関節の痛みを和らげ、心拍数を上げてくれます。

どのような運動が最も安全かについては、医師と相談してください。 妊娠中に激しい運動を始めるのは、特にそれまであまり運動をしていなかった人にとっては、あまり良いことではありません。

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